tejsav

Ruben del toro

Szerkesztő és író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Amint azt a „Tüzeld meg az ambíciódat” nagy szlogenünk mondja, fő célunk a sportteljesítmények mindennapi javítása, hogy önmagunkat javítsuk, de figyelembe kell vennünk néhány olyan tényezőt, amelyek megnehezíthetik feladatunkat, mint például a tejsav, amelyet a következőkben tárgyalunk: ez a cikk.

Akik testünket-lelket szenteljük az erőnlétnek és általában a testépítésnek, tudjuk, mennyibe kerül minden edzés minden nap, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból, és miért ne, a legjobb eredményeket azáltal, hogy keményen és intenzíven edzünk.

Amikor intenzíven és keményen edzésről beszélek, azt értem, hogy minden edzésen a legjobb képességeink szerint edzünk, és az egyes gyakorlatok minden sorozatában kimerítjük az energiánkat, hogy izmainkat és testünket számunkra ismeretlen szintnek tegyük ki. Így juthatsz el a következő szintre!

Talán most arra kíváncsi, hogy a tejsavnak mi köze van mindehhez, vagy valóban befolyásolja vagy akadályozza-e egy fitnesz testet, és az igazság az, hogy igen.

Nagyon sok köze van az edzéshez, és ez nagyban befolyásolja a teljesítményünket is, de először nézzük meg, mi az a tejsav és hogyan működik a testünkben.

Mi a tejsav?

Anélkül, hogy túlságosan technikai magyarázatokba bocsátkoznánk, amelyeket csak a vegyészek értenek meg soha nem hallott szavakkal, próbáljuk megérteni, mi is ez a nagy ismeretlen.

A tejsav olyan anyag, amelyet az izmok termelnek, amikor az energiaforrásként felhasznált szénhidrátok lebontása és az oxigénhiány miatt intenzíven sportolunk (anaerob munka).

Hagyományosabb edzésmódszerekben a testnek ideje van a képződött tejsav eltávolítására, de intenzív edzés, például súlyok vagy nagy intenzitású versenyek esetén nincs ugyanannyi ideje visszavonni, és elkezd felhalmozódni, csökkentve a továbblépési képességünket. képzés ugyanolyan szinten.

Amikor ez megjelenik és feleslegesen felhalmozódik a testben, két fontos cselekvés történik, amelyek csökkentik teljesítményünket.

Az egyik az, hogy a glükóz energiává történő metabolizálásáért felelős enzimek törlődnek, és ez olyan energiahiányt vált ki, amely megakadályozza, hogy folytassuk az edzést.

A másik fontos művelet az, hogy a tejsav nem teszi lehetővé a kalcium összeolvadását az izomrostokkal az izom-összehúzódások megkönnyítése érdekében, ami megnehezíti a gyakorlatok végrehajtását.

Amikor ez megtörténik, és a tejsav jelentős felhalmozódását szenvedjük a testben, nincs elegendő energiánk vagy megfelelő kapacitásunk a gyakorlatok végrehajtásához, ezért kénytelenek leszünk abbahagyni az edzést vagy növelni a pihenőidőket.

Évekkel ezelőtt meggyőződés volt, hogy a tejsav a bűnös a bűnös, mivel úgy gondolták, hogy az intenzív testmozgás során mikrokristályok szabadulnak fel, amelyek megszorítják az izomrostokat.

De idővel kiderült, hogy ez nem így történt, amint ezt a cikkben láthatja:

Mi a tejsav és hogyan csökkenthető annak hatása?

A tejsav megjelenésének tünetei

Ha olyan ember vagy, aki hosszú ideje súlyokkal edz, akkor nagyon jól tudja, mi ez és milyen hatással van a testünkre, de bárki számára, aki még nem ismeri vagy még nem társítja ezeket a tüneteket a megjelenéssel tejsav, itt vannak a bosszantó és leggyakoribb irritáló tünetek:

  • Izom fájdalom
  • Izomégés
  • Fokozatos kimerültség
  • Tachycardiák
  • Megnövekedett testhőmérséklet
  • Betegség
  • Szédülés

Az émelygés és a szédülés szokatlanabb, és általában extrém edzéshelyzetekben fordul elő, ezért elvben nem kell aggódnia emiatt, ha nem tartozik azok közé, akik halálra edzenek.

Bizonyára most egy kicsit jobban meg fogja érteni, mi ez az anyag, és rájön, hogy hajlamos gyakran szenvedni ezeket a tüneteket.

Például felülés közben nagyon gyakori, igaz? Ez a hasi égés, amikor néhány ismétlést végzünk, és úgy érzed, hogy hasad kettéválik, vagy hogy tűz keletkezik a hasadban ... igen igen, mindannyiunkkal előfordul!

A tejsav felhalmozódása gyakori az izolációs gyakorlatokban is, nagy ismétlések esetén, például bicepsz göndörben vagy magas tricepsz meghosszabbításban.

Ha 10-15 ismétlést hajt végre, akkor érzi, hogy izmaink égnek, és meg kell állnia, de ami igazán csodálatra méltó, hogy nem hagyja abba a gyakorlatot, és mégis úgy érzi, hogy a tejsav megégeti benned. Így harcolsz ezzel a betolakodóval.

Hogyan lehet csökkenteni annak hatásait?

Általában kezdők és/vagy olyan emberek szenvedik, akik nem sok folytonossággal edzenek, vagy azok, akik bár rendszeresen edzenek, nem végeznek nagy intenzitással és egy nap keményebben edzenek.

Akik keményebben edzenek, azok is szenvednek, de ez kevésbé valószínű és elviselhetőbb.

Ezért a tejsavval intenzív testmozgással küzdenek, hogy a test erősebbé váljon, és késleltesse megjelenését, és amikor megjelenik, képes jobban és jobban elviselni.

Vannak olyan kiegészítők is, amelyek csökkentik a tejsav megjelenését és segítenek jobban támogatni, ahogyan ez a Myprotein Beta Alanine esetében is .

Ez a kiegészítés segít elkerülni mindazt, amit most láttunk, és ha a kreatin-monohidrátunkkal is kombinálja, akkor az edzéseket a következő szintre emeli, csodálatos eredményeket elérve.