A pulzusszám nem csak a gyakorlat intenzitásától függ. A riasztások bekapcsolása előtt más fontos tényezőket is figyelembe kell venni.
Sport Life és Miguel Ángel Rabanal
A szívizom nemcsak a testmozgás intenzitásának és a véráramlás igényeinek változásaira reagál, hanem más tényezők is befolyásolják őket, amelyek beavatkoznak a pulzus paraméterbe, és amelyeket figyelembe kell vennünk.
01/Kor. Az életkor növekedésével az egyenlő intenzitású erőfeszítések esetében a pulzus rendszeres csökkenése irányul.
02/Fizikai állapot. Ugyanazon intenzitású testmozgás esetén a sportoló pulzusszáma alacsonyabb, mint képzetlen embereknél, ráadásul a gyógyulás gyorsabb lesz.
03/Szex. A szív mérete kisebb a nőknél, a testszerkezetek kisebb mérete miatt. Ha a testsúlyhoz viszonyítva fejezzük ki, akkor az eredmény is alacsonyabb: a méret a férfi 85-90% -a. Mivel a szívkamrák kisebbek, alacsonyabb a vérmennyiség és a stroke térfogata is (az a vérmennyiség, amelyet a szív minden alkalommal kiszorít, amikor ugyanazon oxigénigény miatt összehúzódik). A nő szíve keményebben kénytelen dolgozni; mivel kapacitása alacsonyabb, a pulzusszám növelésével kompenzálja. Ezért a nők (más dolgok egyenlőek) pulzusszáma mindig valamivel magasabb, mint a férfiaké (5 és 8 ütés/perc között).
04/Testhelyzet. Vízszintes helyzetben a gravitációs erő nem befolyásolja az érfán keresztüli vérkeringést, előnyös a vénás visszatérés és csökken a pulzus.
05/Környezeti hőmérséklet. A meleg és a hideg környezet értágulatot, illetve érszűkületet okoz, ezért a pulzus megváltozik, meleg környezetben emelkedik, a hideg pedig csökkenti.
06/Magasság. A magasság növekedésével a barometrikus nyomás csökken, és ennek következtében a levegőben lévő oxigén parciális nyomása is csökken, ezért relatív hipoxia alakul ki az artériás oxigénnyomás csökkenésével, ami magasabb szivsebesség mellett a szimpatikus aktivitás növekedését okozza nyugalomban és a testmozgás hatására.
Még mindig ne edzen pulzusmérővel?
Írta: Miguel Ángel Rabanal
A pulzusmérők szinte minden sportoló számára elengedhetetlen eszközzé váltak. Felmerülhet a probléma amikor nem tudjuk, hogyan értelmezzük az Ön által kínált adatokat tevékenységünk típusának megfelelően.
A pulzusmérők egy egyszerű átviteli folyamat segítségével azonnal rögzítik a pulzusunkat, rögzítve a szívizom által generált hullámokat elektródok segítségével, hogy megkapjuk a szív egy perc alatt elvégzett számát.
Ezenkívül más funkciókat is kínálnak nekünk, például nagy mennyiségű adat tárolására, a képzési zónák beállításának maximális és minimális tartományára, lehetővé teszik a számítógépen regisztrált információk letöltését, az adatok tanulmányozását egy speciális programmal, valamint eredménytörténet generálása az edzésprogram elemzéséhez és átértékeléséhez. Röviden, sok oka van a pulzusmérővel való edzésnek (itt 7-et adtunk neked), és ha már teljesítetted az első szintű kapcsolattartást a sportban, és szeretne még egy lépést tenni, előrelépni és önelemezni, hogy ne akadjon el, javasoljuk, hogy használja és mérje fel edzésének fejlődését.
Mit mond nekem az egyes edzési zónák?
L 0 a pihenő vagy helyreállítási zóna, az 1. zóna a maximális pulzus (FCM) 50-60% -a között van, és az energia szubsztrát, amelyből táplálják, zsírok. Így legfeljebb 5 zóna és ezeket figyelembe kell vennie a foglalkozások ütemezéséhez és a kitűzött célok eléréséhez.
Veszélyes-e a nagyon magas pulzusszám?
A magas pulzációnak, a normákhoz képest körülbelül 8-10 közötti eltérésen belül és rendszeres helyzetnek lennie, nem kell aggódnia vagy veszélyesnek lennie, még kevésbé szakítsa meg a sport gyakorlását. Napi szinten egyensúlytalanságok tapasztalhatók az egész szervezetünkben (alacsonyabb a védekezésünk, stresszt szenvedünk, idegesen és gyorsabb szívvel ébredünk stb.), Ami tachycardiában szenvedhet, vagy emelheti a CK értékeket a vérben (CreatinKinase), amely az angina pectoris és más szívproblémák egyik detektáló tényezője. Soha nem árt stresszteszt és EKG.
- A legjobb aktivitási karszalag az elégetett kalóriák és a pulzus mérésére
- A citrusfélék segítenek megelőzni az elhízással összefüggő szívbetegségeket és a cukorbetegséget
- Bolgár módszer, nagyfrekvenciás kontraszt edzés
- Szívmegállás - Spanyol Szív Alapítvány
- Az elfogyasztott idő korlátozása jótékony hatással van a szív egészségére; Az orvos