Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése általában napi 1000 és 1500 kalória közötti fogyasztást jelent. Ez olyan kalóriahiányt eredményez, amely fogyáshoz vezethet. Lehet hatékony, de sok fegyelemre van szükség ahhoz, hogy működjön és biztonságban legyen. Ideális esetben kérjen segítséget regisztrált dietetikustól vagy orvostól, hogy ne korlátozza túlságosan a kalóriákat és ne veszítse el az alapvető tápanyagokat.
Amit a szakértők mondanak
"Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában 1000 és 1500 kalóriát tartalmaz, és a fogyás elősegítésére szolgál. Szakmai útmutatással kell betartani, hogy minden táplálkozási igény kielégíthető legyen. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ez nem mindenkinek megfelelő, különösen a sportolóknak és a szoptatásnak. . " nő."
- Chrissy Carroll, RD, MPH
Nyereség
A tudósok az 1980-as évek óta tanulmányozzák az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és azt állítják, hogy ezek lassíthatják az öregedési folyamatot. A fogyás szempontjából a tudomány egyszerű: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit eléget (a mindennapi élet és a szándékos testmozgás révén), és így lefogy.
Azonban csak azért, mert a tudomány egyszerű, még nem jelenti azt, hogy a diéta követése egyszerű. Tervezés és erőfeszítés szükséges az éhségjelek megértéséhez és felismeréséhez, valamint annak biztosításához, hogy ez az 1000–1 500 kalória elegendő legyen a test táplálásához és a megfelelő tápanyagok hozzáadásához.
Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jó ötlet terhes vagy szoptató nők (akiknek elegendő kalóriára van szükségük csecsemőjük és önmaguk eltartásához) és sportolók számára (akiknek elegendő energiakalóriára van szükségük a teljesítéshez).
Hogyan működik
Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt mindig érdemes fizikai vizsgát tenni, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint. Fontos továbbá felismerni (és segítséget kérni) az étkezési rendellenességekről. A problémákat regisztrált dietetikus vagy szakképzett terapeuta segítségével lehet feltárni és megoldani. Mérje meg testösszetételét és döntse el céljait.
Például megmérheti a testtömeg-indexét (BMI) és a derék kerületét, amelyek két különböző súlymérés, amelyek megmutathatják az előrehaladást.
Ezután határozza meg a napi kalóriaigényét. Ez a lépés mindenkinek más lesz, és idővel még változni is fog számodra. Határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, majd csökkentse ezt a mennyiséget 100-ról 500 kalóriára.
Nem baj, ha lassan kezdjük, csak egy kis kalória-csökkenéssel. Végül is ez egy életmód-módosítás. Ha először túl dús vagy, a kalória-korlátozás később túl nehéz lehet.