Rocky Balboa (Sylvester Stallone) képe, amely a Philadelphia Művészeti Múzeum elülső lépcsőjén mászik, amelyet már Rocky step-nek neveznek, a „Gonna fly now” ritmusra, az utóbbi évtizedek egyik leghíresebb mozija. Legalábbis annak a műfajnak, amely a sportot annak motivációs szempontjaival foglalkozik, hogy legyőzze azt a mozit, amely inspirálja az amatőr, sőt a hivatásos sportolókat.

amikor

A lépcsőmászás azonban nem csodaszer. Mindig jobb megragadni az alkalmat, hogy gyakoroljon, ha kevés ideje van és nagyon mozgásszegény az élete, de vannak tudományos tanulmányok, amelyek megállapították, hogy, Körülbelül 300 kalória elégetéséhez öt emelést kell jó ütemben megmászni öt napig egymás után.

Így az eredmények lényegesen jobbak, nem elégedhetünk meg azzal, hogy otthon vagy a munkahelyen felfelé járva jól érezzük magunkat, De vegye úgy, amilyen: nagyon teljes fizikai aktivitás, ha jól végezzük, amint más tanulmányok kimutatták.

A lépcsőn felfelé (és lefelé) járás előnyei

Amikor fel és le lépcsőn járunk, a hatékony aerob tevékenység, amelyben zsírégetést és a lábizmok megmunkálását végzik. Ezért rendszeresen és kellően gyakorolva segít a fogyásban. Is javítja a pulzusszámot és a tüdő kapacitását.

Kalóriák elégetésével hat a zsírszövet zsírsejtjeire, amelyek lebomlanak, így azok közvetlenül a cellulit ellen támad. És mindez anélkül, hogy egy eurót költenének edzőtermekbe vagy kiegészítőkbe a tevékenység befejezéséhez.

Érdekes lenne kombinálja mindkét műveletet, felfelé és lefelé haladva, mivel az izmok másképp dolgoznak. Mászáskor a borjak, a farizom és a négyfejű lábfejek dolgoznak, míg az utóbbiak ereszkedésre támaszkodnak, amikor ereszkednek, mivel ezek segítik az egyensúlyt. Lényegében ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint a tüdő és a guggolás. És erősítse ezeket a területeket segít erõsödni és megakadályozza a sérüléseket.

Ha állandó vagy, több tónusú lábat fogsz észrevenni, és még a derekadat is képes leszel csökkenteni.

Létraképzés

Mivel edzésről van szó, és nem arról, hogy csendesen felmegyünk reggelre, hogy elkerüljük a hajlandó beszélgetéseket vagy a nem kívánt találkozókat a liftben, javasoljuk néhány gyakorlatot, az elérni kívánt céltól függően.

Egy adott versenyre

A nemzetközi naptár olyan versenyeket tartalmaz, amelyek lépcsősorokat tartalmaznak, beleértve a Az Empire State Building felépítése Február, amelynek 86 szakasza és 1576 lépcsője van. Ha bármelyikre készül, akkor végezze el a 10 perces bemelegítést, majd gyorsan menjen fel 20 vagy 30 másodpercig, majd sétáljon le. Ismételje meg a műveletet 15-20 percig, és megkapja javítsa az anarob küszöböt, olyan, amelyben a tested több tejsavat termel, mint amennyit képes feldolgozni.

Van egy sajátos fegyelem, Toronyfutás vagy függőleges emelkedés. Spanyolországban a Benidormban található Gran Hotel Bali ad otthont annak az eseménynek, amely a Vertical Racing Világszövetségének világversenyének része. Ángel Llorens, a 43 éves spanyol tűzoltó négy éve győzött a versenyen, 14 perc alatt 2120 lépcsőt mászott meg Hongkongban. A lépcsőn mászó világon hatodik lett.

Az erőnlét növelése/javítása

Az erőnlét megteremtése a szemben középtávú versenyzés, az ideális az, ha megnézzük, mit csinálnak a sportolók Novemberi projekt, egy bostoni futócsoport, akik hetente találkoznak, hogy lépcsőn és fehérítőn edzenek. Ebben az esetben, Arról van szó, hogy lassan haladsz felfelé és gyorsan megy le.

A 10 perces bemelegítés után 20-30 másodpercig haladjon fel közepes tempóban vagy kissé lassabban, és szünet nélkül gyorsan menjen le. Ismételje meg 30 percig.

Nincs beállítva cél

Hacsak konkrét célt nem követnek, mint az előző esetekben, az ideális változatosság. A lépcsők számos gyakorlatot kínálnak, amelyekkel többek között és attól függően, hogy mit csinálsz, javul a robbanóerőd. Például a lehető leggyorsabban felmehet, egyszerre kettőn mászhat, egyik lábával felmenjen, mindkettővel, hozza a sarkait a combhoz, vagy térdemeljen.

Alternatív tevékenységek a lépcsőzésre

Azok az épületek, stadionok vagy közutak lépcsői, amelyekre alkalmas időjárási hónapokban amatőr sportolók képesek megmászni, felejtve maradnak, ha hideg, eső és szeles idő van, vagy ha túl forró a meleg.

Ha a külső körülmények meghívják Önt, hogy bent maradjon, tornázzon az edzőteremben, vannak olyan gépek, műszerek vagy kiegészítők, amelyek használhatók, például az általunk javasolt.

A lépés

A lépés Ez egy téglalap alakú platform, amelynek magassága körülbelül 10 vagy 15 cm, bár a lábakat rögzítheti, hogy nagyobb magasságot kapjon, amelyek javítják a gyakorlat eredményeit. Gyakran használják a szív- és érrendszeri edzésekhez, ezért jó alternatíva a lépcsők számára azok számára, akik többek között fogyni vagy kontrollálni akarják. Kiegészítésként az ecélja az ízületekre gyakorolt ​​hatás csökkentése, akkor kezdőknek ajánlott.

Általában aerobik elvégzésére használják lépésekkel, Monitor által irányítva, aki jelzi a zene ritmusára teljesített lépéseket, egészen addig, amíg koreográfia kialakul. Ez egy nagyon dinamikus és szórakoztató tevékenység, amelyet az egyik választ, aki unja a gépi foglalkozásokat. Ebben az összehasonlítóban megtalálja a legjobb ajánlatokat.

Használható más tudományágakban is, mint pl RÉS, amelyben a farizom, a has és a lábak dolgoznak, és amelyekben különböző ugrások, emelkedések és a lépcsőhöz való ereszkedések kombinálódnak. Be is Testszivattyú.

Röviden: ez egy elengedhetetlen eszköz, amellyel előreléphet, és hozzáadhatja a lábakat, miközben szabályozza a peron magasságát.

Fiók

A dobozugrás Ez egy olyan gyakorlat, amely a crossfit-hez kapcsolódik, és amellyel a zsírégetés mellett növelhető az erő, a rugalmasság és a koordináció. Nem ugyanaz, mint egy lépés, inkább magasabb. Mindenesetre ez is a plyometrikus gyakorlat, amely a lábak robbanó erejét is növeli, így hatékony edzést állíthat össze.

Kezdetnek ne álljon túl messze a fióktól, hanem elérhető áron. A kiindulási helyzet legyen a széttárt lábakkal (a lábak a vállhoz igazítva), és a lábak kissé hajlítottak. Ugráshoz engedje le a fenékét, mintha guggolást végezne, anélkül, hogy olyan alacsonyra érne, mozgassa felfelé a karjait, hogy megőrizze egyensúlyát, és nyomja le a lábát, hogy elérje a fiók felületét. Az érkezésnek simának kell lennie.

Így a süllyedésnek is meg kell történnie, amelyet enyhe térdhajlításnak kell megelőznie, hogy elősegítse a párnázást. Miután az ugrás befejeződött, többször is megismételhet, például 10-ig, és több szettet is végezhet, kb. 45 másodperces köztes szünetekkel.

A dobozugrás az utcán is gyakorolható, például egy padon. Bárhol is van, próbáljon meg olyan magasságot biztosítani, amelyet jól tud irányítani, különösen, ha kezdő vagy, és hogy elég stabil ahhoz, hogy ne csúszjon meg, amikor megpróbál leszállni rá.

Lásd a megjegyzéseket

Most, hogy karanténban vagyunk, a futás rutinjának pótlására, kihasználom a 9 emeletes fehérítők előnyeit, amelyek az épületben vannak, ahol lakom. 4 héten keresztül (egy napot töltve) kb. 35 percig megyek fel és le, 100 emeleten 16 lépéssel egyenértékűen. Figyelembe véve, hogy 55 éves vagyok, és rendszeresen kocogok 5 és 10 km között, és napi anaerob testmozgást végzek (azokon a napokon, amikor nem futok), vagyis heti 6 napot edzek, kíváncsi voltam, hogyan kell szembenézni ez a rutin a lépcsőn, mert jelenleg gyors séta módban megyek felfelé, és gyorsan, folyamatosan folyamatosan. Nos, a következtetésem az, hogy ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely hatékonyan ötvözi az aerob és az anaerob testet. Tavaly megpróbáltam részt venni az 50 emeletes Bogotá-torony megmászásában, de végül nem sikerült. Remélem, hogy a jelen képes rá. Quitói vagyok, és meg akartam osztani ezt a tapasztalatot. A jövő héttől egy kicsit, még 2 hétig növelem a mászás intenzitását.

Menj fel gyorsan 20 vagy 30 másodpercig, majd sétálj le. Ismételje meg a műveletet 15-20 percig, és javítja az anarob küszöböt,

Tegye meg, ha 00-asok vannak

Azt olvastam, hogy a lépcsőn való fizikai felmászás gyorsabban öregszik, ahogy a gravitáció csökken.

nagy hülyeség

Mivel ön ilyen tudatlan, a relativitáselméletre hivatkozik, csak az öregséget nem értékelik, mivel a magasság miatt eső gravitáció észrevehetetlen

Jelenleg a Hospitalet-ben található Les Planes park a lépcsők anyja, soha nem számoltam őket, de legalább 15 emeletet kell érteniük.

A Hospitalet de Llobregat-ban laktam, amikor a 60-as években a szüleimmel megérkeztünk Barcelonába, és az ötödik emeleten laktunk, és naponta többször mentem fel és le a száz lépcsőn, és nagyon jól tudom annak előnyeit, ezért nem rájövök, mert gyerek voltam, de most, amikor felnövök, látom, fizikailag nagyon jól vagyok, és azt gondolom, hogy ez egy jó gyakorlat, és felejthetetlen számomra.