A konfrontáció mindig nyitott, amikor a reggeli fontosságáról és az a készítés új divatjáról beszélünk böjt időszak.

szakaszos böjt

Etetési protokollnak minősítve a böjt időszak vagy IF (intermitteng böjt) csodálatos alternatívaként érkezett az életünkbe azok számára, akik fogyni, megtisztítani vagy izomtömeget akarnak növelni.

Szeretne többet tudni a már híresről szakaszos böjt vagy IF (szakaszos böjt)?

Nos, maradjon, mert az alábbiakban minden részletet megadunk:

Mi a szakaszos böjt?

Kb a fogyás és állítólag az izomtömeg növelésének vagy egyszerűen az egészség megőrzésének módszere, amely az éhezés és az élelmiszer elfogyasztásának időszakaival váltakozik.

Az önkéntes inanációval ellentétben a böjt önkéntes absztinenciára utal, amely ellenőrzi az étkezés idejét.

Az időszakos böjtprotokoll az elmúlt években trendet teremtett, és ebben a szakaszban elemzésre és megbízható véleményre volt szükség mindazok számára, akik kíváncsiak, vagy szeretnék a gyakorlatban is alkalmazni.

A szakaszos böjt típusai

Számos tipológia létezik, de a szakaszos böjt típusai legnépszerűbbek a következők:

16/8 Gyors vagy Lean Gains Protokoll

Meg lesz csinálva 16 órás böjt amelyet 8 órán át tartó etetési periódusok követnek (hírcsatorna).

Ennek megértése érdekében, ha az első étkezést 15:00 órakor eszi meg, akkor az összes étel bevitelének 15:00 és 23:00 óra között kell lennie (így hozzáadva egy 8 órás időszakot). A következő étkezés másnap 15:00 órakor lesz.

A böjt Lean Gains, készítette Martin Berkhan, Általában azzal a céllal történik, hogy növelje az erőt és az izomtömeget anélkül, hogy felhalmozódna a zsír, és ez utóbbi teszi tökéletesen gyorsá.

A 16/8-as böjt időszakában végzett edzéseket illetően Berkhan azt javasolja, hogy hetente 3-4 alkalommal gyakoroljanak nagy terhelések és több ízületes gyakorlatok (teljes test, fekvenyomás, állbillentyűk, holtemelés, guggolás stb.)

Gyors 24 és 48

24 órás vagy 48 órás böjtöléssel jár.

12/12 gyors

Itt reggeliznénk és vacsoráznánk, 12 órát hagyva közöttük. Például reggel 10-kor reggelizhet, 10-kor pedig vacsorázhat.

Mint látni fogod, a különbség mindannyiuk között abban az időszakban van, amikor a teste nem kap ételt.

Az első alkalommal, amikor bármelyiket elvégzi, el kell kezdeni azzal, hogy a napi elfogyasztott ételek számát csak háromra kell csökkentenie: reggeli, ebéd és vacsora. A következő lépés az lesz, hogy csökkentse a reggeli kalóriáit addig a pontig, ahol éhezés nélkül leszokhat. Innen két étkezésig csak egy lépés van.

Ami a képzést illeti, szakértők megerősítik, hogy az erőnléti edzés problémamentesen elvégezhető, de ne feledje, hogy minden test és minden anyagcsere világ és mindig a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, mielőtt a fogyás vagy az ilyen izomtömeg-növelés technikájába kezdene.

Valójában a böjt edzése meglehetősen általános gyakorlat a fogyni vágyó kerékpárosok és futók körében.

Jegyzet:

2012-ben a The Guardian cikket tett közzé az agyi érrendszeri rendellenességek elleni védekezésről, amelyet szakaszos böjtöléssel kereszteltek meg.

A szakaszos böjt előnyei

Méregtelenítés, tisztítás, tisztítás ... nevezhetjük sokféle névnek, de végül az evés és az evés közötti egyensúly megőrzéséről szól. Az ötlet még világosabbá tétele érdekében beszélünk meghatározott ideig tartózkodik az evéstől, majd normálisan eszik olyan időtartamra, amely a választott böjt típusától függ.

A az időszakos böjt előnyei Sokan vannak:

  • A testsúly és a testzsír vesztesége (ha figyelembe vesszük az étel típusát és az elfogyasztott kalóriákat).
  • Javítja az inzulinérzékenységet, ami tökéletes a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
  • Energia löket.
  • Koleszterin redukció.
  • Ez nem költségekkel jár, hanem inkább napi kevesebb étkezés elfogyasztásával.
  • Nem étrend bonyolítja az életedet, hanem éppen ellenkezőleg.
  • Bárhol lehet böjtölni, ami bizonyos étrendekkel nem mindig lehetséges.
  • Fogyaszthatja a kívánt (egészséges) ételeket.
  • Fokozott kognitív funkció.
  • Gyulladáscsökkentés.

És most jön a másik nagy kérdés:mit ehetek szakaszos böjt alatt? Zárt csőrrel kell lennem? Ihat vizet? Az alábbiakban látjuk:

Mit ehetek szakaszos böjtöléskor?

Nyilvánvalónak tűnik, hogy ezeknek a tulajdonságoknak a gyors leadása a fogyás érdekében nem jelenti azt, hogy az étkezés ideje alatt túl sok kalóriát fogyaszthat. Ehet, amit csak akar, de akár egy pontig. A pizza, a készétel vagy a fazékfada nem tűnik a legmegfelelőbbnek, ugye?

Ez nem jelenti azt is, hogy egyáltalán nem ehet semmit, amíg az étkezések közötti böjt tart.

Közben böjt időszak ihat egyedül kávét, fogyaszthat cukormentes gumit, vizet, gyógyteákat vagy olyan termékeket, amelyek nem adnak naponta extra kalóriákat.

Mindenesetre mindig az a legjobb, ha az éhezési időszakot az alvási időhöz igazítjuk, hogy ne gondolkodjunk az ételről és ne tartsuk be megfelelően az éhgyomri protokollt, de ez nem mindig lehetséges, így a jobb megbirkózáshoz kalóriák nélkül is használhatunk ételt és italt., főleg, ha először jársz.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy amikor gyorsan megtöri a testét, táplálékot akar kapni. Próbáljon nyugodtan és nyugodtan enni, hogy elkerülje a túl nagy és az emésztést akadályozó étkezést. Nyilvánvaló, hogy időszakos böjtöléssel koncentrálnia kell, és több kalóriát kell fogyasztania. Ne veszítse el a fejét, mert a visszapattanó hatás kontraproduktív lehet. Az ételekkel kapcsolatos szorongás nem jó, és ezekben a gyakorlatokban kevésbé tartja magában.

Vélemény

Az az igazság, hogy sok hang szólal meg a szakaszos böjtölésről. Ennek az új étkezési protokollnak, mint mindennek, vannak védői és becsmérlői, de mindezeken túl, az Ön egészsége érdekel.

Gyakorolni a böjt időszak Elengedhetetlen, hogy jó egészsége legyen. Ez a gyakorlat meglehetősen agresszív, és a szerves és táplálkozási változás, amelynek a testet alá fogod vetni, nem butaság.

Biztosan egész életedben napi 3-4 ételt ettél, ezért ne lepődj meg, ha az első napokban észreveszed hangulatváltozások vagy energiahiány. Javaslom, hogy kezdjen egy rövid, szakaszos gyorsasággal, amely lehetővé teszi, hogy lássa és értékelje alkalmazkodását.

Ha bármilyen kényelmetlensége, szédülése vagy ájulása van, ne habozzon abbahagyni a gyakorlatot, és egészségügyi szakember kezébe adni magát.

Mindezek után csatlakozol a böjt időszak?