A Whole30 diéta étkezési terv, amely 2009-es megjelenése óta nagyon híressé vált fogyjon, fogyasszon egészségesen, kiegyensúlyozottan és csak 30 nap alatt érjen el jó kapcsolatot az ételekkel .

étrend

De ez a rend a következőképpen szerepel az egyik legszigorúbb, mert megköveteli bizonyos élelmiszercsoportok megszüntetése mint a cukor, szemek, tejtermékek és hüvelyesek. Valamint azt javasolja, hogy tegye félre azokat az ételeket, amelyek szerinted megakadályozhatják az egészséges táplálkozást .

A Whole30 szerint olyan ételeket fogyaszthat, mint például csirke, hús, hal, tojás, zöldség (zöldség, kevés gyümölcs és gumó), természetes zsír (olaj, avokádó, vaj, dió), gyógynövények, fűszerek és ételízesítők. Az étkezéseknek tartalmazniuk kell kevés összetevőt, amelyek nem egészek és feldolgozottak.

Naponta mind a három ételt meg kell ennie, de az adag minimális és az étel minden héten más és más. Tudjunk meg többet erről az étrendről.

De ha éppen ellenkezőleg, fizikai tevékenységeket végez, ez a fenti intézkedések kétszerese lehet, nem több.

Mellett előnye, hogy gyakorlatokat végez az, hogy snackeket fogyaszthat a fizikai tevékenység előtt és után, például:

  • Körülbelül 15–75 perccel edzés előtt elfogyaszthatja a normál étkezés felét, amely fehérjét és zsírt tartalmaz, gyümölcsöt vagy zöldséget nem tartalmaz.
  • 15-30 perccel az edzés után fogyaszthat zsír- és szénhidrátmentes fehérjét, például zöldségeket vagy gumókat.

Röviden, mivel ez egy olyan étrend, amely megköveteli az élelmiszercsoportok megszüntetését és az étel mennyiségének csökkentését, fontos, hogy mielőtt elvégezné, konzultáljon orvosával, hogy súlyod és magasságod szerint segítsen vagy eligazítson egy Whole30 táplálékprogram kidolgozásában, amely jobban megfelel neked és a testednek.