A súlycsökkentési terv indításakor figyelembe kell venni, hogy melyek a legkényelmesebb gyakorlatok a több kalória elégetéséhez. Viszont az elvégezhető fizikai tevékenység típusa az egyes személyek jellemzőitől függ. Ebben a megjegyzésben a kényelmes alak elérésének különféle módjait meséljük el.

elégetésének

Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz? Mennyi időt töltsön naponta fizikai aktivitással a szükséges kalóriák elégetéséhez? Ez néhány olyan kérdés, amelyet az emberek feltesznek maguknak, amikor elkezdik a fogyókúrát. Bár a test tartósan kalóriát éget, a férfiak és a nők túlfogyasztásakor ez az "energia" elraktározódik, és el kell tűnnie.

Ezekben az esetekben egy egyszerű séta nem lesz elegendő a fogyáshoz szükséges elég kalória eltávolításához. Éppen ellenkezőleg: a jobb eredmények elérése érdekében intenzívebb fizikai aktivitást kell végezni: rendszeresen sportolni, legalább hétente háromszor úszni, intenzív aerob testmozgást vagy napi kerékpártúrát tenni.

Aerobic és kardiovaszkuláris testmozgás

Aerob edzés egy tornateremben, vagy egy szív- és érrendszeri rutin álló kerékpáron remek módszer a kalóriák elégetésére. E fizikai aktivitás hatékonysága viszont az időtől függ. Például egy 70 kilóhoz közeli testsúlyú személy 30 perc alatt 200, egy óra alatt pedig 400 kalóriát képes megégetni. Másrészt egy körülbelül 90 kilós egyed képes lesz óránként körülbelül 500 kalóriát eliminálni.

A kocogás hatékonysága a távolságtól és az időtől függ. Így például, ha egy normál testsúlyú ember (70 kg egy 1,70 méteres férfinak) kevesebb, mint fél óra alatt fut le 5 kilométert, akkor körülbelül 350 és 600 kalória elégetésére képes, ha 10 távolságot tesz meg. kilométereket egy óra alatt. Másrészt egy 90 kilós személy, aki 60 perc alatt megteszi ugyanezt a távolságot, 900 kalóriát fog megszüntetni.

Kerékpár és úszás

Azonos mennyiségű kalória kerékpáron történő kiküszöbölése érdekében fokozni kell az erőfeszítéseket, mivel egy fél órás 20 kilométeres út alig teszi lehetővé 220-300 kalória elégetését. Másrészről, ha ugyanazt az időt használják az úszásban, akkor a kb. 70 kilós személyek esetében a kiküszöbölhető kalória mennyisége legfeljebb 250 lehet, ami megduplázódhat, ha egy órát fizikai aktivitásra szánnak. A medence.

Futballozni kis helyen a barátokkal 650 és 800 kalória közötti elégetést tesz lehetővé óránként, az egyes játékosok helyzetétől és erőfeszítéseitől függően.