A megfelelő vagy egészséges kiegyensúlyozott étrend az optimális táplálkozási állapot eléréséhez szükséges összes élelmiszert tartalmazza, és ezért a következő célokat fedi le:

egészséges

Mint a kalóriák száma feltéve, hogy elegendő a szükséges anyagcsere és fizikai munkafolyamatok végrehajtásához.

Ez elegendő tápanyagot biztosít plasztikai és szabályozó funkciókkal.

Hogy az egyes a tápanyagok kiegyensúlyozottak minden egyes.

Kiegyensúlyozott étrendben a makrotápanyagok százalékos aránya a vállalat táplálkozási célkitűzéseinek és azok kalóriaértékének megfelelően:

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend

- Fehérjék - 10-15%
- Zsír- 30-35%
- Szénhidrátok - 50-55%

A napi rostbevitelnek 25 és 30 g között kell lennie. naprakész.

A vitaminok és ásványi sók ajánlott napi adagjai (RDA) a következők:

- A-vitamin (retinol) mcg: 800.
- D-vitamin (ergokalciferol vagy kolekalciferol) mcg: 5.
- E-vitamin (tokoferol) mg: 10.
- C-vitamin (aszkorbinsav) mg: 60.
- B1-vitamin (tiamin) mg: 1,4.
- B2-vitamin (riboflavin) mg: 1,6.
- B3-vitamin (niacin) mg: 18.
- B6-vitamin (piridoxin vagy piridoxal vagy piridoxamin) mg: 2.
- B9-vitamin (folsav vagy folátok): mcg: 200.
- B12-vitamin (cianokobalamin) mcg: 1.
- Biotin mg: 0,15.
- Pantoténsav mg: 6.
- Kalcium mg: 800.
- Foszfor mg: 800.
- Vas mg: 14.
- Magnézium mg: 300.
- Cink mg: 15.
- Jód mg: 150.

További hasonló cikkeket olvashat Mi a helyes vagy egészséges kiegyensúlyozott étrend?, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.