Hogy ő reggeli Szükséges, ez a nap fő étkezése, és nagy előnyöket nyújt a test számára, számunkra ismert dolgok, de a reggeli idején kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ehhez segítünk elérni.

reggeli

A kiegyensúlyozott reggeli tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot a megfelelő adagokban annak érdekében, hogy megfeleljen a test igényeinek és megfelelő energiát biztosítson a nap elejétől való működéshez. Vegye tudomásul mi legyen a kiegyensúlyozott reggeli:

Kalóriák

Mint minden ételhez, a reggelihez is kalóriát kell biztosítani. Becslések szerint mivel a nap fő étkezése, a között kell lennie A napi kalória 20-25% -a mire van szüksége az illetőnek.

Szénhidrátok

Ezek a testünk legfőbb energiaforrásai, ezért nem maradhatnak el a nap első étkezésénél. Ideális esetben a A reggeli összes kalóriájának 50-60 százaléka és hogy az összes hidrát legfeljebb 15% -a egyszerű, azaz például cukor vagy gyümölcsalapú termék biztosítja. A többi szénhidrátot gabonaféléknek, kenyérnek, süteményeknek, pirítósnak, gyümölcsöknek, zöldségeknek vagy más összetett szénhidrátforrásnak kell biztosítani.

Fehérje

A fehérje körülbelül egy között kell reprezentálnia Az összes kalória 15% -a reggeli, és előnyösebb, ha ezek fele jó minőségű, vagyis állati eredetű termékből származik, például tej, sajt, joghurt, tojás vagy valamilyen hússzármazék, például sonka.

Zsírok

A zsírok a nap első étkezésében is szükségesek, és hozzávetőlegesen a Az összes kalória 25% -a reggeli. Származhatnak különböző élelmiszerekből, például gabonafélékből, sajtból, tojásból, tejből vagy esszenciális zsírsavakat biztosító olajból, vagy egészséges zsírokban gazdag szárított gyümölcsökből.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok A reggelinél megjelenő színek határozzák meg őket, de a nap első étkezésébe való beépítésük legjobb módja a frissen facsart gyümölcs vagy gyümölcslé. Ellenkező esetben beépíthetjük a zöldségeket. Természetesen a tej, a gabonafélék és más ételek szintén hozzájárulnak a vitaminok és ásványi anyagok részarányához, de sokszínűségük garanciája a színek sokfélesége.

Gyakorlati példa

Egy mérsékelt, kb. 70 kilós, napi napi kalóriájuk 25% -át kitevő fizikai aktivitású felnőtt reggelijének 500 kalóriát kell tartalmaznia, amelyből 60% szénhidrátból, 15% fehérjéből és 25% zsírból származik.

A reggeli példája lehet egy, amely 2 teljes kiőrlésű zsemle, 1 csésze félzsíros tej, 1 evőkanál cukor, 1 tál kockára vágott természetes gyümölcs és 3 evőkanál sovány tejszínsajt kerül a kenyérre.

Hasonlóképpen, a kenyeret egy tál reggeli müzlikkel, a tejet joghurttal és a gyümölcsöket zöldségekkel vagy facsart gyümölcslével lehet helyettesíteni.

Számos lehetőség kínálkozik reggelire, de elengedhetetlen, hogy a szükséges tápanyagokat mindig megfelelő mennyiségben építsük be az a kiegyensúlyozott reggeli ízlésünk és preferenciáink szerint.