hogyan

Anyagcsere kor testünk egészségi állapotát képviseli. Ez jelentősen eltérhet a biológiai kortól. Valójában nem kell egyezniük.

Néha a tükörbe nézünk, és olyan kérdésekre gondolunk, mint: "Sokkal idősebbnek tűnök, mint vagyok." Ennek ellenére keveset teszünk. Vagy talán úgy gondoljuk, hogy mindezt már megtettük, bár a valóságban még vannak ilyenek nagyon egyszerű stratégiák a gyakorlatban és az anyagcsere-kor javítása.

Egy másik példa lehet, amikor társasági összejövetelen veszünk részt, és észrevesszük, hogy annak, aki iskolatársunk volt, továbbra is ugyanaz a joviális szellem, mint mindig, és még bujaabban érzékeljük.

Tehát azt kérdezzük magunktól: "Hogyan lehetséges, hogy néhány év nem telik el? ". Nos, az összes választ megtaláljuk a metabolikus életkor fogalmán belül.

Hogyan számoljuk ki az anyagcsere életkorát?

Hogy megismerje valódi anyagcsere korát, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, ahelyett, hogy tornatermi edzők irányítanák őket (akik az anyagcsere-életkor számítását is kínálják szolgáltatásaikon belül).

Ezt a számítást azonban nagyjából maga is elvégezheti, ha a következő információkkal rendelkezik:

  • Kor.
  • Magasság.
  • Derékátmérő.
  • Súly és izomtömeg index.

Miután megkapta ezeket az adatokat, használhatja az online anyagcsere-kor kalkulátorokat. Ne feledje azonban, hogy az ezen számológépek által szolgáltatott adatok hozzávetőlegesek. Csak az orvos adhat biztos választ.

Most a kalkulátor összehasonlítja a személy alapanyagcseréjét az azonos korcsoportú és hasonló fizikai állapotú emberek átlagával összehasonlítva.

Az "izomtömeg-index" segítségével megbecsülhető az ember testzsírmennyisége, és állapítsa meg, hogy a súlya a normál tartományon belül van-e, vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyos vagy rendkívül vékony. Ehhez a személy magassága és aktuális súlya függ össze.

Mi az alapanyagcsere?

Ez annak az energiának a mutatója, amelyet testünk nyugalmi állapotban tölt el. Közvetlenül kapcsolódik azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket el kell fogyasztanunk hogy szembenézzen ezzel az energia kiadással.

- Pontosan együnk, de mindkettőnknek meghízom. Általában sokan teszik ezt a megjegyzést, és ez nem érzés. Ez azért történik, mert az embereknek más a bazális anyagcseréje.

Például, vannak emberek, akik gyorsabban emésztenek, mint mások és energiafelhasználása nagyobb. Másrészt a magasabb izomtömeg-indexűek több energiát költenek, és ez növeli az alapanyagcserét.

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcsere korát?

Az anyagcsere korunkat befolyásoló tényezők csoportján belül a következő szempontok vannak:

  • Kor.
  • Hormonok.
  • Szex. Ez a brazíliai Viçosai Szövetségi Egyetem által készített tanulmány erre utal.
  • Izomzat.
  • Családi örökség.
  • Diéta és anyagcsere.
  • Pajzsmirigy-betegségek.
  • A fizikai tevékenységek gyakorisága.

Bár mindezek a tényezők befolyásolhatják és meghatározhatják anyagcsere-korunkat, az igazság az ezek nem mentségek arra, hogy ne fejlesszünk tovább ha szükségünk van rá. Nos, egy személy bizonyos mértékben módosíthatja az alapanyagcseréjét, többféle módon.

Hogyan segít anyagcsere-korunk ismerete?

Tisztában lenni az anyagcsere korával ez segít nekünk kontrollálni az egészségünket. Mindig meg kell próbálnunk elérni, hogy egyenlő vagy kevesebb legyen, mint a kronológiai kor.

Ebben az értelemben annak ismerete, hogy testünk milyen állapotban van, lehetővé teszi számunkra, hogy:

Csökkenthetjük-e az anyagcsere korát?

Mint korábban említettük, igen módosíthatjuk anyagcsere korunkat. Az első lépés a döntés meghozatala, majd a testünk egészségi állapotának javulásához meg kell változtatnunk néhány életmódbeli szokást.

Az akaraterő kulcsfontosságú tényező lesz ebben a törekvésben.

Tehát a testünk megfiatalításának terve három alapvető szempontot tartalmaz, amelyeket nagyon könnyű rövid idő alatt fejleszteni.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás napi legalább 30 percig történő végrehajtása elősegíti az anyagcsere életkorának csökkenését és fiatalosabb megjelenését. Ezenkívül segít több kalória elégetésében és fitt állapotban tartásában. Jó huh?

Fontos, hogy a séták, az aerob gyakorlatok és a súlyemelés is szerepeljen a rutinban annak érdekében, hogy élvezhessük mindazokat az előnyöket, amelyeket a fizikai tevékenység jó közérzetünk számára nyújt. Ezt állítja a Granadai Egyetem (Spanyolország) által végzett tanulmány.

Egészséges táplálkozás

Feltétlenül felejtsük el a sült ételeket és a gyorsételeket és a kiegyensúlyozott étrend fenntartására összpontosítunk, amelyben zöldségek, gabonafélék, sovány húsok és általában a fehérjék dominálnak. Javasoljuk továbbá, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán.

Ezenkívül fontos, hogy betartsa a napi étkezési időket, ne hagyjon ki semmit és mindenekelőtt, ne végezzen drasztikus változtatásokat anélkül, hogy előzetesen alaposan megbeszélné orvosával. A csoda diétákat is mindenáron kerülni kell.

Aludj jól

A testnek pihenőidejének kell lennie a megfelelő működéshez. Ugyanígy a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy az alvás minősége összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint a túlsúly és az elhízás.

Néhány intézkedés, amelyet alkalmazhat a jobb pihenés és a minőségi alvás érdekében:

  1. Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót.
  2. Vegyünk egy forró infúziót lefekvés előtt.
  3. Tisztítsa meg elménket olvasás, meditáció vagy bármilyen más relaxációs tevékenység révén.
  4. Végezzen bizonyos jóga testtartásokat, amelyek kikapcsolódást és ezért alvást váltanak ki.

Ha ez a három szempont teljesül, a változásokat nagyon hamar észreveszik. Testünk fiatalosabbnak tűnik, energikusabbnak érezzük magunkat, és egészségünk jelentősen javulhat.