makrotápanyagok

Broder Fit brodereink mesélnek nekünk egy kicsit a kalóriákról és a makrotápanyagokról.

Teljes rendszerünk energián keresztül működik, amelyet a nap folyamán fogyasztott különféle ételek biztosítanak. A kalória a testünk fő energiaforrása. Előfordult már veled, hogy kimerültnek vagy nagyon fáradtnak érzed magad? Lehet, hogy hiányzik az energia.

Valószínűleg észrevette, hogy a szupermarket termékeinek hátoldalán 3 fő kategóriát találunk:

- Szénhidrátok

Ezt a 3 különböző komponenst makrotápanyagnak nevezik, és ahogy a neve is mondja, ezek a fő energiaforrások, amelyek más előnyökkel szolgálnak testünk számára.

Fehérjék:

Ezek azok a tápanyagok, amelyek felelősek az új izomrostok fenntartásáért, regenerálásáért és létrehozásáért, ezek viszont elágazó láncú aminosavakból állnak, amelyek, ha nem is teljesek, nem képesek makromolekulát létrehozni. 100% funkcionális.

  • Minden gramm fehérje esetén 4 kalória van .

Zsírok:

A lipidek a testünk hormonális funkcióinak szabályozásáért felelős tápanyagok. Azt mondják, hogy magas kalóriatartalmú makrotápanyag (9 kalória minden grammért) mértékkel kell fogyasztani. Háromféle zsír létezik:

  • Telített: Mérsékelten kell fogyasztani. Mind vörös hús, vaj, tejtermék.
  • Telítetlen, többszörösen és egyszeresen telítetlen: Ezek a tiszta zsírok, a jók. Ezek: Olívaolaj, avokádó, kókuszolaj, dió, földimogyoróvaj, szója
  • Feldolgozva: Ők azok, amelyek ócska ételek. Ugyanezek mértékkel fogyasztanak.

Szénhidrátok:

A szénhidrátok a testünk fő energiaforrásai. Azt mondják, hogy ők azok az ügynökök, akik felelősek a többi makrotápanyag testünk körüli szállításáért, a megfelelő eloszlás és működés garantálása érdekében. Ezeket két kategóriába sorolják:

  • Egyszerű: Gyors felszívódásúak, például cukrok és keményítő
  • Vegyületek: Lassú felszívódásúak, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a magas rosttartalmú ételek.

(Minden g szénhidrátra 4 kcal van)

Élelmiszer-ajánlások a Nica diétához

Az a fontos, hogy a tested miként szívja fel a makrotápanyagokat a nap folyamán, nem számít, honnan származik! De tudd, hogyan kell jól választani. Ezután adunk egy kis listát a házi készítésű ételekről, amelyeket figyelembe vehet.

  • Hús: Legfeljebb hetente 2 alkalommal fogyasztanak húst. Fogyaszthatják, ahogy akarják, pörkölve, salpicónban, fajitasban stb.
  • Csirke: Optimális esetben enni vagy megsütni, grillezni vagy végül főzni kell. De ne csak ragaszkodjon ehhez, őrölt babgal és tortillával aprítva fogyaszthatja el. Már ott vannak a taquitóik. Hozzáadhat chilit, ha akarja, sőt, a chili segít egy kis anyagcsere-stimulációban.
  • Sertéshús: Sertés karaj, ez a legkevésbé zsíros vágás.
  • Tojás: Ez a legolcsóbb fehérjeforrás. Fogyaszthatják a sárgáját is, mert jó koleszterint tartalmaz, kiegyensúlyozott koleszterin (mérsékelt) . De mindenesetre, kalória kérdéseire, fogyassza el a tiszta anyagot is (78 kcal egész tojás vs 17 kcal csak a fehér) .
  • Hal: Zsírt is tartalmaz, de jó zsírt. Jó fehérjetartalma is van. Bármilyen típusú hal lehet általában.
  • Bab: Vasforrás és fehérjét is tartalmaz.
  • Mások, például: Tej (Ha félzsíros 0% zsírtartalmat vásárolhat), és származékai, például friss, lágy vagy száraz sajt (moderálás) .

Szénhidrátok:

  • Kvaker zab: A zab ZINC-t és KALCIUMOT biztosít a testednek, csakúgy, mint a tej.
  • Rizs: A rizs az egyik leggazdagabb szénhidrátforrás. A rizs nem rossz, vagy hízik vagy gyullad, mindaddig, amíg napi 1-2 csészét fogyasztasz, jól vagy.
  • Zöldségek és gyümölcsök: Fontos hangsúlyozni a mikroelemeket. Ezek a szénhidrátok vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a testének, ami hidratálja.
  • Tészta: Ez az egyik legteljesebb szénhidrátforrás, rostokat ad és tartalék energiát ad.
  • Fahéj: Nem csak édes és gazdag íze van, hanem egy kis anyagcsere-lendületet is ad.
  • Tortilla, kenyér(integrálható, ha lehetséges, a rost és ez jobban feltölti), szóda keksz stb.

  • Olívaolajok, kókuszolaj, napraforgó stb.
  • Adja meg magának a luxusát is, hétvégén egyszer-kétszer fogyaszthat hamburgert, pizzát stb. (te is szénhidrát vagy) .