MADRID, április 26. (Infosalus/EP) -

túledzett szindróma

A testtel asszimilálhatónál több testmozgás azoknak az aggodalma, akik formában akarnak lenni, legyenek azok amatőr vagy élsportolók, vagy olyan emberek, akik fogyásért vagy testalkatuk megőrzéséért edzenek. A túledzett szindróma magában foglalja a túlzott testmozgás okozta sérüléseket, de általános fáradtság és egyéb tünetek is kísérik.

Amint azt a www.moveforwardpt.com, az American Association of Physiotherapy (APTA, angol rövidítése szerint) honlapja jelzi, a túlterhelésből eredő sérülések elsősorban az izmokat és a csontvázat érintik, és azoknál jelentkeznek, akik növelik gyakorlataik intenzitását. gyakorlatokat, vagy megváltoztathatják az általuk végzett fizikai tevékenység típusát.

Az edzés utáni leggyakoribb jelek és tünetek, amelyek során a testet túlságosan szorongatták, az amerikai gyógytornászok rámutatnak:

* Fiziológiai: megnövekedett nyugalmi pulzus, magasabb vérnyomás.

* Fizikai: alacsonyabb étvágy, gyomorrontás, kielégíthetetlen szomjúság, alvászavarok, a betegségek vagy fertőzések gyakoribb előfordulása, az egész nap nagyobb nehézség és fáradtság érzése, rendellenes izomfájdalmak, a tipikus izomfájdalomtól eltérő fájdalom.

* Viselkedés: személyiségváltozások, kevesebb motiváció, csökkent koncentráció, csökkent önértékelés, kevesebb képesség a stresszel való megbirkózásra.

* Teljesítmény: magasabb pulzus aktivitás közben, alacsonyabb erő vagy állóképesség, gyenge mozgás és koordináció, többszörös technikai hibák.

Vigyázzon a túlzott testsérülésekkel

Nem számít, milyen tevékenységet végez (futás, úszás, súlyemelés), amikor fizikai állapotának javításán dolgozik, nyomást kell gyakorolnia magára az eredmények megtekintéséhez. De ha túl erősen nyomja magát, sérülésekhez vezethet, amelyek rontják a kitűzött célokat - állítják szakértők. Az APTA webhelyén néhány tipp található a túlzott edzésből eredő sérülések elkerülésére:

* Ne növelje túl gyorsan a gyakorlat nehézségi szintjét: a gyakorlatnak folyamatosan, fokozatos ütemben kell haladnia. Egy olyan strukturált terv követése, amely lassan és biztonságosan növeli az aktivitást, segít egészséges és fájdalommentesen maradni. Például:

- Futás közben a nehézség növelése magában foglalhatja a sebesség növelését, a lejtőkön való futást, az időtartam növelését vagy a különböző intenzitási intervallumok használatát.
- Az ellenállási gyakorlatban a nehézség növelése magában foglalja a súly, az ismétlések, a jegyek növelését és az azonos mennyiségű gyakorlat végrehajtásához szükséges idő csökkentését.

* Figyeljen a testére: a test okos. Ha úgy érzi, hogy a túlzott testmozgás jelei vannak, álljon meg, lassítson le vagy pihenjen.

* Vedd nyugodtan: főleg, ha új vagy a fittségedben vagy zavarod van a testmozgás során, haladj lassan. Ne számoljon azzal, hogy néhány hónapos inaktivitással néhány hét testmozgással felépül. Ha hosszú távon következetes akar lenni, ne várjon egyik napról a másikra sikert. Azok az emberek, akik túl sok mindent próbálnak elérni a legrövidebb idő alatt, gyakran megsérülnek vagy csalódottak, és teljesen elhagyják edzéscéljaikat.

Kerülje a túledzett szindrómát

Akkor fordul elő, amikor egy aktív egyén vagy sportoló túl gyorsan növeli az aktivitását, és a test nem képes alkalmazkodni, vagy nem képes felépülni tartósan magas aktivitásból. A test ekkor tudtára adja, hogy túl sok testmozgást végeztek túl gyorsan a különféle fizikai válaszok révén.

Számos jel és tünet utalhat a túledzett szindrómára, de más problémák tünetei is. Amit az APTA-ból kiemelnek, az az, hogy minden aktív egyén egyedi. A fájdalom oka lehet a túlzott testmozgás, de más egészségügyi problémák is. Például a pulzus változását, általános fáradtságot és egyéb szisztémás tüneteket egy súlyosabb rendellenesség okozhatja.

Néhány tipp a túledzett szindróma elkerülésére:

* Tartson egy kis szünetet: Ha szabadnapja van a tervezésben, használja nyugodtan, mert szüksége van rá. A csontok, az ízületek és az izmok pihenőnapokat igényelnek az egészségük megőrzéséhez.

* Pihenjen sokat: A legújabb tanulmányok alátámasztják az alvás fontos szerepét az aktív emberek és sportolók egészségében. Amikor pihen, a test fejlődik és helyreáll, és az immunrendszer helyreáll.

* Egyél jól: a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a test egészségéhez. Sportolás közben ne korlátozza szigorúan a kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő tápanyagokat fogyasztja, beleértve a sok sovány húst, gyümölcsöt és zöldséget.