ketózis

Mi a Ketosis?

Az étrend megváltoztatásával a fő makrotáp-fehérjévé válik, miközben csökken a szénhidrát- és zsírfogyasztás, metabolikus változás, az ún. ketózis. Ez az anyagcsere-változás arra kényszeríti a testet, hogy energiaforrásként zsírégetést égessen el, ezáltal felszabadítva a ketontesteket (zsírpazarlás).

Ez a fajta étrend különféle előnyökkel szolgál számunkra;

* Izomtömeg megőrzése a fehérjeellátásnak köszönhetően

* Gyors fogyás a test zsírlerakódásainak fogyasztásával

* A lipidprofil javítása, mivel csökkenti a trigliceridek és az összkoleszterin szintjét

* Elősegíti a jóllakottságot okozó éhség hiányát

* Javított vérnyomás

A ketózis általában a ketogén étrend megkezdését követő néhány napon belül jelentkezik. A ketózisban szenvedő szervezetnél észrevehető hatások például az, hogy az első napokban fejfájás van, folyamatosan szomjasnak érzi magát, gyakran vizel, vagy székrekedésben szenved.

A keton állapot fenntartása érdekében nagyon fontos ellenőrizni a bevitt szénhidrátok mennyiségét, mivel ez az állapot nagyon kis adag bevitt cukorral megtörhető.

Ételek és ajánlások széles skálája kínál segítséget a cukrok megfelelő ellenőrzésében:

  • Édesítőszerként szukralóz, stevia vagy aszpartám.
  • Nem gyümölcsös vagy ízesített infúziók.
  • 100% természetes kávé (sem pörkölt, sem kevert, sem oldható).
  • Előnyösen fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például gombát, gombát, spárgát, zöld leveles zöldséget, uborkát vagy savanyúságot.
  • Válasszon olyan önteteket, mint a borecet, a természetes citromlé, a dijoni mustár, a „tamari” szójaszósz, a szárított vagy porított fűszerek és aromás növények, vagy a paprika.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az ilyen típusú étrend alatt a fizikai aktivitásnak közepes intenzitásúnak kell lennie: heti 2-3 órát járjon és kerülje az ülő mozgást, mindezt kíméletes módon, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását az erőfeszítés.

Az ilyen típusú etetési programokhoz mindig orvosi vagy képzett személyzet ellenőrzése szükséges.