A cikk tudományos bizonyítékokon alapul, írták és szakértői vélemények írták (a tartalom tudományos hivatkozásokat tartalmaz).

Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

szenved

Az irritábilis bél szindróma gyakori állapot. A nők kétszer annyit szenvednek, mint a férfiak, és ez a 45 év alatti embereknél gyakoribb. Ez az állapot meglehetősen kényelmetlen, sőt fájdalmas is. Helyes étrenddel azonban javíthatja a betegségben szenvedő betegek közérzetét és egészségét.

Fedezze fel ebben a cikkben, mi az ideális étrend, ha irritábilis bélben szenved. Olvass tovább!

Irritált bél szindrómával él

Kezdetnek az emésztőrendszeri zavar miatt tipikus mosdó nem szórakoztató. Ezen felül, ha hozzáadjuk a evés utáni súlyos puffadás vagy hasi fájdalom, irritábilis bél szindrómája lehet.

A pontos ok azonban nem ismert. Lehet azonban, hogy meg kell tenniük életmódbeli tényezők, például stressz és ételintolerancia.

Összefoglalva, az étrend-terv azok számára, akik irritábilis bélben szenvednek, kizárják a a leggyakoribb ételek, amelyek kényelmetlenséget váltanak ki. Ezek a tejtermékek és a búza. Ily módon esélyt adunk a testnek a gyógyulásra, miközben megállapítjuk, hogy mely ételek súlyosbítják a tüneteket.

A diéta szabályai

A rágás fontossága

Kezdésként egyél keveset és gyakran, és mindegyik falatot legalább 20-szor rágd meg. Mi több, a nagy étkezések túlterhelik a beledet, növelve az ételek erjedésének esélyét.

Ez gázképződéshez vezet. Mi több, a felesleges gáz az egyik olyan probléma, amely irritábilis bélfájdalmat okoz.

A megfelelő ételek

  • Ismerje a különféle rostokat: A rost kétféle változatban kapható: először oldható rost (zabban és hüvelyesekben). Ez hatékonyan lágyítja a székletet, és így segíti a szindrómában szenvedő betegeket. De az oldhatatlan rost (korpából és teljes kiőrlésű kenyérből) irritáló hatású a bélben..

Jó szokások

  • Először is tartson táplálékfelvételi naplót jó módszer a szindróma kiváltó azonosítására.
  • Vegye figyelembe a hangulatát és a munkarendjét is. Így könnyen láthatja, hogy az életmódbeli tényezők hogyan hatnak rád.
  • Igyál sok vizet: Ha kiszáradt, a tested felszívja a vizet a székletből. Ezért ez megnehezíti az áthaladásukat, és súlyosbíthatja az irritábilis bélfájdalmat.
  • Gyakoroljon naponta:A gyors séta segíthet a stressz enyhítésében. Ezenkívül stimulálja az egészséges összehúzódásokat a belekben. Ily módon megakadályozzák a székrekedést.

Hétnapos étkezési terv az irritábilis bél számára

Először is tartsuk szem előtt ezt ez az étkezési terv nem helyettesíti az orvos vagy a táplálkozási szakember tanácsát. Ezenkívül minden irritált bél szindrómában szenvedő személy más és más. Ezért, ha bármilyen okból a tünetek súlyosbodnak, hagyja abba a diétát, amíg további tanácsot nem kér.

1. nap

  • Reggeli: quinoából, rizsből vagy árpából készült kása szójatejjel, rizstejjel vagy vízzel. Végül egy marék friss málnával tálaljuk.
  • Étel: Házi leves és 2-3 rizstorta avokádó pürével.
  • Falatozás: Szójajoghurt, 2 szezámrúd.
  • Vacsora: Sült csirke kevés szójaszószsal, gyömbérrel, zöldpaprikával és gombával. Végül tálaljuk basmati rizzsel (50–75 g száraz tömeg).

2. nap

  • Reggeli: 2-3 rizs sütemény mandulával vagy mogyoróvajjal és tört banánnal. Csésze zabpehely, rizs vagy szójatej.
  • Étel: Teljes kiőrlésű rozskenyérből készült szendvics füstölt lazacgal és szeletelt almával.
  • Falatozás: Tál bármilyen bogyóból tejszínes zabpehely vagy szójajoghurt.
  • Vacsora: 2 tojásos omlett pirított burgonyával, spenóttal és pirospaprikával, párolt brokkolival és egy kis vörös pestóval.

3. nap

  • Reggeli: Szója, rizstej vagy zabpehelyből készült fehérje turmix egy tejsavófehérje tasakkal, eperrel keverve.
  • Étel: Két szelet teljes kiőrlésű rozskenyérből vagy rozskenyérből szeletelt szeletelt főtt tojás, spenót és szeletelt paradicsom. Végül néhány alacsony zsírtartalmú majonéz.
  • Snack: 2-3 rizs sütemény tetején dióvaj és pürés banán.
  • Vacsora: Bármely fehér hal grillezett filé ratatouille-val és édesburgonya pürével.

4. nap

  • Reggeli: Kukoricapehely vagy rizspehely szójatejjel, rizzsel vagy zabpehellyel, bogyókkal tetején.
  • Étel: Görög stílusú saláta apróra vágott salátával, paradicsommal, olívaolajjal és feta sajttal.
  • Falatozás: Darab rozs pirítós dióvajjal.
  • Vacsora: Csirkemell quinoával és sült zöldségekkel.

5. nap

  • Reggeli: Szója joghurt banánnal és apróra vágott bogyókkal.
  • Étel: Rizs- és zöldségsaláta, tonhal- vagy rákhússal tálalt saláta, sült saláta kitûnõ ágyon.
  • Falatozás: 2-3 rizs sütemény tetején avokádó pürével.
  • Vacsora: Bárányborda borsópürével, pirított pirospaprikával és cukkini.

6. nap

  • Reggeli: Rozs pirítós buggyantott vagy rántottával.
  • Ebéd: Lazac vagy szardínia alacsony zsírtartalmú burgonyasalátával.
  • Falatozás: Két szezámpattanó és egy banán.
  • Vacsora: 4–6 fésűkagyló sült kenyérrel és kevés citrommal. Végül spárgával és édesburgonya pürével szolgálják fel.

7. nap

  • Reggeli: Quinoa vagy rizspuding, egy csipet fahéjjal és néhány mazsolával.
  • Étel: Friss leves, pirított rozskenyér szeletével, hummus és sült saláta kitûnõvel, paradicsommal és répasalátával.
  • Falatozás: Egy tál bogyó, szójajoghurttal vagy zabpehelykrémmel tálalva.
  • Vacsora: Grillezett tonhal, lazac vagy pisztráng. Pürésített spenót ágyon tálalva, tetején felül basmati rizzsel.

Kipróbálhatja, hogy ez a terv működik-e az Ön számára. Bárhogy is legyen, azt javasoljuk, hogy kövesse az orvos által adott útmutatásokat.

  • El-Salhy, M. és Gundersen, D. (2015). Diéta irritábilis bél szindrómában. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0022-3
  • Portincasa, P., Bonfrate, L., De Bari, O., Lembo, A., & Ballou, S. (2017). Irritált bél szindróma és étrend. Gasztroenterológiai jelentés. https://doi.org/10.1093/gastro/gow047
  • Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R. és Muir, J. G. (2014). Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteit. Gasztroenterológia. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.09.046

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.

Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...

Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...

Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...

Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...

Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...

A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...