karanténban

A súlygyarapodás növeli a nem fertőző betegségek, például az elhízás és a túlsúly kockázatát. Fotó: NeedPix.

A elkülönítés kötelező, amelyet a covid-19 az országban sok embert motivált a gyakorlásra gyakorlat otthon, és módosítsa a táplálás az egészséges életmód elérése érdekében.

A férfiak és nők március közepe óta több gyümölcsöt és zöldséget építettek be ebédre és vacsorára, azonban sokakat érintett a lezárás és folyamodott a túlzott beviteléhez étel -Egészséges vagy feldolgozott- hogy megnyugtassa a szorongás vagy depresszió, ezáltal növeli testtömegét és a nem fertőző betegségek, például az elhízás és a túlsúly kockázatát.

Milyen lépéseket kell tennie az ideális súly visszanyerése érdekében?

Mielőtt igénybe venné italok csodás, krémek vagy övek, Yazmín Galarza táplálkozási szakember javasolja a cél egyszerű, könnyen betartható és ezen a terven alapul a menü hetente vagy kéthetente. Ez a tervezés segít Vásárlás ami feltétlenül szükséges, és csökkenteni kell a zsúfolt helyek látogatását, mint pl szupermarketek és a fertőzés veszélye. Az élelmiszer-pazarlás elkerülése érdekében, sőt a gazdasági erőforrások optimalizálása érdekében.

Kis cselekedetek, nagy változások

Radikális intézkedések a táplálás szinte mindig rosszul végződnek. Sokan teljesen eltávolítják makrotápanyagok nélkülözhetetlen a napi étrendben, mint a szénhidrátok és zsírok, növelve a szorongás, depresszió, irritáció vagy gyengülő. Ennek elkerülése érdekében fontos olyan kis intézkedésekkel kezdeni, mint például annak biztosítása, hogy ebédnél és vacsoránál szerepeljen egy adag zöldség. Jó ötlet az étkezési szokás visszaállítása is Víz tiszta és válassza a gazdag ételeket rost. Ez az anyag azt az érzetet kelti jóllakottság az tovább marad. Az ellenkezője történik, ha például magas cukor- és telített zsírtartalmú feldolgozott termékeket fogyasztunk.

Minden felesleg rossz; fogyasztja a szükséges kalóriákat

Ez érvényes az olyan egészséges ételekre is, mint a diófélék, gazdag egészséges zsírsavakban. Ezért az irányítás javaslata adagokat az összes elfogyasztott ételből. Az extra kilók elkerülése érdekében Yazmín Galarza táplálkozási szakember szerint fontos, hogy csak a szükséges kalóriákat fogyasszák, amelyek kapcsolódnak azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket minden egyes ember a napjában végez.

Egy irodai dolgozónak például kevesebb ételt kell fogyasztania, mint egy bent tartózkodó embernek mozgalom. A konkrét kalóriamennyiséget szakértő adja meg, azonban az Egyesült Királyság Közegészségügyi Ügynöksége például 1800 kalória bevitelét javasolja férfiak és nők számára.

Gyakorlat, az ideális súlyú szövetséges

A ajánlást Az Egészségügyi Világszervezet feladata, hogy napi 30 perc fizikai tevékenységet végezzen a Egészséges súly. Ennek a javaslatnak a teljesítéséhez nem szükséges kondicionáló központba látogatni, mert az alternatívák közé tartozik a kötélugrás, a lépcsőn való fel-le menet, vagy virtuális tánc- vagy beltéri kerékpáros órákhoz való csatlakozás.

A szakember útmutatója, extra motiváció

Bár a napi étrendben empirikusan változtatni lehet, a táplálkozás területén szakértők és a sportolók javasolják támogatás szakértő, mivel rendelkeznek a felszereléssel például a zsírtömeg mérésére, és ennek alapján létrehozzák az étrend típusát. Jelenleg vannak olyan táplálkozási szakemberek, akik különböző digitális platformok segítségével figyelik betegeiket. Néhányan promóciókat tartanak, és pszichológiai segítséget is tartalmaznak.