Egy tanulmány azt javasolja, hogy késleltessék az osztályba lépés idejét az iskola teljesítményének és a fiatalok egészségének javítása érdekében

Egy tinédzsernek minden este 8-10 óra alvásra van szüksége a jólétéhez. A fiatalok 93,5% -a azonban még hét órát sem érkezik meg. A belső idő (kronotípus), amelyet az agyban elhelyezkedő központi óra koordinál, a serdülőkorban egyre inkább éjszakai lesz, és a legmagasabb csúcsot az adott időszak végén éri el. Reggel nyolc órakor kezdeni az iskolát, ez nem felel meg nekik annyira. Ez az alváshiány szorosan összefügg a kognitív teljesítmény csökkenésével, az elhízás kockázatával és a depresszióval. A Nature Human Behavior című, hétfőn megjelent tanulmány 753 tanuló alvási szokásairól és teljesítményéről mutatta, hogy azok, akiknek reggel 7: 45-kor kell órára menniük, jet késést szenvednek a szabadnapok és a legfeljebb négy órás munkanapok között ( úgynevezett szociális jetlag).

serdülők

Minden kamasznak megvan a maga kronotípusa vagy belső menetrendje, egyesek inkább reggeliek, mások pedig délutániak. María Juliana Leone, a tanulmány fő szerzője, a Buenos Aires-i Torcuato Di Tella Egyetem idegtudományi laboratóriumának és a Quilmesi Nemzeti Egyetem kronobiológiai laboratóriumának kutatója biztosítja, hogy nehéz meghatározni a serdülők számára ideális iskolai órákat. "Több tanulmányra van szükség, de ezek az eredmények igaz, hogy a legjobb megoldás úgy tűnik, hogy 17:20 az órák kezdetére" - ismeri el.

A fény módosíthatja a kronotípust. Ha a tanuló megszokja, hogy minden nap ugyanazzal a fénnyel ébredjen, akkor reggelibb lesz, amíg éjszaka nem használja ezt a fényt

Genetikájuk mellett más tényezők is befolyásolják a fiatalok viselkedését a felnőttekhez képest. A kamasznak van egy gyermek agya, függetlenül attól, hogy a magassága és a mérete mást mondana. Ezenkívül krónikus alváshiányban szenved Joaquín Durán Cantoll, a vitoriai Txagorritxu Kórház alvászavar-osztályának igazgatója szavai szerint. A szakértő ragaszkodik ehhez a szemponthoz, valamint ahhoz, hogy ismertté kell tenni a fiatalok anyagcseréjét, amely segíti őket. „Az agyi és anyagcsere-káosz mellett a tinédzserek csillagászati ​​jet lagban is szenvednek. A serdülő hajlamosabb a szervezetlenségre "- magyarázza a szakember.

A tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a serdülőknek van a legtöbb reggeli kronotípusa, akik reggel először járnak órára (a társaikhoz képest, akik délutáni vagy esti műszakban járnak iskolába), annak ellenére, hogy természetüknél fogva késői belső ritmusuk van. Lehetséges részlegesen és lehetőleg alkalmazkodni ezekhez a szokásokhoz. Annak ellenére, hogy korán kel, az alváshiányt az alvás epizódjainak és időtartamának növelésével sikerül kompenzálniuk. De bár a lakosság szokásai és szokásai képesek módosítani a biológiát és megzavarni mindegyik természetes ritmusát, a természetesen későn (este) lefeküdő serdülőknek nap mint nap problémái vannak. A szerzők azt is megemlítik, hogy a serdülőknél nagy az álmosság a nap folyamán, ami az alváshiányhoz, és ezért az iskolai teljesítmény minőségének romlásához kapcsolódik.

- Ha arra kényszerítesz egy esti kronotípusú fiatalembert, hogy reggel hétkor keljen fel, akkor egyre rosszabb lesz. Felhalmozódik az alvás, és ez kihat az egészségére és a kognitív reflexekre ”- mondja Durán. A kutató emlékeztet arra, hogy az iskolába való belépés egy órával történő késleltetése már bizonyítottan javítja az iskolai teljesítményt, de a tanulmány hozzáteszi, hogy még mindig nem elegendő a sugárzavar kiküszöbölése vagy az ajánlott alvási órák elérése.

A kutató azt javasolja, hogy késleltesse az iskolába lépés idejét, a legfiatalabbakat helyezze előtérbe, mivel reggel jobban teljesítenek, és a tantárgyakat másként rendezi

Az eredmények a serdülők életkorától függenek - minél idősebbek, annál hosszabb a belső órájuk éjszaka -, az iskolai óráktól és a tanulmány tárgyától. Leone azt javasolja, hogy késleltesse az összes serdülő iskolába való belépési idejét, és reggel másként rendelje el a tantárgyakat. "A tanulmány azt mutatja, hogy a matematika tanulmányi teljesítményét jobban befolyásolja a kronotípus, és ezért nem szabad őket korán elhelyezni, hogy elkerüljék az egyes serdülők belső ütemtervéhez kapcsolódó teljesítménybeli különbségeket. Ehelyett a kristályos intelligenciához kapcsolódó alanyok, mint például az irodalom és nyelvek esetén a kronotípus hatása kevésbé "- magyarázza.

Fény: kulcselem

Az ébredés erős megvilágításával azonban a serdülő felébredhet. Leone biztosítja, hogy a serdülők teljesítményének és egészségi állapotának javításának egyik lehetősége az, hogy otthon és az osztályteremben is megfelelő fényterhelést kínálnak számukra. "A fény módosíthatja a kronotípust. Ha a hallgatót szisztematikusan ragyogó fénynek tesszük ki reggel, akkor inkább reggel lesz, amíg éjjel nem használja ezt a fényt" - mondja.

De ahogyan segít energiával kezdeni a napot, nehezíti az elalvást is. Lefekvéskor a serdülők belépnek a szobájukba, ahol túl sok elem vonja el a figyelmüket, kezdve azzal a mobilal, amelynek fénye miatt a melatonin sebességének lassításával éjszakaibbá válnak. Ez az eszköz, amellyel a legtöbb fiatal naponta él, megnehezíti az elalvást. Nemcsak az átadott fény, hanem a tartalom miatt is. "Alvás előtt a gyermeknek túl sok olyan aktiváló eleme van, amely károsítja a természetes biológiai ritmust" - mondja Durán. - És ragaszkodni akarok ahhoz, hogy azok, akik képesek cselekedni ebben a helyzetben, a szülők és a pedagógusok példát mutatnak. A serdülőket érdekli, hogy mit csinálunk, nem az, amit mondunk "- zárja le.