Kezdőlap/Egészség/Hány kalóriát éget el teste természetesen?

A cikk tartalma

Semmi sem ijesztőbb, mint amilyen gyorsan csak lehet futni a futópadon, amíg el nem fogy a levegő, és érzi, hogy a szíve kiugrik a mellkasából, és csak 100 kalóriát égetett el. És ez az, sok munka szükséges kevés kalória elégetéséhez. Nem tanácsos azonban annyira a számokra koncentrálni.

A nap folyamán a test több száz vagy ezer kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Tehát ne csüggedjen, mert, mert testünk önmagában képes kalóriákat égetni. Végül is ez a módszerük arra, hogy energiát termeljenek minden tevékenységünkhöz.

Egyszerűen létezni, lélegezni, szívünket verni, gondolkodni, beszélni, dolgozni, mozogni és még aludni is energiát igényel, amelyet a mindennap elfogyasztott kalóriáknak és a testünk zsír formájában lévő tartalékainak köszönhetünk.

kalóriát

Hány kalóriát éget el a tested?

1. Nyugalmi anyagcsere

A tested folyamatosan dolgozik a sejtek építésén, javításán és szabályozásán. Még alvás közben is kalóriát éget (Artis, 2019). Vagyis, a test több kalóriát éget, hogy életben maradjon.

A nyugalmi anyagcsere (nem tévesztendő össze az alapanyagcserével) a pihenés közben elégetett kalóriák számát jelenti. Ez az energiamennyiség, amelyet a test életben tartásához használ. Vagyis az az energia, amelyet a szívveréshez, az agy működéséhez, emésztéshez stb. Ez az ábra fogja meghatározni hány kalóriát éget el nyugalomban.

2. Naponta elégetett kalóriák

Mert számolja ki az átlagos kalóriát, amelyet elégetünk naprakész, néhány egyenletet vagy laboratóriumi tesztet kellene használnunk annak kiderítésére, hogy az anyagcseréd mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotban.

2.1 Hogyan lehet megbecsülni a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét?

A Harris-Benedict-egyenlet Több mint 100 éve használják a nyugalmi anyagcsere becslésére. Ez a számítás a testmagasság, súly, életkor, nem és fizikai aktivitás szintjén alapul meghatározza a nyugalmi anyagcserét. A Mifflin St. Jeor-egyenletet (hasonlóan a Harris-Benedict-hez) ugyanazok a tényezők vezérlik, de pontosabb.

Ezek az egyenletek sajnos nem olyan pontosak, mint a laboratóriumi felszerelések.

3. Laboratóriumi vizsgálatok az anyagcsere sebességének mérésére

A közvetett kalorimetria pontos És a gáz cseréjére támaszkodik, nem pedig a test bármilyen pontos mérésére. A laboratóriumban fekszel egy asztalon, és rád raknak egy nagy sisakot, amely az egész fejed eltakarja, mintha egy űrhajós ruhájának része lenne, csak csővel.

A közvetett kalorimetria kiszámítja az előállított hőt a szén-dioxid-termelés és az oxigénfogyasztás mérése. Ez a módszer egyedülálló információkat szolgáltat, nem invazív, és más kísérleti módszerekkel kombinálható többek között a fizikai gyakorlatból származó termogenezis és energia vizsgálatára.

A teszt kitöltéséhez vizeletvizsgálatot is be kell nyújtania, hogy lássa mennyi nitrogént választunk ki hogy megtudja, mennyi fehérje metabolizálódik a testében. Mindezeket az információkat az úgynevezett Weir-egyenleten keresztül futtatjuk, amely kiszámítja a nyugalmi anyagcsere sebességét.

4. A legpontosabb módszer az anyagcsere számításához

A pontosabb módja az anyagcsere mérésének annak kiszámítása, hogy mennyi metabolikusan aktív szövet van a szervezetben. Az izom-, szerv-, vér- és immunsejtek metabolikusan aktívak.

Körülbelül kiszámíthatja, hogy mennyi aktív szövet van a testben, a csontdenzitometriával (Dexa), amely az egyik legpontosabb mérési eszköz.

A csontdenzitometria azt mutatja mennyi testzsír, izom- és csontszövetünk van. Ezeket használják a csontsűrűségének tesztelésére és annak megállapítására is, hogy csontritkulása van-e.

Változhat-e az anyagcsere sebessége?

A kalóriakiadások kiszámításához alkalmazott módszertől függetlenül fontos szem előtt tartani, hogy az eredmény egész életében megváltozhat. Az olyan tényezők, mint a fogyás, az izomtömeg-gyarapodás, a hormonális egyensúlyhiány, a terhesség vagy az életkor meghatározó tényezők.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy anyagcserénk legmeghatározóbb tényezője az izomtömeg mennyisége (Pontzer et al, 2016). Ennek oka az, hogy az izom nagyon aktív szövet és a szervezet fehérjeforrása. Ha egy másik területnek fehérjére van szüksége, ésA test lebontja az izmokat, és a szükség területére küldi őket.

Másrészről, az izomtömeg érzékenyebbé tesz bennünket az inzulinra, mi segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, vagy akár megakadályozhatja azokat (Reina, et al, 2019).

Kalóriaégetés edzés után

Amikor edz, a tested természetesen kalóriát éget el, De a kalóriaégetés nem mindig ér véget, amikor befejezzük az edzést. Az edzés típusától függően az anyagcsere órákig magas maradhat a tevékenység után. Ez a jelenség néven ismert túlzott oxigénfogyasztás edzés után, vagy COPD.

A COPD Mérése a közvetett kalorimetriához hasonló módon történik: elemzik a testbe bejutó és elhagyó oxigén és szén-dioxid mennyiségét. E számok edzés előtti és utáni mérésével felfedezhetjük a különbséget az edzés előtti és utáni oxigénfogyasztás között.

Bizonyos típusú testgyakorlatok jobban növelik az anyagcserét, mint mások. Az intenzív ellenállóképzés vagy a nagy intenzitású intervallum edzés nagyobb mértékben növeli az EPOC-t, mint a lassabb ellenállási gyakorlat (Greer, 2014).

Hogyan égessünk el extra kalóriákat?

A pihenő anyagcsere elégeti a legtöbb kalóriát De gyakorolhat, hogy több kalóriát égessen el. Az aktivitás felosztható a testmozgás és a napi feladatok, például a gyaloglás és a mozgás között.

Anyagcserénk megváltoztathatja és több kalóriát égethet el, de időbe telik, mivel ehhez több izomot kell építenünk. Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége a testmozgástól és az olyan tényezőktől függ, mint a súly. Például a nagyobb testsúlyú emberek is több kalóriát égetnek el.

Testmozgás nélküli termogenezis (NEAT)

A termogenezis edzés nélkül ez az a kalóriamennyiség, amelyet napi tevékenységeink során égetünk el, mint például séta, lépcsőzés, mozgás, beszélgetés, intés és takarítás. Vagyis olyan tevékenységek, amelyek nem számítanak testmozgásnak. Mivel szórványos, ezt a számot nehéz pontosan mérni, mivel ez naponta változhat.

Az emésztés kalóriákat is éget

Csináld az emésztés jelentősen növelheti a kalóriakiadásunkat. Becslések szerint az elégetett kalóriák 5-10% -a emésztésből származik.

Ennek az az oka, hogy a testnek energiára van szüksége az elfogyasztott étel melegítéséhez, felforgatásához és mozgatásához. Az étel elfogyasztása után a testnek le kell bontania és tárolnia kell a tápanyagokat. Vannak olyan ételek is, amelyek még több energiát égetnek el az emésztéshez. Például, a fehérjék emésztéséhez több munka szükséges mint a szénhidrátok.