Ha Ön egyike azoknak, akik többé-kevésbé fenntartják egészséges testsúlyukat, de nem tudják kiküszöbölni a hasi zsírt, akkor lehetséges, hogy egészsége veszélyben van annak ellenére, hogy nincs túlsúlyos.

A hasi zsír csökkentése túlmutat az esztétikán ebben az esetben. Nem csak a fogyásról van szó, hogy jobban nézz ki (ha már egészséges testsúlyod határán belül vagy), hanem kb elveszíti az összes közül a legveszélyesebb zsírt, a zsigeri zsírt.

A hasi zsír egy része szubkután, például a karokban, a lábakban, a csípőben vagy a fenékben. De van olyan is a szerveinket körülvevő és a felesleges belső zsír súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Miért kellene kontrollálnunk a hasi zsírt?

A hasi zsír szabályozásával kontrollálni fogjuk a testünk zsigeri zsírját. Ez nagyon fontos, mert, mint fentebb említettem, éppen a zsír társul a legtöbb problémához az egészsége szempontjából.

A test néhány fő szerve körüli túlzott zsírfelhalmozódás a koleszterinszint változását, a trigliceridszintek emelkedését, a vérnyomás emelkedését és a cukorbetegség vagy a trombózis kockázatát növelheti, amelyek mind elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Mind a testtömeg-index vagy BMI, mind az egészséges testsúly megkerülhetik ezt a problémát, de a hasi átmérő igen megbízható értéket ad, még akkor is, ha ez közvetett mérték.

Mérje meg a hasi átmérőjét

A hasi átmérő mérése nagyon egyszerű és fontos ha a zsigeri zsírját távol akarja tartani. Csak mérőszalagra van szükséged. A méréshez csak fel kell kelni és összerakni a lábát, karjait az oldalain kell hagyni, a szalagot a köldök felett kb. 2 cm-rel körbeforgatni a has felett, anélkül, hogy megnyomnánk, ellazítani a testet és elvégezni a mérést. Számolja ki a hasi átmérőjét.

Miután elvégezte a mérést, tudnia kell, hogy a maximális értéke egészséges hasi átmérő A WHO szerint a nőknél 88, a férfiaknál 102 centiméter.

Ha hasi kerülete meghaladja a WHO által megállapított egészséges határértékeket, meg kell találnia a módját a hasi zsír eltávolítására.

Étkezési tippek a hasi átmérő csökkentésére

  • A diéta és a testmozgás azok az eszközök, amelyekkel kontrollálni tudja a testsúlyát és a zsírtartalmát. Szövetségeseitek, ha a hasi zsírvesztésről van szó.
  • Kövesse a egészséges diéta amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot, de enyhén kalóriadeficit hogy a tested elfogyassza azt a felesleges zsírt.
  • Építse fel egészséges étrendjét felhasználásával az én módszerem "Kapj minden nap 7-et"
  • Most, hogy követnie kell néhány egészséges étrendre vonatkozó irányelvet, állítsa be a beviteli szintet a fizikai aktivitása alapján, hogy elérje azt a kalóriahiányt, amiről meséltem.

Ne feledje, hogy nem egy csoda diéta ígér ugyanolyan csodálatos eredményeket, hanem egy tudományosan megalapozott módszer az étrend természetes beállítására. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk.

A természetes és egészséges dolog diszkréten csökkenteni a kalóriabevitelt, és mérni az alkalmazkodást.

Ne tévesszen el, mert nem látja azonnali eredményt, mindig az utolsó kilókat lehet a legnehezebben leadni. Az a fontos, hogy végül Eléri a hasi zsír csökkentésének célját anélkül, hogy teste szenvedne, vagy aggódna az éhségérzet miatt. Ezenkívül megtanulta az egészséges táplálkozást hogy életed végéig megtartsd az elérteket.

étrenddel

Egyéb szokások, amelyek segítenek a hasi zsír távol tartásában

A diéta mellett, A másik nagy szövetségese, hogy ellenőrizze súlyát, megszüntesse a hasi zsírokat és vigyázzon az egészségére, a testmozgás. Nem hagyhatja, hogy az ülő életmód az Ön életmódjává váljon, mivel a fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez, és segít a felesleges zsírégetésben.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, ha kevesebbet eszik, akkor lehetséges, hogy a kilók mellett elveszíti az izomtömeget is. A hasi zsírvesztés legjobb módja egy jó étrend, például az általam javasolt, és egy testmozgás.

Ily módon a hasi zsír egy része, amely zavar, és amely károsítja az egészségét, ugyanakkor csökken, miközben növeli az izomtömegét.

Egyrészt az erősítő edzés elősegíti az izmok gyarapodását, míg az aerob edzés a testzsír csökkentését. Meg kell győznie magát a testmozgás fontosságáról, és meg kell keresnie a legmegfelelőbb alternatívákat a lehetőségeihez, és ha nincs egyértelmű, mindig személyi edzők segítségét veheti igénybe.

A hasi zsír elvesztése menopauza alatt

A menopauza közeledtével a női test változásokon megy keresztül, amelynek következtében a a perifériás területeken korábban felhalmozódott zsír kezd felhalmozódni a hasban, és a fogyás is nehezebbé válik.

Ez részben azért van, mert a női nemi hormonok csökkenése miatt a zsíreloszlás férfiasabb mintára változik. Kevesebb zsír halmozódik fel a csípő körül, és növeli a hasi zsírt.

Az életkor másik hatása a szarkopénia vagy az izomtömeg csökkenése ami 30 év múlva kezdődhet és 50 év után hangsúlyosabbá válik. A nemi hormonok elősegítik az izomszövet kialakulását, és a menopauza csökkenése a nők izomvesztését okozza. Az izomtömeg csökkenését zsírfelesleg kísérheti. Ez azt jelenti, hogy óvatosabbaknak kell lennünk a fogyással bizonyos életkorokban, mivel amit elveszíthetünk, az főleg az izomtömeg és nem a zsír, ami számít.

Nagyon fontos, hogy gyakoroljon, És ha eddig nem tetted meg, akkor arra bíztatlak, hogy kezdd el. És nemcsak a hasi zsír elvesztése miatt. A testmozgás segít eltávolítani a test többi részéből származó zsírt és erősíteni az izmokat. A rutinba foglaljon olyan erőgyakorlatokat, amelyek segítenek a zsírvesztésben, miközben növelik az izmokat a szarkopénia ellensúlyozására.

Fogyasszon egészségesen és ellenőrizze a mennyiséget. Be kell állítania a kalóriabevitelt, és ha úgy látja, hogy nem fogy le, ne folytassa az étkezés csökkentését és növelje a kalória kiadásokat több testmozgással.

Kövesse nyomon a súlyát. Mérnie kell az előrehaladást, hogy megtudja, jól teljesít-e, vagy csökkentenie kell-e a diéta kalóriáit, vagy növelnie kell a testmozgását. Ha nem mérlegeled magad, nem tudod ellenőrizni, hogy jól csinálod-e.

Tegyen reális célokat. Már tudja, hogy többe kerül a fogyás, és hogy nem szabad megzavarodnia, ha a fejlődés lassú. Fogyni bármilyen életkorban lehet, helyesen étkezni és többet mozogni.

Ne feledje, hogy a hasi zsír nem esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma, és csak az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet a probléma kiküszöbölésében.

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Gratulálok munkájához. Szeretnék feltenni egy kérdést. Régóta nem is tudom, hogy ellátogatok egy naturológushoz, és olyan étrend-sorozatot végzek, amelyben alig fogyok. 50 éves vagyok, és fogamzásgátlót szedek a mióma csökkentése érdekében. Ugyanez naponta és pihenés nélkül történik. Nagyra értékelném a tanácsát, és mit tehetnék ez ellen. Folyadékot tartok fenn és magas vérnyomásban szenvedek. Látod, nekem nem hiányzik semmi. Köszönöm.

Mivel azt képzelem, hogy hormonális kezelésére szükség van, fontos, hogy próbálja lefogyni, ha túlsúlya van. Nemcsak kevesebbet enni. Különösen több testmozgás. Fontos, hogy szívének megfelelő szokásai legyenek a hipertónia hatásainak ellensúlyozására. Próbáljon só hozzáadása nélkül enni, kerülje az ultrafeldolgozást, és ne hiányozzon zöldségeket. Remélem segítettem. Minden jót.

Jó reggelt kívánok. Nagy problémám a szorongásom, nagyon gyorsan eszem, majd fizikailag rosszul érzem magam. Amikor túl gyorsan eszem, mindig keveset ettem, de most megállás nélkül eszem. Nem eszem zsírt és nagyon kevés édességet. Súly 68 kymido 1,60 cm. Az elmém nem erős. Köszönöm a segítséget.

Szia autóemberek. Köszönöm őszinteségét. Igaz, hogy gyors étkezéssel nem adunk az agynak elegendő időt ahhoz, hogy a jóllakottság jelei eljussanak hozzá. Próbáljon trükkökkel enni lassabban. Tálalja el ételeit is a tányéron, hogy ellenőrizze a mennyiséget. Rágja meg megfelelően az ételt, és mindig próbáljon meg olyan zöldségekkel vagy salátákkal kezdeni, amelyek jobban feltöltenek.

Helló Paloma, megvolt a rendje, amit online rendeltem, nem sokat vesztettem. Most meg kell operálni, és legalább 8 kg-ot kell lefogynom. Már 14 éves koromban jártam, de most nincs mód arra, hogy napi 3000–4000 lépést kezdjek meg, ami a legtöbb, amit tehetek, és nagyon fáj. De nem látok eredményt. Mesélsz nekem valamit? Köszönöm

Ne tegyen semmit, ami fájdalmat okoz Önnek. Nézze meg azt a bejegyzést, amelyet otthon gyakorolhatok: https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Látni fogja, hogy egy diétával együtt folyamatosan mész. Ha nem sikerül, akkor szívesen készítek személyre szabott menüket, így lefogyhat és műtétet végezhet. Hagyom neked a linket, így láthatod a terveket: https://palomagil.com/dietaonline/

Helló, 2 évvel ezelőtt onnan vettem szívgyógykezelést, nagyon sokat hízni kezdtem
Nem tudok sokat mozogni, csak sétálni
Milyen étrendet tanácsolsz nekem
Köszönöm
59 éves vagyok

Azt tanácsolom, hogy fogyasszon egészségesen, de elegendő mennyiségben a fogyáshoz, ha van elegendő. Természetesen csökkentse, hogy ne fogyjon el az izomtömeg. legyen óvatos zsírral, szénhidráttal ... de főleg szeszélyekkel. Ha személyre szabott segítségre van szüksége, tekintse meg online terveimet: https://palomagil.com/dietaonline/

A testmozgással kapcsolatban olvastam az általad leírt előnyöket, de szeretnél elmélyülni a témában. Úgy képzelem, hogy a legjobb kombinálni az erőt a kardióval, de elmondanád hány százalékban? Tegyen erőfeszítéseket egyikükbe, vagy az idő 50% -ába?
Köszönöm

Helló, sok zsír van a has területén, de nagyon vékony vagyok, a lábaim, a karjaim, mindenem, csak a hasam, hogyan veszíthetem el a hasamat anélkül, hogy a test többi részétől lefogynék. Köszönöm

Nem fogyhat el onnan a zsír, ahonnan akar. A tested osztja el a zsírt ott, ahol dönt. Megteheti, hogy megpróbálja csökkenteni az egészséges táplálkozás és a testmozgás során felhalmozódott zsírfelesleget az izomtömeg növelése érdekében.