Ebből az egészségügyi blogból mindig ragaszkodunk a helyes étrend és az egészséges táplálkozás fontosságához. Ehhez mindenféle ételt fel kell tennünk a menükbe. Hogy világosabb legyen, kövesse ezeket a kiegyensúlyozott étrend alapvető pontjai.

egészség

Tegyük fel, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy mindent meg kell ennie, csak kis mennyiségben. Vagyis az úgynevezett csodadiéták, amelyek egyetlen termék sok elfogyasztásán alapulnak, kontraproduktívak. A titok a változatos és állandó étrend: ajánlatos naponta legalább öt ételt enni (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora).

Vagyis, kiegyensúlyozott étrendjében mindent tartalmaznia kell. Ha elemezzük az étel típusát, azt látjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

- Napi két adag tejtermék.
- 3-5 adag gabonafélék és kenyér.
- Hüvelyesek, gumók és diófélék: napi 1 adag.
- Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek: a híres napi öt adag.
- Hús, tojás és hal: napi 2 adag.
- Olaj: 30-50 gr. naprakész.

Mi több, táplálkozási összetétele így kell kinéznie:

- Fehérje: Az összes kalóriaérték 15% -a Teljes kalóriaérték (TCV).
- Szénhidrátok: A VCT 50-60% -a.
- Zsírok: A VCT 30-35% -a. Meg kell jegyezni, hogy a telített zsírnak kevesebbnek kell lennie 10% -nál, valamint a többszörösen telítetlen zsírnak. A maga részéről az egyszeresen telítetlen zsír 10-15% -a megengedett.
- Rost: napi 15 és 30 gramm között kell fogyasztania.

Egyéb tényező, amelyet figyelembe kell vennie, az a sport, ami elengedhetetlen, ezért be kell illesztenie az étrendbe és a napi rutinba a testmozgás gyakorlását.

Ezek az értékek nyilvánvalóan minden embertől függenek: felnőttek számára általánosságok. Konkrét esetben forduljon szakemberhez, mivel egyéb tényezők mellett figyelembe kell vennie a testtömeg-indexet (BMI), a testsúlyt, a nemet vagy az életmódot.