Testünkben a sejtek romlása folyamatosan zajlik az anyagcsere folyamatok eredményeként. Ezenkívül a patogén mikroorganizmusok maradványai felhalmozódnak, amelyeket immunrendszerünk és más hulladékok semlegesítettek.
Ahogy öregszünk és elviseljük a fokozott stresszt, sejtjeink egyre jobban károsodnak, többek között a szabad gyökök fokozott kitettségének köszönhetően
A testnek olyan tisztító rendszerre van szüksége, amely megakadályozza a hulladék felhalmozódását. De most már tudjuk, hogy nem elégedett csak meg ennek a hulladéknak a megszüntetésével, hanem hogy testünkben van egy újrahasznosító rendszer: a autofágia.
Szeretne többet megtudni erről a mechanizmusról? Az alábbiakban többet elmondok róla.
Mi az autofágia?
A sérült sejtek és a létfontosságukig elöregedett sejtek, ha felhalmozódnak, gyulladásos mechanizmusokat eredményezhetnek, amelyek károsítják az egészségünket és hozzájárulnak olyan betegségek megjelenéséhez, beleértve a neurodegeneratív betegségeket, mint például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór.
Az autofágia etimológiailag azt jelenti, hogy megeszi önmagát.
Az autofágia ezen folyamatán keresztül a sejtek lebontják és újrafeldolgozzák haszontalan alkotóelemeiket. Ez az energia megszerzésére és a kisebb molekulák újrafelhasználására szolgál, felhasználva őket a sejtmegújulás építőköveiként.
Ezenkívül fertőzés után a baktériumok és vírusok maradványainak megsemmisítéséért és felszámolásáért felelősek. Távolítsa el a sérült fehérjéket és ellensúlyozza az öregedés negatív hatásait.
Ez az 1960-as években felfedezett mechanizmus már régóta ismert. De 2016-ban a tudományos közösség orvostudományi Nobel-díjat ítélt oda Dr. Yoshinori Ohsumi számára ezen a területen végzett felfedezéseiért.
A kutatók az autofágia túlélési rendszerként ismerik fel, amely által a test megvédi önmagát.
Ez egy egyszerű videó róla:
Az autofágia jó vagy rossz nekünk?
Bár a szó etimológiája egy kissé hátborzongató definíciót mutat nekünk (önmagunk elfogyasztása nem hangzik egészen jól), ez a sejtmegújulás normális mechanizmusa. Kulcsfontosságú szerepet játszik az autoimmun, neurodegeneratív, fertőző betegségek megelőzésében ...
Ezenkívül öregedésgátló előnyökkel jár, mivel elpusztítja és újrafelhasználja a sérült alkatrészeket. Ez a folyamat a vakuolák belsejében zajlik. A kapott termékek egy részét pedig újra felhasználják.
Az autofágia előnyei
A folyamat sejtszintű előnyeit vizsgálják. Néhány legfontosabb:
- Energiát biztosít a sejtnek és az alkotórészeknek a struktúrák kialakulásához.
- A sérült fehérjetörmeléket és a használhatatlan sejtrészeket újrahasznosíthatja.
- Előnyöket nyújt a szívsejteknek és véd a koszorúér-betegség ellen.
- Eltávolítja a sérült endoplazmatikus szerkezeteket.
- Védi a DNS stabilitását.
- Védi az idegrendszert és javítja sejtjeit. Úgy tűnik, hogy az autofágia javítja az agy szerkezetét, a kognitív funkciókat és a neuroplaszticitást.
- Javítja az immunfunkciókat az intracelluláris kórokozók kiküszöbölésével.
- Szabályozza a mitokondriális funkciókat.
- Megakadályozza a szövetek nekrózisát.
Mi a kapcsolat az autofágia és a sejthalál mechanizmusai között?
Az apoptózis a sejthalál mechanizmusa, amely a szervezet normális fejlődési folyamatának része.
A kutatók úgy vélik, hogy az autofágia szelektív a riboszómák és a fehérje aggregátumok eltávolításában. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy az autofág mechanizmus a sejtpusztulás egyik formája, függetlenül az apoptózistól.
Ezek a folyamatok nagyon érdekesek a tudósok számára, mert úgy gondolják, hogy az autofágia segíthet a rák és a neurodegeneratív betegségek kezelésében
Ezt a mechanizmust alkalmaznánk azoknak a sejteknek a megvédésére, amelyek nem akarunk meghalni, és elpusztítani, valamint a káros sejteket megsemmisíteni és megsemmisíteni.
Hogyan indukálható az autofágia?
Ez a folyamat minden sejtben aktív, de növekszik a tápanyaghiányos helyzetekben.
Ez azt jelenti, hogy kiválthatjuk ezt a folyamatot olyan kiváltó okok segítségével, mint az intenzív testmozgás vagy a böjt.
Tanulmányok folynak annak kimutatására, hogy az fokozódó autofágia kedvez a fogyásnak vagy egyes, az életkorral összefüggő betegségek kezelésének.
De hogyan indukálhatunk autofágia?
Gyakorold a böjtöt
Ez egy nagyon egyszerű fogalom. Arról van szó, hogy korlátozzuk az ételbevitelt egy ideig. Ihat vizet vagy kávét, de nem szabad semmilyen kalóriatartalmú ételt bevinni a szervezetbe.
Általában az időszakos böjtnek nevezett stratégiát követik, amely abból áll, hogy a tervétől függően korlátozza a napi órák számát, 4 vagy 8. A fennmaradó időben nem eszel semmit.
Ennek legegyszerűbb módja napi két étkezés, például reggeli és ebéd gyakorlása, az étkezések és a vacsora közötti snackek teljes kiküszöbölése.
Ha menetrenddel hoznánk fel példát, az valami ilyesmi lenne: ha reggel hétkor reggelizik, és délután kettőkor eszik, onnantól kezdve nem fogyaszt be mást, csak vizet, kávét vagy teát hétig. másnap reggel. Így fenntartja a 16 órás éhezési időszakot.
Ha túl bonyolult, akkor 12 órás böjtre lehet redukálni, 19: 00-kor könnyű vacsorát kell fogyasztani, és 7: 00-kor reggelig nem kell mást enni.
Vannak más módszerek is, mint például alkalmi két-három napnál hosszabb böjt vagy időszakos böjt más napokon, amelyek során a böjt napján jelentősen csökkentik a kalóriák számát (egy vagy két, körülbelül 500 kalóriás étkezés) és a másnap megeszed a kérdezd a gyomrod.
Ketogén étrend
Ez a fajta étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési rendszer, és hasonlóan működik, mint az időszakos éhezés.
Ez a fajta étrend arra kényszeríti a testet, hogy változtassa meg anyagcseréjét, hogy energiáért a cukor helyett zsírt égessen.
Ez azonban nem bármilyen zsírfogyasztásról szól, elsőbbséget kell élveznie az egészséges zsíroknak, például a kókusz- vagy olívaolajnak, az avokádónak, a fűben nevelt tehenek vajának vagy a diónak.
Ezenkívül a bevitt szénhidrátoknak zöldségfélékből kell származniuk ahhoz, hogy vitaminokat és rostokat adjanak hozzá. A zsír tüzelőanyagként történő felhasználása során keletkező ketontestek az idegrendszer védő funkcióival autofágiát indukálnak.
A testmozgás az autofágia kiváltó okaként
A testmozgás a szövetek lebomlása során a test számára "jó" stressz kialakulásának egyik módja, amelyet meg kell javítani, hogy ellenállóbbá váljon. Ez indukálja ezt a mechanizmust, amelyről beszélünk.
Még nem nagyon világos, hogy milyen típusú testmozgás ajánlott erre a célra, bár valószínűleg az intenzív testmozgás a legmegfelelőbb. A mozgásszervi rendszer szövetében 30 perc testmozgás elegendő ennek a folyamatnak a kiváltására.
Akár kombinálhatja a testmozgást a koplalással, és elvégezheti rutinját az étkezés megkezdése előtt, bár ez az egyes személyek személyes helyzetétől függ.
További tények az autofágia
Sok kutatás vár még ezen a területen, bár étkezés és testmozgás nélküli hosszú időszakok beépítése mindenki számára jó kiindulópont.
Természetesen ez így van, amíg egészséges ember vagy. Ha már létező patológiák vannak, akkor a legjobb, ha bármivel próbálkozik, konzultáljon orvosával. A terhes vagy szoptató nőknek nem szabad böjtölniük.
És mint mindig ebben a blogban, visszatérünk a testmozgáshoz az öregedési folyamat lelassításának és javításának módjaként. De ne ugorjon bele egyetlen sportba sem, ha testbeállítási problémái vannak, amelyek sérülésekhez vezethetnek.
Elemezze testtartását, kezdje a testének megfelelő gyakorlatok gyakorlásával, és erősítse az egyes mozgásokhoz szükséges izomláncokat. Ha azt szeretné, hogy segítsünk Önnek ebben, akkor már tudja, hogyan lépjen kapcsolatba velünk.
Ha szeretne angolul olvasni valamit az autofágia folyamatáról, itt hagyom ezt a cikket.
És ha akarod, itt hagyok más kapcsolódó blog cikkeket, hátha többet szeretnél olvasni erről a témáról: mik azok a telomerek és a NAD +, hogy fiatal maradj.
Kiropraktika kipufogó
Segítünk felépülni a hátfájásból. Javítjuk testének mobilitását, hogy segítsünk a rossz testtartásból és rossz szokásokból eredő problémák ellenőrzésében.
Helyezze vissza teste felett az irányítást, mozogjon és javítsa testtartását. Élvezze az életét a lehető legjobb módon.
Kapcsolatba lépni
Kiropraktikus kimerültség
Hernani, 29 - 1
20009 Donostia - San Sebastian
Gipuzkoa
- Koleszterin A vörös rizsélesztő segít szabályozni a szintet, hogyan működik
- Katabolizmus mi ez és hogyan hat testünkre
- Aktiválja az anyagcserét, hogyan alakíthatja a testet zsírégető géppé
- Ájurvéda, hogyan segít a hagyományos indiai orvoslás
- Hogyan lehet kibírni a hosszú munkaidőt és egészséges maradni az El Heraldo irodában