A Nordic March, más néven Sauvakävely, Finnországból származik. Az 1950-es években a sífutók síbotokkal jártak a nyári hónapokban. Az ötlet a csúszás szimulálása volt, miközben oszlopokkal sétáltak. Sajnos a hagyományos oszlopok nem voltak képesek ellenállni az ütéseknek vagy a rezgéseknek, és intenzív edzéseken nagy stresszt okoztak az ízületekben.

1997-ben vált népszerűvé ez a sporttevékenység az "Exel Oy" céltársaság és a sportágban jártas tudósok segítségével, akik speciális oszlopokat fejlesztettek ki. Megszületett a "Sauvakävely" vagy a "Nordic March".

Az újítás az, hogy a póznák eltérnek a szokásos túrázásnál használtaktól. A Nordic Walking botok szén és üvegszál keverékéből készülnek, amely ütéselnyelő tulajdonságokat kölcsönöz nekik. Nagyon következetesek, megbízhatóak és nagyon könnyűek. Új csuklópántjuk is van, amelyet a sétáló az ökléből elengedve automatikusan visszaadja a vesszőt a tenyerébe.

2000-ben Finnországban már több „északi sétáló” volt, mint futó! 2002-ben több mint egymillió "Nordic March" sétáló volt 5 millió lakosban! Németországban már több mint 4,5 millióan élnek, és ez a szám napról napra növekszik.

A gyaloglás teljesen természetes mozgásával kezdve csak 2 oszlop hozzáadása szükséges, nagyon kevés ahhoz, hogy ilyen népszerű új világsportot alkossunk. A nordic walkingot ma már sok orvos javasolja. Célszerű azonban nagyon igényesnek lenni az új sporttevékenységhez használt felszerelések minőségével kapcsolatban.

pilates-kút

Egészség és a skandináv március előnyei

A test és az elme előnyei

A skandináv menetet az orvosi szakma egyre inkább ajánlja.

Miért?:

-Ez egy gyengéd sport, amely minden korosztály számára megfelelő, még lábadozás idején is.

-A légzési kapacitás és a szívműködés erősödik.

-A feszültség felszabadul a térdben és a hátban (ellentétben a kocogással).

-A test izmainak 80% -át használja fel.

-Kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint a séta vagy a kocogás.

-A jobb oxigénellátás révén az agy egészséges véráramlást élvez

ami növeli az agy kapacitását.

Tudományos tanulmányok

Egy Németországban végzett tudományos tanulmány kimutatta:

(részlet) (Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

A Nordic March generálja:

-Nagy mennyiségű kalória éget el

-A teljes izomtömeg erősítése

-Egyenesítse ki a hátát

-Növelje az állóképességet

-30% -kal kevesebb nyomás nehezedik a térdre

A skandináv gyaloglás kitartó sport, és mint ilyen, gyakorlása sok kalória elégetését segíti elő, és csökkenti a vérnyomásszintet. Az eredmények a testellenállás és a végtagizmok általános növekedését is mutatják. A vizsgálat során a tesztelt embereket arra kérték, hogy hetente háromszor járjanak, minden alkalommal hosszabb, 30-90 perces, különböző sebességgel.

Az eredmények egy része:

Sebesség km/h (m/h) Férfi Nő

6,5 km/h (4,0 m/h) 600 Kcal/h 441 Kcal/h

5,7 km/h (3,5 m/h) 414 Kcal/h 324 Kcal/h

A heti kalóriaégés 1000 kcal/hétre történő emeléséhez (sebességétől függően) heti 2-3 órát kell gyalogolnia. Annak érdekében, hogy ezt az értéket 2000 kcal/hétre növelje, 4-ről 6,5 órára kell járnia.

Tapasztalt gyalogosok számára, ha hetente 2-3 alkalommal végezzük, 1200–1500 kcal veszteséget okozna.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a Nordic March megakadályozza a rosszindulatú betegségeket, mint például az emlő-, vastagbél- vagy méhrák.

Nordic walking a fogyáshoz

A Nordic Walking nemcsak a formában tartást, hanem a fogyást is segíti! (Sabine Corban)

A fogyás közvetlenül összefügg a kiegyensúlyozott étrenddel, ez azt jelenti, hogy figyelni kell, mit eszel.

FIGYELMEZTETÉS: figyelni, hogy mit eszik, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az evést, és sárgarépát és salátát enni! Nem, ez egyszerűen azt jelenti, hogy hozzászokik az étel kalóriatartalmához és az étkezés egyensúlyához. (Nagyon sok értékes információt talál erről a témáról a neten). Azt is javasoljuk, hogy reggelire vegyen be néhány kiegészítőt (mindig vegyen be orvosának ajánlott termékeket és minőségi termékeket)

Legyünk őszinték: A The Nordic March egyik fő célja természetesen a gyógyulás és a formában maradás, de a fogyás is. Ha ez az Ön esete, akkor a következő javaslatom van:

Sport fogyni:

-Először tájékozódjon saját testtömeg-indexéről (BMI).

Ez a természetes kalóriamennyiség, amelyet minden nap megéget mindenféle sporttevékenység nélkül, anélkül, hogy bármit is tenne, csak a szakmai tevékenységét, magasságát, súlyát és életkorát figyelembe véve.

-Készüljön fel egy többfunkciós táblázattal, amely megjeleníti a súly, a zsír, a víz és az izomtömeg mutatóit.

-Indítson heti táblázatot, amely bemutatja az eredményeket, amint elkezdi a nordic walkingot (dátum/súly/zsír/víz/izom).

A fogyás matematikai egyenlet:

Alapszabály: 1 kg zsírhoz hozzávetőlegesen 7500 kalóriát kell égetnie.

Tehát, ha egy nap alatt több kalóriát fogyaszt, mint a BMI, akkor hízni fog. De ha kevesebb kalóriát szív be, mint a BMI, akkor fogyni fog.

Példa: Képzeljük el, hogy napi kalóriabevitele edzés nélkül 2000 kcal. Ha étkezés közben 2500 kcal-t fogyaszt, akkor napi 500 kcal többlete van. Ennek alapján 15 nap alatt 1 kg-ot hízik (500 Kcal x 15 = 7500 Kcal). Ne feledje az aranyszabályt.

Mit kell tenni? A válasz egyszerű: Kiegyensúlyozza ételeit és „égesse el” a kalóriákat a nordic walking gyakorlásával.

Az északi március:

Ez a fogyás sportja, kétszer olyan hatékony, mint a kocogás, és sokkal kevésbé veszélyes a térd és a hát egészségére! Tudta, hogy 1 óra Nordic Walking alatt 350–400 kcal ég meg? Míg a kocogás csak 155-200 kcal-t éget el!

Sok orvos ellenzi a futást, mivel a gyenge (görbe) testtartás gyakran tapasztalatlan futóknál tapasztalható, elsősorban a térdproblémákat okozó folyamatos ütközések miatt. Ha többet szeretne tudni erről a sportról, hogy lefogyjon, olvassa el a róla szóló tudományos tanulmányokat.

Most minden rajtad múlik, hogy elkezdi-e a nordic walkingot. Figyelem: A nordic walking ideális sport a fogyáshoz, de mindenekelőtt egy állóképességi sport, ahol látható és gyors eredményeket jegyeztek fel, ha rendszeresen gyakorolják őket!.

Csapat:

-Nordic Walking lengyelek

-Oszloppárnák

-Nordic Walking lábbeli

ANE-Nordic Walking Association of Spain