A felesleges fontokért hirdetett gyógyszerek megváltoztatják a víz lipid egyensúlyát és rontják az egészségi állapotot. Vannak azonban alternatív és biztonságos módszerek az egészségre 7 nap alatt lefogyni: a hajdina diéta. A napi menü biztosítja a nélkülözhetetlen tápanyagok mennyiségét, amelyeket a test azonnal hasznos energiává alakít, anélkül, hogy zsírot tárolna.

diéta

Mi a hajdina felhasználása a fogyáshoz?

A szóbát az egész világon termesztik. Az ókortól kezdve az emberek értékelik az ízt és a testre gyakorolt ​​jó hatását. A zabkását, a nyers zöldségből készült levest, a sült csokoládét, a teljes kiőrlésű gabonákat magas fehérje- és rosttartalma miatt összetörik, hogy tartós jóllakottságot érezzen.

A hajdina esszencia egy lassú (ellenálló) szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek. Ezek a keményítők gyakorlatilag nem szívódnak fel, nem tárolódnak olyan zsírokban, mint a burgonya vagy a kukoricakeményítő.

A belekbe jutva a keményítővegyületek jó mikroflórát biztosítanak, ami elengedhetetlen az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer számára, az élelmiszer teljes asszimilációjához, az anyagcseréhez és a vízháztartáshoz.

Ez a tulajdonság különösen szükséges a fogyás időszakában, amikor a termék szokásos mennyisége jelentősen csökken. A vitaminok és ásványi anyagok gazdag komplexuma segít fenntartani az összes szerv és rendszer normális működését, a bőr, a haj, a körmök jó állapotát.

Hajdina telített test:

  • kalcium, kálium, vas, magnézium, foszfor, kén, cink és sok más elem;
  • A-, E-, PP-vitamin, B csoport;
  • Hasznos savak: almasav, citromsav, oxálsav;
  • esszenciális aminosavak - lizin, arginin;
  • telített és telítetlen zsírsavak.

A hajdina nem hiányolja a kalóriatartalmat: nyers gabonákban - 308 kcal/100 g, élesztő nélküli kását - 110 kcal/100 g. De tekintettel a hosszú felszívódásra, az energiává történő átalakulás nagyfokára, a termék még mindig élelmiszer.

A hajdina fogyásának előnyei

Az egészséges hajdina étrend fogyásának megvan a maga előnye. Ha minden javaslat teljesül, akkor a közeljövőben a harmónia jelei érezhetők lesznek. Természetesen a heti 100 kg súlyt nem lehet kardinálisan leküzdeni, de napi 500-800 g leadása egészen valóságos.

A finom hajdina ételek fenntartják az életminőséget:

  • a gyomor hosszú és nyugodt emésztéssel van elfoglalva, anélkül, hogy megszakítaná a munkát és éhesen aludna éjszaka;
  • A monocereal diéta meglehetősen elfogadható, mivel kissé hígítható alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
  • nem lesz hiány: a természetes fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, savak bevitele energiával tölti fel a szívet, az ereket, az agyat, az izmokat;
  • A glutén- és cukormentes gabonafélék sokféle fogyni vágyó ember számára lehetővé teszik a diéta betartását.

Az előnyök között szerepel a hajdina szerény költsége a zsírégetés speciális készítményeihez képest.

A hajdina diéta hiánya

Nem mindenki szereti a hajdinát és annak ételeit. Ez leküzdhetetlen akadály lehet. Nem mindenki elégedett az ideális alak elérésének idejével. Komoly érv ebben az esetben a táplálkozási szakemberek tanácsa, hogy ne gyorsítsák fel a havi 11 kg-nál nagyobb súlycsökkenést, hogy ne gyakoroljon nyomást a testre.

A hajdina diéta szabályai

A fogyás valójában olyan anyagcsere-rendellenességekben szenvedő organizmusok kezelése, amelyek nagy zsírfelhalmozódást generálnak.

A belső folyamatok normalizálása érdekében a kármentesítési programokat bizonyos elvek szerint kell felépíteni:

  1. A diéta alapja azok az ételek, amelyeket egyszerre osztanak fel kis adagokra. Evés után éhségnek és könnyedségnek kell lennie a gyomorban.
  2. 1 napig ajánlott egy tányér hajdina össztömege 800 g mennyiségben, 150-200 g/1 adag.
  3. Az ételt adagolják, legalább 20 percig kényelmesen rágva. Az emésztés fiziológiája szerint ez a megfelelő alkalom a teltségérzet elérésére. 20 perc múlva. a minimális elfogyasztott mennyiség mellett is megjelenik.
  4. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtervezni.
  5. Korlátlan vízfogyasztás: napi körülbelül 2 liter, étkezések között, szűrt víz, ásványvíz, zöld tea vagy gyógynövények váltakozása.
  6. Fizikai aktivitás szükséges, de nem intenzív: napi járás, könnyű testmozgás, légzőgyakorlatok.

A mono étrendet legfeljebb egy hétre tervezték.

A hajdina diéta ellenjavallatai

Nem lehet kizárólag hajdina termékekkel fogyni, ha:

  • terhesség, táplálás;
  • gyermekek, serdülők;
  • rendellenességek, a gyomor-bél rendszer betegségei;
  • alacsony hemoglobinszint;
  • súlyos vitaminhiány;
  • vérnyomás-, szívproblémák.

A hajdina étrendben engedélyezett és tiltott ételek

Kevesen fognak egy hétig száraz zabkása mellett élni, és nincs ilyen szükség.

Apránként használhatja:

  • cukrozatlan kefir, joghurt;
  • gyümölcsök több savval, mint édességek;
  • beri;
  • diófélék;
  • édesem;
  • tápanyagmentes zöldségek nyers, főtt és főtt formában;
  • citromlével ízesített zöldségsaláta;
  • ásványvizek, zöld tea.

Néhány ételben megengedett egy kis olívaolaj.

Ki kell zárni az étrendből:

  • állati zsírok;
  • zsíros húskészítmények;
  • zsíros vörös hal;
  • sajt, magas zsírtartalmú túró;
  • édes;
  • liszt, édesipari termékek;
  • burgonya, banán;
  • cukor, só, fűszerek, szószok;
  • alkohol;
  • fekete tea, kávé, édes szénsavas italok.

Hajdina kefirrel: a diéta jellemzői

A gabonakása és az alacsony zsírtartalmú kefir kombinációja lágyítja a mono étrendet, tisztítja a beleket, eltávolítja a felesleges vizet és stimulálja a testet, hogy az élet folyamán zsírtartalékokat égessen.

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap 4-szer:

1. A hét első 4 napján:

  • reggelire - 200 g párolt zab este, egy pohár kefir;
  • ebédre - 300 g főtt zabkása folyékony konzisztenciával, egy pohár kefir vagy joghurt cukor nélkül;
  • harapnivalókhoz: 100 g hajdina zabkása (bármilyen), egy pohár kefir;
  • vacsorára: 200 g párolt hajdina, kefir.

A savanyú tejtermékeket fél órával étkezés előtt meg lehet inni, vagy zabpelyhes ételekhez öntjük.

2. A hét utolsó 3 napján:

  • reggeli - hajdina, mint első nap, 200 ml zöld tea;
  • ebéd - hajdina és kefir is;
  • délutáni tea - hajdina is, egy pohár joghurt;
  • vacsora - hajdina, kefir is.

A hajdina zabkása esetében ugyanez a súlyfrakció szerepel a többi felsorolt ​​étrendben is, kivéve, ha a megadott adagot megadják.

Hajdina szárított gyümölcsökkel

A zabkása nem lesz olyan nyájas, ha szárított gyümölcsöt ad hozzá. Öblítse le finoman, erősebben - 10 perc. áztassa vízben. A viszkózus textúra hosszan tartó rágást eredményez, ami szükséges a teltségérzet eléréséhez kis mennyiségben. Készíthet infúziót: öntsön néhány bogyót egy termoszba meleg vízzel 15-20 percig, amíg az ital savas nem lesz.

Hajdina diéta fogyás 7 napig, menü minden nap:

  • reggeli - soba, 3 mag. szárított sárgabarack (zabkását vágjon vagy harapnivalót fogyasszon étkezés után);
  • ebéd - zabkása, 2 mag. aszalt szilva
  • snack: kevés olvasztott hajdina, egy pohár infúzió néhány szelet szárított almával;
  • Vacsora: zabpehely 5-6 mazsolával.

Ugyanígy váltson dátumot, fügét, körtét, cseresznyét, szilvalát, vagy kombináljon 2-3 típusú diót. Ez biztosítja a vitamin-kiegészítők mennyiségét.

Szoba szójaszósszal

Étrendjük olyan, mint egy étel, amely nem tart só nélkül. A legegyszerűbb szójaszószt kell választania, aroma, különleges fűszerek nélkül. Ha folyamatosan mérlegeli az eredményeket gyorsan, figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a sós mártás vizet fog tárolni. Az erjesztett tejitalok, amelyek enyhe vizelethajtó hatással bírnak, kissé növelik a folyékony hozamot.

  • reggeli - zabkása 1 tk hozzáadásával. szója szósz; gyógynövény tea;
  • Snack - 200 ml kefir;
  • ebéd: zabkása mártással egyenlő részekben, 3 saláta levél, 200 ml zöld tea;
  • Snack II: zsírmentes induló kultúrpohár;
  • vacsora - hajdina adag szójaszósszal, mentateával ízesítve.

Zoba zöldségekkel

A vegetáriánus étrend, amely a nyers zabkásától és a zöldségektől függ, főzve, párolva vagy pörkölve fogyást okoz, ha betartja az ajánlott adagokat.

Hajdina diéta fogyás 7 napig, menü minden nap:

  1. Az 1. és a 2. napon csak 250 g száraz alapanyagból készült párolt gabonafélék megengedettek. Az ételeket azonnal elkészítik 4 étkezéshez, vagy külön-külön. Desszertként: egy pohár zöld tea, választott ásványvíz.
  2. 3-4 nap: 200 g főtt zöldséget adunk a zabkása minden adagjához. Hagyja, hogy a cukkini pörkölt, vinaigrette borsóval, friss petrezselyemmel, kaporral, de burgonya vagy olaj nélkül;
  3. 5-6 nap: cserélje ki ugyanannyi nyers zöldséget (sárgarépa, káposzta, cukkini, sárgarépa, paradicsom, uborka). Mono saláta vagy fűszerkeverék citromlével. A sárgarépát, a káposztát és az uborkát le lehet harapni a zabkása után, megnyújtva a rágási folyamatot és vastag étellel masszírozva az ínyt.
  4. Az utolsó napon a hajdina, a friss vagy a hőkezelt zöldségek ízesíthetők minimális mennyiségű olívaolajjal (egyenként 0,5 teáskanál). Főzhet sárgarépával és hajdinával töltött, enyhén olajjal ízesített paprikát.

Soba gyümölccsel

Nem tér el a rendeltetésétől, ha a hajdina étrendet gyümölcsökkel, bogyókkal, citrusfélékkel kombinálja, kivéve a nagyon édes almát, körtét és banánt.

Példa az 1. menüopciókra:

  • reggeli - párolt zabpehely, egy pohár zöld tea;
  • Van egy szendvicsem: egy alma, egy pohár ásványvíz;
  • ebéd: zabkása, néhány evőkanál paradicsom, uborkasaláta;
  • Snack II - grapefruit, 200 ml víz mézzel;
  • vacsora - zabkása, 200 ml meleg citromos ital.

2. lehetőség:

  • reggeli - zabkása, néhány evőkanál zöldségpörkölt zöldség nélkül;
  • Az első snack: 4-5 sárgabarack, egy pohár gyógytea;
  • ebéd - zabpehely, néhány málna;
  • Snack II - 150 g narancs, grépfrút, gránátalma saláta;
  • vacsora: zabpehely, 3-4 saláta levél, almaital (édesítetlen, forrásban lévő).

Az étrend változhat, cserélhet egymással epret, szilval, szőlővel, cseresznyével, amely az évszak, a költség és az íz alapján áll rendelkezésre.

Szigorú 7 napos hajdina diéta menü

A legnehezebb lehetőség azok számára megfelelő, akik szeretik a hajdina és kitartóak. Alapvető ökölszabály az összes párolt bab lassú rágása a telítettség eléréséig.

A Fractional Nutrition 8 adagot tartalmaz:

  • 7. 00-8. 00 (a mászási időtől függően): lassan igyon 2 pohár vizet, használhat 1 szokásos ásványi anyagot, 1 ásványi anyagot;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g párolt hajdina;
  • 10.00 - egy pohár víz;
  • 10. 30 - 150 g zabkása;
  • 11. 30 - egy pohár bogyó és gyógytea;
  • 12. 30 - zabkása;
  • 13. 30 - levegő;
  • 14.00 - zabkása;
  • 15. 30 - zöld tea;
  • 16. 30 - zabkása;
  • 17. 30 - kefir 1%;
  • 19.00 - soba, levegő.

Ez napi étkezési terv.

Puha hajdina diéta menü egy hétig

A különféle kiegészítő ételeket tartalmazó étrend körülbelül a felére csökkenti a heti fogyás eredményét. De ha nem ülhet száraz hajdina zabkása mellett, akkor nem szenvedhet idegi rendellenességektől.

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, napi menü, amely csökkentheti a pszichés stresszt:

  • reggeli - 200 g párolt gabona este, 125 g alacsony zsírtartalmú túró;
  • ebéd: 100 g sovány húsos pörkölt, 200 g zöld zöldség (friss uborka, kaliforniai paprika, főtt cukkini), citromlével meghintve;
  • délutáni tea - alma;
  • Vacsora - 250 g vastag hajdina leves zöldségekkel, öntsön szójaszószt egy tányérra.

A 2–4. Nap eltér az I. és a III. Étkezéshez:

  • reggeli - ugyanaz a zabkása, 2 szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
  • Előétel - 125 g természetes joghurt.

5-7 nap - az első nap sémája szerint, csak reggelire, zabkását adnak joghurthoz (valamivel több, mint fél pohár).

A 6. nap megismétli az elsőt.

Szálljon le a hajdina diétáról

A fogyás során a túlevésből kifeszített gyomor majdnem félig tele van. A szokásos termékek változása és térfogata nélkül az erjedési titok intenzitása és összetétele megváltozik.

Ezt a helyzetet figyelembe véve az etetési hét végén a bébiétel elvét kell alkalmaznia: egyenként, kis adagokban vezessen be kiegészítőket, amelyek korlátozzák a só- és zsírtartalmat.

Ez megakadályozza a gyomor megnyúlását, megszilárdítja az anyagcsere pozitív változásait, normalizálja az étrendet emésztési rendellenességek, hasi fájdalom, túlzott máj-, bélfájdalom nélkül.

Minden nap, minden másnap harapnivalókat mutatunk be:

  • zöldségleves vízben növényi olajjal;
  • főtt zöldségpörkölt;
  • paradicsom, uborka, káposzta, paprika, gyógynövények saláta, finomított olajjal és 10% tejföllel ízesítve - egyenként 1 teáskanál;
  • zabkása paradicsommártással növényi olajban;
  • gyümölcsök, cukrozatlan gyümölcsitalok.

A negyedik naptól kezdve diétát adhat hozzá:

  • sovány húsok, halak;
  • korpa, teljes kiőrlésű kenyér;
  • étcsokoládé, édesem.

2 hét alatt a kalóriatartalom 1800 kcal-ra, majd 2000-re növekszik. A kiadós ivási rendet és a korai vacsorát fenntartják. A jövőben a termék nagy mennyiségű energiaértékének kiválasztása szükséges a fogyás folytatásához vagy a kívánt súly megtartásához.

A diéta hatékonysága: eredmények és a nők visszajelzései

A fenti hajdina étrend 7 napos fogyókúrájának mindegyik étlapja 3-7 kg-ot fog fogyni.

A vélemények szerint a 100 kg-nál nagyobb testsúlyú nők több centit veszítenek. Ez a test megtisztításával történik a felesleges víztől és a testsúlytól.

Alacsonyabb testtömegű nőknél a fogyás lassabban mozog, de ez közvetlenül befolyásolja a zsírraktározást. Jó eredményeket érhetünk el, ha a gabona diétát mérsékelt intenzitással, napi 10 perc alatt kombináljuk.

A lányok és a nők elhagyják a feszes bőrű étrendet. 40-45 év után a drasztikus fogyás a bőr megereszkedéséhez és új ráncokhoz vezet.

A nők megjegyzik, hogy nagyon fontos a pszichológiai attitűd, az a képesség, hogy elterelje a figyelmét az érdekes tevékenységekkel foglalkozó ételekről.

Orvos véleménye az élelmiszerbiztonságról

Az orvosok mindig figyelmen kívül hagyják a súlyos, hosszan tartó és ismétlődő étrendi korlátozásokat. A jelentős súlycsökkenés negatívan befolyásolja a szívet, az ereket és az általános testtónust. A monoton ételek károsítják az emésztőrendszert.

Tekintettel a hajdina zabkása használatára, a táplálkozási szakemberek továbbra is úgy vélik, hogy a 7 napos étrend alkalmazható a fogyáshoz, mint az egészséges és helyes életmódra való áttérés kezdete. A jövőben egyéni böjtnapként használható egy fokozatos fogyókúrás programban, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása, a test megfelelő energiarendszerrel történő újjáépítése.

Ha a hajdina fejfájással járó heti étrend során szédülés, gyengeség kezdődik, akkor visszatérni kell a változatos étrendhez. Csak csökkentenie kell a minimális lisztet, sült, zsíros, édes és aktívan részt kell vennie a testnevelésben.

A hajdina étrend 7 napos fogyás összes lehetősége sematikus. A könnyű fogyáshoz minden nap egyedi menüt készíthet, tiszteletben tartva az étrendi táplálkozás alapelveit.