Globálisan egészségesnek lenni nem csak egy skálán szereplő számot jelent, és nem is azt, hogy egy "egészséges testsúlyú" diagramon egy bizonyos tartományba esünk. Mi van belül, kövér vagy fitt (kövér vagy fitt), sokkal fontosabb, mint a külső megjelenés.

hogyan

Lehet, hogy hallotta a kifejezést Sovány zsír (olyasmi, mint a zsíros zsír), hogy leírjon valakit, akit az angolszász kutatók emlegetnek TOFI - Vékony kívül, zsír belül. Olyan emberekről van szó, akik jól nézhetnek ki abban a kis fekete ruhában vagy egy vékony farmerben, de belül nem egészségesek. Túl sok zsírt hordoznak a szerveik körül, és túl kevés az izomerőjük.

A szarkopénia az öregedéskor bekövetkező izomtömeg-veszteség klinikai fogalma. De van egy új embercsoport, akik egyszerre veszítenek izomzatot és szaporodnak a zsírszövetek. A szarkopén elhízás sok országban egyre nagyobb problémává válik, és a túl táplált ülő népesség eredménye.

A szarkopénikus elhízás növekedése sokkal inkább problémát jelent, mint egyszerűen néhány plusz kiló. A szarkopén elhízás a krónikus betegségek kockázati tényezője, amely nemcsak a várható élettartamot lerövidíti, hanem az isAz életminőséget is veszélyezteti ahogy öregszünk.

Fontolja meg ezt: A gyors étrend rövid távon úgy működik, hogy csökkenti a felesleges folyadékmennyiséget a szervezetben. Ezután az izmok által megtartott megfelelő tápanyagok hiányában elveszítjük a szöveteket, mind az izmokat, mind a zsírokat. Az eredmény jónak tűnhet a skála csökkenésével, de belsőleg nem tettünk semmit a betegség (függőség) kockázatának javítása és az egészséges öregedés esélyeinek javítása érdekében.

Hogyan lehet visszafordítani a szarkopéniás elhízást és egészségesebb emberré válni?

Először is fogyasszon tiszta étrendet. A ócska/ócska étel - finomított szénhidrátokat, feldolgozott ételeket, hozzáadott cukrokat és hasonlókat - ún "Gyenge tápanyagok". Kalóriát biztosítanak számunkra, de alig valamivel többet, mint amennyit testünknek karbantartani és javítani kell.

Másrészt a a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló ételek gyakori bevitele a szarkopénia alacsonyabb előfordulásával jár (izomtömeg-csökkenés) és kevesebb funkcionális fogyatékossággal.

Az ezen élelmiszerekben található fitokémiai anyagok valószínűleg előnyt jelentenek. Például a vörös szőlőben található resveratrol az adipociták (zsírsejtek) méretének csökkenésével jár. Kimutatták, hogy az izoflavonok csökkentik a hasi zsírt és növelik a zsírmentes tömeget (izom, csont és vér).

És mi van a fehérjével? Az egészséges táplálkozás kritikus eleme, mivel a szövetek felépítéséhez szükséges. A szarkopénia visszafordításához ajánlott a napi bevitel kb 1,0 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A számításhoz vegye súlyát kilogrammban, ossza el 2,2-gyel, és ez adja meg a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét egy nap alatt.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem biztos, hogy annyi, mint gondolná. Egy 200 kilós (90 kilogramm) embernek napi 90 grammra van szüksége. Távlati szempontból egy három unciás hús adagja (körülbelül akkora, mint a tenyere) 22 grammot ad. Ezért nem szükséges fehérjeporokat vagy -kiegészítőket vásárolni. És minden étkezésnél nincs szükség fél tehén megölésére. Tartsa az adagok méretét ésszerűnek, de a minőségi forrásokra összpontosítson.

És igen, a növényi élelmiszerek fehérjét tartalmaznak. A vegetáriánusok könnyedén kielégíthetik fehérjeszükségletüket, amennyiben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet terveznek.

Egyes kutatások szerint a fehérje stimulálása az izomfehérje szintézis javításának egyik módja. Elősegítheti a jóllakottságot is, tehát nem vagy mindig éhes, és vágyakozol ezekre a gyorsételekre. A cél az lenne, hogy étkezésenként 25-30 gramm fehérjét kapjon reggelire, ebédre és vacsorára.

Bármely diéta program, amely nem segíti elő a fizikai aktivitást, nem lesz optimális általános egészségi állapotához.. A testmozgás feltétlenül releváns a fordított szarkopénia szempontjából. A fizikai aktivitás nem csak zsírégetést éget el; segíthet az izomtömeg és erő javításában. Ez is segít a fejlődésben egyéb öregedési körülmények, mint pl a kognitív funkció fenntartása, valamint a sérülések és esések megelőzése.

Ne felejtsük el, hogy a napi testmozgásnak a kardió és az erőnlét kombinációjának kell lennie. A futás/séta/kerékpározás nagyszerű a szív- és érrendszeri erőnléthez és a zsírégetéshez. De neked is kell fontolja meg az erőnléti edzést az anyagcserében aktív izom felépítéséhez, ami továbbra is égeti az energiát akkor is, ha nyugalomban van.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és egy ideje mozgásszegény, vagy krónikus betegségben szenved, például szív- és érrendszeri betegségekben, kérdezze meg orvosát arról, hogy hol kezdje el a testmozgást. Indítsa el lassan és építse fel az állóképességet. A vízi aerobic, a jóga és a gyaloglás alacsony hatású gyakorlatok, amelyek az egyéni igényekhez igazíthatók.

Napló hivatkozás: Andrew Shao és mtsai. A szarkopénikus elhízás kialakulóban lévő globális jelensége: Funkcionális élelmiszerek szerepe; konferencia-beszámoló. Journal of Functional Foods 33 (2017) 244-250

Fénykép: Ryan Johnson - Kreatív közös