Egy jó Edzésterv Célok kitűzése és olyan rutinok betartása szükséges, amelyeknek hosszú távon nem kell előnyösnek tűnniük, az izmainktól kapott közvetlen érzések szempontjából. Szélesebb látókörre van szükség, amelyet az edző tapasztalata és know-how-ja támogathat.
A különböző képzési típusokon belül azonban bizonyos trendeket is előírnak, és az utóbbi időben új dinamika jelent meg a DUP betűszó alatt, az angol Daily Undulating Periodizatio-ból, amelyet a Napi hullámos periodizálás.
Ez nem igazán első a testépítés világában, mivel a volt Szovjetunió súlyemelő csapatában gyökereznek. A DUP lényege elsősorban a hangerő és nem intenzitással.
Pontosabban, a DUP hatással van arra, hogy hetente többször emelünk, olyan gyakorlatok ismétlésével, amelyek nagyon rövid idő alatt ugyanazon izomcsoportokat veszik igénybe, anélkül, hogy diverzifikálnánk edzésünket vagy elérnénk a hipertrófia izmos. Ezzel szemben a maximális erőfeszítési ciklusok nagyon specifikus módon koncentrálódnak és programozódnak, váltakozva sokkal töredezettebb intenzitási szintek között.
Ennek a kombinációnak az összefoglaló eredménye az, hogy csökken a heti gyakorolt gyakorlatok típusa, kevesebb izomra összpontosítva, de cserébe ezeket nagyobb intenzitási tartományokkal ruházzák fel. Az ötlet az, hogy elérjük a túlképzés (vagy inkább ecsetelje anélkül, hogy elérné) a fent említett köteten keresztül, és nem annyira kényszeríti izmainkat, hogy elérjék a határaikat. Így a DUP szószólói úgy vélik, hogy az izomépítési folyamatokat kiváló optimalizálásra kényszerítik.
Azok, akik ezt az új módszert támogatják, visszatérnek az edzés hatékonyságához, és úgy tűnik, hogy a programozott hangerő diverzifikálásának útja sokkal jobban segíti izmainkat.
Annak ellenére, hogy az alkalmasságnak lehetnek bizonyos jellemzői az egzakt tudományban, az egyes testek adaptációjának megvannak a sajátosságai. Éppen ezért nem árt egy ilyen új módszert kipróbálni, hanem annak helyes alkalmazásához szükséges kiváló képzési értékelés részünkről. És nem csak ez, hanem a diéta is. Ezért nem árt szakember felügyelete, ha hajlamosak vagyunk kipróbálni.