A "Zóna" megértése és a Zóna-étrend használata annak eléréséhez könnyű, ha jó áttekintést nyújt a koncepcióról.
- A Zóna egészséges életmód, amelyet a helyes elérés jellemez hormonális egyensúly.
- Kiegyensúlyozott étrendet javasol az összes tápanyagcsoport között: Szénhidrátok (40%), fehérjék (30%) és zsírok (30%). Ezenkívül a Az omega-3 zsírsavak és antioxidánsok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a zónában lehessenek.
- A Joslin központja, a Harvard Egyetemmel kapcsolatban, és a Diabetes mellitus vizsgálatának úttörője ugyanazt az arányt védi az ott kezelt cukorbetegek esetében is.
Miért válassza a Zónát?
Milyen előnyökkel jár?
- Csökkenti a gyulladást azáltal, hogy stabilan tartja a glükóz- és inzulinszintet, és szabályozza a gyulladásgátló eikozanoidokat.
- Egészséges fogyás, éhség és fáradtság nélkül.
- Javítja a bőr megjelenését és erősíti a hajat és a körmöket.
- · Növeli antioxidáns kapacitásunkat és csökkenti a szabad gyökök megjelenését. Ez elengedhetetlen az öregedési folyamat lelassításához.
- Optimalizálja az immunrendszer működését.
- Megelőzi és javítja a krónikus betegségeket.
Tippek a Zónában való tartózkodáshoz
Egyszerű tippjeink segítenek a zónában maradni:
- · Egyél gyümölcsöt és zöldséget (vagy mi ugyanaz, alacsony glikémiás szénhidrát), kíséretében fehérje (sovány hús és omega 3-ban gazdag hal) és egészséges zsírok 40-30-30 arányban, illetőleg.
- · Gyakorlat: A testmozgás elengedhetetlen a Zóna diétával kombinálva. Célszerű mérsékelt testmozgást végezni, például gyalogolni, legalább heti 3 órában.
- · A minden étkezés rögzített menetrendje; figyelembe véve a következő pontokat:
- Ne hagyjon tovább egy óránál, mióta felkelsz, anélkül, hogy étkeznél a Zónában (40-30-30).
- Ne adja át étkezések között több mint 3-4 óra, a bevitel elosztása legalább három főétkezésben és két harapnivalóban.
- · Csökkentse amennyire csak lehetséges a fogyasztása egyszerű szénhidrátok mint a cukor, cukros italok, sütemények.
- · Csökkentse a fogyasztást magas glikémiás szénhidrátoktól, például kenyér, tészta, rizs és minden ételből gabonafélékből származik.
- · Van Omega 3 Rx zsírsavak és antioxidánsok minden nap.
- · Csökkentse a koffeint: A kávé és a tea nem tartalmaz kalóriát, de erősen stimulálja az inzulinszintet, ezért ajánlatos csökkenteni a bevitelüket, és ha beveszik, akkor ajánlott más ételekkel együtt lenni.
- · Szervezze a menüt az egész hétre segít készítsd el a bevásárlólistát és megszerzi a szükséges kellékeket.
Kapcsolódó oldalak
Zóna diéta
A Zone Diet egy egészséges táplálkozási stílus, amelyet Dr. Barry Sears tervezett, és figyelembe veszi testünk jó egészségre vonatkozó követelményeit.
Mi az Omega 3?
Tudjon meg többet az Omega 3 zsírsavak előnyeiről és arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend révén hogyan járulnak hozzá testi és szellemi jólétéhez.