A Farmer's Walk egy rendkívüli gyakorlat, amely segít nekünk nagy mennyiségű izomtömeg felépítésében, csökkenteni a testzsír százalékát, növelni az erőszintet és javítani testünk általános teljesítményét. Ezenkívül nagyon alacsony a sérülés veszélye.

Kérje az izomzatát: alkarok, karok, vállak, hát, mag és lábak.

Végrehajtás: Állva tarts két jelentős súlyt, mindkét kezével egyet, és addig járj, amíg nem tudjuk elviselni a terhelést. Pihenni. Ismétlés.

Tippek vagy szabályok, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.

  1. Tartsa a gerincét egyenesen.
  2. Határozott, középre fogott.
  3. Mag aktiválva.
  4. Rövid, de gyors lépések.
  5. Helyezze vissza a terhet a földre egyenes háttal, mint az elején.

Haladás: Kezdje kis tömeggel és rövid távolsággal. És akkor fokozatosan növekszik.

Változatok

  • Klasszikus.
  • Egyoldalú.
  • Bárral.
  • A felső súly.
  • Hex bárral.
  • Kiegyensúlyozatlan.

A Farmer's Walk egy rendkívüli gyakorlat, amely segít nekünk nagy mennyiségű izomtömeg felépítésében, csökkenteni a testzsír százalékát, növelni az erőszintet és javítani testünk általános teljesítményét. Mintha ez nem lenne elég, ez az egyik olyan mozdulat, amelynél a legkisebb sérülésveszély áll fenn.

Egy nagyon nehéz Farmer's Walk gyorsan meg fogja fárasztani a hát, a váll és az alkar izmait. Ez viszont serkenti és jelentősen megemeli a kardiorespirációs arányt.

Van egy oka annak, hogy a gerinc egészségével foglalkozó világhatóság, mint például Dr. Stuart McGill, ezt a gyakorlatot alapvetőnek tartja az edzésprogramokban: a test feszültsége és koordinációja óriási, ezért nagyon jó edzés a Core számára valamint az ízületekkel szomszédos izmok ezek optimális helyzetének fenntartása érdekében.

fedezze

Bevont izmok

Karok és alkarok: A bicepsz és a tricepsz stabilizátorként működik (izometrikus összehúzódással) a könyök és a váll ízületein. Míg az alkarokat intenzíven toborozzák a fogás támogatására.

Hát és váll: Erősen gyakorolják, különösen a csapdákat. Melyek felelősek a lapocka folyamatos visszahúzódásáért, hogy a teljes hát felső része stabilitást és biztonságot nyújtson, megakadályozva a vállak belső forgását.

Mag: Mind a hasizmoknak, mind a merevítő gerinceknek és a fenékeknek együtt kell működniük, hogy támogatást és stabilitást biztosítsanak a törzs számára.

Lábak: Mivel ez egy gyalogló gyakorlat, több mint nyilvánvaló, hogy a quadriceps, a combizom, a farizom és a borjú megerősödni fog.

Végrehajtás

- Állva tartson két jelentős súlyt, egyet mindkét kezével, és járjon, amíg nem tudjuk megtartani a terhelést. Pihenni. Ismétlés.

Bár végrehajtása nagyon egyszerű, van néhány tipp vagy szabály, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.

1. Tartsa egyenesen a gerincet: tartsa a fejét semleges helyzetben, egyenesen nézzen előre, és a lapockák behúzódjanak.

2. Középpontos és szilárd fogás: a csukló meghajlítása nélkül, megakadályozva a teher állandó lengését.

3. Aktivált mag: a farakat, a hasat és az alsó hátat tartósan összehúzni kell, hogy a törzs ne hajoljon előre vagy hátra.

4. Rövid, de gyors lépések: Hosszabb lépések hatására a súly megingódik. Tehát rövidebb és mozgékonyabb lépéseket kell előnyben részesíteni.

5. Helyezze vissza a terhet a földre egyenes háttal, mint az elején. Ez rendkívül fontos szempont, mivel a gyakorlat elkövetése ebben a pillanatban valamilyen problémát vagy nem kívánt sérülést okozhat nekünk.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.