A javasolt irányelvek Viviana Viviant -táplálkozási szakember, személyi edző és életminőségi könyvek szerzője - az energiafogyasztás ösztönzése érdekében.

hogyan

Programozzon négy napi étkezést és két harapnivalót, ami elengedhetetlen a kalóriakiadás aktiválásához.

Az anyagcsere a testben végbemenő fizikai-kémiai folyamatok (például légzés, testhőmérséklet-szabályozás, izomösszehúzódás és emésztés) összessége, annak érdekében, hogy a létfontosságú funkcióinak fejlesztéséhez szükséges energiát előállítsa. Ennek a folyamatnak az aktiválása azt jelenti, hogy a testet arra ösztönzik, hogy "többet dolgozzon", és ezért több kalóriát égessen el.

Hogyan kell csinálni? A táplálkozási és személyi edző, Viviana Viviant öt alapvető kulcsot ad nekünk.

1. Tegyen fizikai aktivitást. Természetesen ez alapvető tényező a kalóriakiadások stimulálásakor. De ez nem csak a fogyás rutinjának kiválasztásáról szól. Éppen ellenkezőleg, fontos olyan sportot vagy rutint választani, amely megfelel a saját életstílusának és személyes ízlésének. Figyelembe kell vennie a gyakoriság gyakoriságát és az intenzitást is. Az ideális intézkedés: heti legalább háromszor gyakorolni és ennek a követelménynek a megváltoztatását.

Mi az a 10 étel, amely a legnagyobb méregtelenítő erővel rendelkezik?

Tegye a fizikai aktivitást, az alapvető lépés.

2. Kerülje a divatos diétákat. Számos hátránya között az izomtömeg csökkenését (energiagenerátort) eredményezi, inaktiválja az anyagcserét.

Fehérjék, nagy szövetségesek az anyagcsere aktiválására.

3. Egyél gyakrabban. Az étkezések száma ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztandó ételek mennyisége és minősége. Tudományosan bizonyított, hogy a több étel elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. Ha úgy gondolta, hogy napi két vagy három étkezés jó módja a fogyásnak, akkor nem az. Az ötlet az, hogy betartsunk egy tervet, amely reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát, valamint két harapnivalót tartalmaz. Ez többek között az inzulin hormon felszabadulásának szabályozását szolgálja; amely megkönnyíti a zsírok anyagcseréjét és kiváltja az általános anyagcserét.

Nyers étel: élő étel, az asztalnál

A tejterméknek mindig soványnak kell lennie.

4. Állítsa be az étkezési időket. A test szokásos étkezési szokásokhoz való hozzászokása része a szokások megváltoztatásának, és apránként lehetővé teszi az "óra" telepítését a gyomorban. Az étkezéseket másfél óránként kell megtervezni, legfeljebb három órás intervallummal. Ha több mint három óra telik el az egyik étkezés és a következő étkezés között, alacsonyabb az anyagcsere-ráfordítás, nagyobb az esélye az adagok méretének megnövelésére, és nagyobb az esélye az egészségtelen ételek felé fordulásnak.

Növényi krémsajtok: receptek, amelyek felváltják a kereskedelmi lehetőségeket

A diétának mindig tartalmaznia kell sajtot, tejet és joghurtot.

5. Tartalmazza a fehérjéket. A szervezet több kalóriát költ az ilyen típusú élelmiszerek anyagcseréjébe. Ezenkívül ezek nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak. Az emberek többsége azonban nem fogyaszt elegendő mennyiségben, vagy bizonyos esetekben, mint a sportolóknál, túlzottan fogyasztják őket. A legfontosabb, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki őket. A vörös és fehér húsnak soványnak kell lennie; tejtermékek, sovány; és kényelmes csak a tojásfehérjét fogyasztani. Növényi eredetű fehérjék, például a gabonafélékben és azok származékaiban találhatók, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és magvak szintén hasznosak. Tipp: adj hozzá valamilyen fehérjét minden étkezéshez.

Viviana Viviant táplálkozási diplomával és személyi edzővel rendelkezik. Számos könyve jelent meg a táplálkozásról és az életminőségről. A következő kiadása a "Saját személyi edződ otthon" lesz, a Editorial Corpus kiadója.