Lépjen félre a keto étrendről, van egy új seriff a városban, és nyilván több követőt vesz fel, ez a jóllakottság étrendje, és láthatóan kevésbé korlátozó, mint a keto.
Ha kipróbálta a keto diétát, ismeri, hogy mennyire korlátozó lehet (ezért a súlycsökkentő előnyei ellenére is nehéz lehet a keto mellett maradni).
Most van egy új buzz étrend, más néven a jóllakottság étrendje, amelynek a keto-hoz hasonló előnyöket tartanak számon, de nem zárnak ki egész élelmiszercsoportokat, például szénhidrátokat.
A Scientific American egyik jelentése szerint a "jóllakottsági étrend" bebizonyosodott, hogy segíti az embereket testsúlyuk és egészségük ellenőrzésében azáltal, hogy "egészséges ételeket tartalmaznak, amelyek különösen telítőek; vagyis a teltség és az elégedettség érzetét keltő ételek. Jól hangzik, nem igaz?
MI A TÁRSADALOM ÉTTERE ALAPJÁN?
A jelentés készítője, Shirin Panahi, a kanadai Quebec City Laval Université Laval testnevelési és kineziológiai posztdoktori kutatója szerint az olyan ételeket tartalmaz, amelyek magas fehérjetartalmúak (például sovány hús és hal) és magas rosttartalommal (például teljes kiőrlésű gabonafélék), gyümölcsök és zöldségek), valamint egészséges zsírok (például az avokádóban találhatók), probiotikumokban gazdag tejtermékek és kapszaicin, amely a paprikát forróvá teszi (és ismert, hogy kielégíti az éhséget).
A jóllakottsági étrend általános elképzelése az, hogy egyetlen ételcsoport sem áll teljesen ki a dobozból, vagy meghaladja a határértékeket, de olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek magas tápanyagtartalmat biztosítanak, miközben szuper telisek, így nem éreznek hiányt vagy éhséget.
Annyira különleges ezekben az ételekben, hogy mindegyiküknek vannak olyan sajátos tulajdonságai, amelyek előnyösek az egészségünk számára, legyen szó az éhség csökkentéséről, a testzsír csökkentéséről, a vércukorszint csökkentéséről, a vérnyomás javításáról vagy a vérnyomás növeléséről. Anyagcsere "- mondja Panahi.
Az állandó étkezés pedig egyszerű módja lehet az egészséges testsúly fenntartásának. A British Journal of Nutrition 2017-es tanulmánya szerint a résztvevők jóllakásos étrendet követtek el (20-25% fehérjét, 45-50% szénhidrátot és 30-35% zsírt fogyasztottak) vagy normál étrendet (10-15% -ban fogyasztva). fehérje, 55-60% szénhidrát és 30% zsír), a jóllakottsági tervben részt vevők több súlyt és testzsírt vesztettek, teltebbnek érezték magukat, és jobban tudták tartani magukat az étrendhez, ami valójában a harc fele - senki sem akarja a diéta kezdetétől számított egy hónapon belül hagyja abba-.
Természetesen a sikeres tanulmány (amely szintén kicsi volt, csak 69 férfi résztvevővel történt) nem jelenti azt, hogy a jóllakó étrend mindenkinek megfelel. De ez okos módszer az étkezéshez az általános egészség érdekében, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem.