A figyelem fokozására a jelen pillanatra összpontosítva nagy düh az iskolákban, a munkahelyeken és a klinikákon. Kérdések merültek fel azonban annak meghatározásában és vizsgálatában

Valószínűleg hallott már az éberségről. Ma mindenütt megtalálható, mint sok olyan buddhista szövegből kölcsönzött ötlet és gyakorlat, amely a nyugati tömegkultúra részévé vált.

tudja

Azonban a Perspectives of Psychological Science folyóiratban megjelent technika állása azt mutatja, hogy ez inkább hype, mint bizonyíték. A témával kapcsolatos tanulmányok néhány áttekintése azt mutatja, hogy hasznos lehet pszichológiai problémák, például szorongás, depresszió és stressz esetén. Az azonban nem világos, hogy milyen figyelemre vagy meditációra van szükségünk minden egyes problémához.

TÖBB INFORMÁCIÓ

A kutatás, amely kutatók, orvosok és meditációs szakemberek nagy csoportját vonta be, megállapította, hogy az éberségnek nincs egyértelmű meghatározása. Ennek komoly következményei lehetnek. Ha az egymástól eltérő kezelési módokat és gyakorlatokat egyenértékűnek tekintik, akkor az egyik érvényességének tudományos bizonyítékával vissza lehet élni a másik védelme érdekében.

Ugyanakkor, ha túlságosan kiszélesítjük a mezőnyt, vagy rossz irányba csináljuk, akkor általában a technika előnyei nélkül maradhatunk.

Tehát mi az „éberség”?

Az éberség definíciói elképesztően változatosak. A pszichológusok a fogalmat az elfogadás, a figyelem, a tudatosság, a testre koncentrálás, a kíváncsiság, az ítélet nélküli attitűd, a jelenre való koncentráció stb. Kombinációi szerint mérik.

A meghatározás ugyanolyan pontatlan, ha gyakorlati halmaznak tekintjük. Az otthonról munkába járás közben végzett mobiltelefon-alkalmazás rövid introspekciós gyakorlata egyenértékűnek tekinthető egy több hónapig tartó meditációs visszavonulással. Az éberség utalhat mind a buddhista szerzetesek gyakorlatára, mind arra, amit jógatanárunk öt percen keresztül végez az óra elején vagy végén.

Nyersen fogalmazva: az éberség és a meditáció nem ugyanaz. A meditáció egyes fajtái figyelemfelkeltéssel járnak, de nem minden figyelemfelkeltő gyakorlat jár meditációval, és nem minden meditáció alapja az éberség.

Az éberség főleg arra a gondolatra utal, hogy a jelenre koncentráljunk, de ez nem olyan egyszerű dolog. Utal a meditáció gyakorlásának különféle módjaira is, amelyek célja a körülöttünk lévő világ, valamint a viselkedési szokásaink és szokásaink ismeretének képességének fejlesztése. A valóságban kevesen értenek egyet valódi céljukkal és abban, hogy mi az éberség és mi nem.

Mire való?

Az éberséget szinte minden elképzelhető kérdésben alkalmazták, a párkapcsolati problémáktól kezdve, az alkohol vagy a drogok fogyasztásán át a vezetői képességek fejlesztéséig. A sportolók arra használják, hogy "egyértelműséget" találjanak a pályán és azon kívül, az iskolák pedig programokat kínálnak erről a témáról. Megtalálható munkahelyeken, orvosi központokban és idősek ápolóházaiban.

Az éberség definíciói elképesztően változatosak. A pszichológusok a fogalmat az elfogadás, a figyelem, a tudatosság, a testre koncentrálás, a kíváncsiság, az ítélet nélküli attitűd, a jelenre való koncentráció stb. Kombinációi szerint mérik.

Jó néhány maroknyi könyv is készült, figyelmeztetve az éberség és a meditáció előnyeit. Például állítólag kritikus áttekintésében Altered Traits: Science feltárja, hogyan változtatja meg a meditáció az elmédet, az agyadat és a testedet [Altered Traits. Hogy a meditáció hogyan változtatja meg elménket, agyunkat és testünket], Dan Golestein szerint az éberség négy előnyének egyike a munkamemória javítása. Ugyanakkor egy 18 tanulmány közelmúltbeli elemzése, amely az e technikán alapuló terápiák figyelemre és memóriára gyakorolt ​​hatásait vizsgálja, megkérdőjelezte ezt.

Egy másik gyakori állítás az, hogy az éberség csökkenti a stresszt, amit kevés teszt igazol. Ami az ígéreteket, például a jobb hangulatot és éberséget, az egészségesebb étkezési szokásokat, a jobb alvásminőséget és a hatékonyabb testsúlykontrollt illeti, a tudomány sem támogatja teljes mértékben.

Bár jótékony hatásainak bizonyítékai kevések, az éberség és a meditáció néha pszichózishoz, mániához, személyes identitás elvesztéséhez, szorongáshoz és pánikhoz vezethet, és traumatikus emlékek újraélesztését idézheti elő. Szakértők szerint gyakorlatuk nem mindenki számára megfelelő, különösen súlyos mentális egészségi problémákkal küzdő embereknél, mint például skizofrénia vagy bipoláris zavar.

Kutatás az éberségről

A szakirodalom másik problémája, hogy a kutatási módszerek gyakran lazák. Az éberség mérésének módjai nagyon változóak, a nagyon eltérő jelenségeket értékelik, miközben mindegyikre ugyanazt a címkét helyezik. Az ekvivalencia hiánya az intézkedések és a mérési objektumok között problematikussá teszi az egyik vizsgálat általánosítását a másikról. Az éberségkutatás nagyban támaszkodik olyan felmérésekre, amelyek megkövetelik az emberektől, hogy önvizsgálatban végezzenek gyakorlatot, és megvitassák a mentális állapotokat, amelyek néha megfoghatatlanok és múlandók. Mint ismeretes, ezek a kijelentések elfogultságtól szenvednek. Például azok az emberek, akik erre a tudatosságra vagy tudatosságra vágynak, kijelenthetik, hogy már rendelkeznek velük, mert kívánatosnak tartják, nem pedig azért, mert valóban elérték.

Nagyon kevés kísérlet van annak megállapítására, hogy a kezelések ezen osztálya összehasonlítja-e őket másokkal, amelyek bizonyított hatékonysággal rendelkeznek, ez a fő eljárás, amellyel a klinikai tudomány bizonyítani tudja az új terápiák további értékét. Ezenkívül nagyon kevés vizsgálatot végeznek rutin klinikai gyakorlatban, nem pedig speciális kutatási körülmények között.

Az Egyesült Államok Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynöksége által megrendelt különféle cikkek nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy a sok projektben alkalmazott eljárás minősége túl gyenge ahhoz, hogy az elemzésbe bekerüljön, és hogy az éberségi kezelések mérsékelt hatást fejtenek ki, különösen szorongás esetén, depresszió és fájdalom. Semmi sem mutatta, hogy hatásosak lennének figyelemproblémákra, hangulatjavításra, kábítószer-függőségre, étkezési szokásokra, alvásra vagy súlykontrollra.

Mit kellene tenni?

Az éberség egyértelműen hasznos fogalom és ígéretes gyakorlatsor. Segíthet a pszichológiai problémák megelőzésében, és hasznos lehet a jelenlegi kezelések kiegészítéseként. Segíthet az általános mentális működésben és jólétben is. De az ígéret nem teljesül, ha a kérdésekkel nem foglalkoznak.

Az őt gyakorló közösségnek meg kell állapodnia arról, hogy mik az alapvető elemei, és a kutatóknak világosan meg kell határozniuk, hogy ezek az elemek hogyan kerülnek értékelésükbe és gyakorlataikba. A médiában megjelenő információknak egyformán konkrétnak kell lenniük abban, hogy a tudatosság milyen lelkiállapotokat és gyakorlatokat tartalmaz, ahelyett, hogy tág kifejezésként használnák őket.

A szakembereknek szisztematikusan értékelniük kell ezeket a hatásokat az ezt alkalmazó terápiák tanulmányozása során. Azoknak, akik gyakorolják, tisztában kell lenniük a létezésével, és nem ajánlaniuk a kezeléseket első stratégiának, ha más biztonságosabbak is alkalmazhatók, és amelyek hatékonyságát szilárdabban bizonyították.

Az éberséget nem önreferencia alapján kell értékelni, hanem objektívebb neurobiológiai és viselkedési mérések, például a lélegzetszámolás részeként. Ezután véletlenszerű hangokkal lehet „megkérdezni” a résztvevőket, hogy a lélegzetükre összpontosítottak-e (nyomja meg a bal gombot), vagy elméjük eltévelyedett (nyomja meg a jobb gombot).

Amikor csak lehetséges, az éberségi kezelések hatékonyságát kutató kutatóknak összehasonlítaniuk kell őket hiteles alternatív kezelésekkel. Kerülni kell a téma új megközelítésének kialakítását, amíg többet nem tudunk a meglévőkről. A tudósoknak és a klinikusoknak szigorú, randomizált, kontrollált vizsgálatokat kell alkalmazniuk, és más tudósokkal kell együttműködniük az éberségi hagyományokon kívül.

Végül a tudományág tudósainak és gyakorlóinak fel kell ismerniük, hogy igaz, hogy néha negatív hatásai vannak. Ahogy a gyógyszerekre is szükség van annak lehetséges mellékhatásainak nyilvánosságra hozatalához, az éberségi kezeléseknek is meg kell. A szakembereknek szisztematikusan értékelniük kell ezeket a hatásokat az ezt alkalmazó terápiák tanulmányozása során. Azoknak, akik gyakorolják, tisztában kell lenniük a létezésével, és nem ajánlaniuk a kezeléseket első stratégiának, ha más biztonságosabbak is alkalmazhatók, és amelyek hatékonyságát szilárdabban bizonyították.

Nicholas van gát Y Nicholas haslam munka a Melbourne-i Egyetemen.

Ezt a cikket korábban a Pursuit-on tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket.