Frissítettem a paleo diéta 12 lépését, ugyanúgy, ahogy Dr. Harris tette a blogján, és vannak nagyon érdekes változások, néhányat józan ésszel már beépítettünk az étrendbe, és vannak újak, amelyek meglepetést okozhatnak.
Általában észrevettem a nagyobb nyitottság a szénhidrátok iránt, valami normális, másrészt, mivel nem minden ember metabolizálja ezeket a makrotápanyagokat egyformán. Természetesen azok, akik hajlamosak a hízásra, nem felejthetik el, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása az, ahol a súly megtartásának kulcsa .
Részletesebben megvitatjuk a változásokat.
Bemutatjuk a 0. lépést, ahol ő a megfelelő órákat aludni és rendesen pihenni a legfontosabb . Ezt az 1. típusú cukorbetegek jól tudják, hogy amikor nem alszanak, észreveszik, hogy anyagcseréjük nagyobb mértékben megváltozott. Az alvás anyagcsere-szabályozóként működik, tegyük fel, hogy ez az az idő, amikor a tested megjavítja önmagát, nem szabad megfosztanod ettől az értékes időtől, amely növeli az életminőségedet, az egészségedet és fogyást is okoz.
A dió fogyasztásának mérséklése magas omega6 tartalmuk miatt . Ezt a lépést már előre haladtuk ebben a blogban. Ha odafigyelsz a receptekben általában több avokádó, kókuszdió és származékaik vannak (egészséges zsírok), és hagyjuk a dióféléket különleges alkalmakra (mint például a Bego süteményben) és a tészták részeként, amelyek ismét gluténmentes szénhidrátok, például hajdina kenyér.
Belefoglalja a böjtöt, amiről már beszéltünk. És hozzáteszi a fogyás javításának módját, amikor az első étkezéskor gyors (reggeli gyors) étkezés után teljesen elkerüljük a szénhidrátokat.
Fogyasszon belsőségeket, és fogyasszon kolinban és K2-vitaminban gazdag ételeket . Ha áttekinti a recepteket, sok kolint fogyasztottunk tojássárgája formájában, és nem hiányzott a vaj ételeinkből. Nincs szükség a K2-vitamin kiegészítésére, ha tojássárgáját, avokádót és zöld ételeket fogyaszt. A K2-vitamin felhalmozódik a szervezetben, így paleo-t fogyasztva mindig jól ellátjuk mindkét mikroelemet. Pár cikket és pár receptet kell szentelni a dombnak, remélem, hogy kedveli a carpacciot.
Szerencsére továbbra is fogyasztjuk a tejterméket. A vaj és az érlelt sajt a legérdekesebb lehetőség azok számára, akiknek intolerancia problémái vannak, de ha nem ez az eset, akkor minden tejterméket szívesen fogadunk. Ne igyon tejet a víz helyettesítésére. És mindig tartsa szem előtt a cukrokat, amelyeket nyújt, de ha nincsenek súlyproblémái, akkor elfogyaszthatja.
¿ És észrevette, hogy eltűnt a hüvelyesek fogyasztásának tilalma ? Ez a rész különösen Rosevát vonzza.
A magyarázat abból adódik, hogy otthon főzve átitatja őket, és így kiküszöböli a bennük lévő antinutriensek egy részét. De ne feledje, hogy ezek szénhidrátok, legyen mérsékelt a fogyasztásukban, ha meg akarja tartani a testsúlyát, és ha bélproblémái vannak, ne feledje, hogy a hüvelyesek a bélben erjednek, ami egyáltalán nem kényelmes az Ön számára.
Az az igazság, hogy a 3.0 verzió nyugodtabb, mint az előzőek, és feltételezem, hogy kevesebb lesz, mint 4,0, tökéletesítjük az étrendet és normális, hogy változik és alkalmazkodni az új tanulmányokhoz és statisztikákhoz van, amellett, hogy szükségünk van egy egyszerű étrendre, hogy fenntartsuk az idő múlásával, és ne felejtsük el a változékonyság, minél változatosabb az étrend, annál kevesebb lehetősége lesz az alultápláltságra .
A magam részéről úgy gondolom, hogy jól definiáltak "veszélyes területet"ez: Transzzsírok, finomított lisztek, cukrok, glutén és magolajok . További veszély a zsíroktól való félelem. Miután ez a két pont tisztázott, mindegyiknek meg kell keresnie az ételeket és azt az arányt, amelyet a legjobban szeret, vagy arra szolgál, hogy elérje azt a célt, amelyet egészségére nézve ideális.
Mi a véleményed az új változásokról? Van valami, amivel nem értesz egyet vagy nem értesz?
50 értékelés
Nagyon köszönöm Ana, hogy naprakészen tartott minket. Jó változások.