Ezen edzésmódszerek közül melyiket használjam a zsírégetés gyorsabb, de az izomtömeg csökkenése nélkül: aerob testmozgás, kiképzés intervallum edzés vagy súlyzós edzés?
Jobb e módszerek kombinációja? Mielőtt válaszolna a kérdésére, ne feledje, hogy lehet, hogy egyetlen "legjobb" módja van a fogyásnak. De folytassuk az elemzést, mielőtt következtetésre jutnánk.
Amikor a zsírvesztés a cél, akkor az optimális hormonális reakciót kiváltó edzésekre kell összpontosítania.
Lássuk akkor, melyik edzéstípus közül melyik a legeredményesebb a fogyáshoz: kardió, nagy intenzitású edzés vagy súlyzós edzés?
Edzés a fogyás érdekében
Három alapképzési gyakorlat létezik, amelyeket elemezni fogunk, hogy melyik a legjobb módszer a fogyáshoz izomvesztés nélkül.
A FOGYÁS FEJLESZTÉSÉNEK ÉRTÉKELÉSE:
MI A LEGJOBB TÍPUSÚ TEVÉKENYSÉG A FOGYÁSHOZ?
2012 - ben egy tanulmány készült, amelyet a European Journal of Applied Physiology (Willis, L. és mtsai. Az aerob és/vagy ellenálló edzés hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Journal of Applied Physiology. 2012. 113, 1831-1837.)
Ebben, a kutatók három különböző tevékenység hormonhatására gyakorolt hatását hasonlították össze: ülés rövid sprint, ülés aerob ellenállás és a Súlyzós edzés.
Konkrétan az alanyok két 30 másodperces sprintet hajtottak végre teljes erővel, 30 percig pedáloztak a maximumuk 70% -án, és 30 perces súlyzós edzést hajtottak végre az Egy ismétlés maximuma 75 százalékának megfelelő terhelések felhasználásával.
Ennek célja annak meghatározása volt, hogy az egyes gyakorlatok milyen módon befolyásolják a hormonális reakciót, függetlenül a terheléstől vagy az adaptív választól.
A legjobb edzés a fogyáshoz
Az eredmények azt mutatták a súlyzós edzés volt az egyetlen olyan tevékenység, amely kiváltotta a tesztoszteron jelentős növekedését.
A terhelés folyamatos növekedése képtelen lesz alkalmazkodni, és idővel nagyobbá válik.
Ha izomzatot akar építeni, nagy feszültséget kell gyakorolnia rájuk, hogy nagyfokú izom erőfeszítést hozzon létre.
Az aerob rezisztencia a kortizolt, a növekedési hormont emelte és csökkentette az inzulin mennyiségét. Alapvetően a test végül konzerválja a glikogént, hogy kiegyensúlyozott állapotban működhessen tovább.
Annak tudatában, hogy az energiát miként használják fel az állóképes aerob edzés során, megérthetjük, miért ez a módszer nem olyan hatékony a zsírvesztéshez vagy az izomépítéshez, legalább olyan hatékony, mint a nagy intenzitású futás.
Valójában az aerob testmozgás központi célja az, hogy megtanítsa a testet arra, hogy hatékony legyen, és a lehető legkevesebb energiát használja fel a munka során.
Utoljára, a zsírégetés izomvesztés nélküli módszerek nagy nyertese a intervallum futás edzés.
Ez a rendszer megnövelte a növekedési hormon, az inzulin és a kortizol szintjét, ami azt sugallja, hogy a sprintelés ezen formája lenne az ideális edzés annak, akinek célja a zsírvesztés.
KÖVETKEZTETÉS
Nyilvánvaló, hogy a fő tényező, amely lehetővé teszi számunkra a testzsír elvesztését vagy megszerzését, a hordozás kalóriahiányos étrend, de ezt eltávolítva az egyenletből, és nyilvánvalóan fenntartva a kiegyensúlyozott étrendet, az eredmények a következők lennének.
Ha a fő cél az izomépítés, túl kell terhelnie az izmokat súlyemeléssel. További információkat itt láthat: SÚLYZÓS EDZÉS
Ha hatékony akarsz lenni, de nem az a célod, hogy ilyen erős legyél, és nem probléma, hogy egy kicsit tovább tart a fogyás, végezz aerob edzést. Tudásodat ezen a ponton bővítheted olvasással MINDEN A KARDIÓRÓL.
Ha nem az a célja, hogy elveszítse a megszerzett izmokat, hanem hogy elveszítse a felesleges zsírszövetet, végezzen intervallum futó edzést.
- Naponta 500 kevesebb kalória fogyasztása elegendő a fogyáshoz egy szakértő szerint
- Hogyan lehet fogyni a tornateremben gyakorlatok fogyni
- Hogyan lehet gyorsan fogyni csinál kardio kardio fogyni
- Időszakos böjt, egészséges lehetőség a fogyáshoz A CoCo
- Hogyan lehet fogyni Tippek a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez