A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A reggeli a nap első étkezése. Még azt mondják, hogy a legfontosabb. Ezért már megvan a szokása, hogy korán reggelizik. Olvass tovább
A mediterrán étrend az emberiség megfoghatatlan öröksége, és az étkezés módja, de egy f. Olvass tovább
A cukor számos élelmiszerben van jelen, még olyanokban is, amelyeket soha nem is gondoltunk volna
A hidrolizált kollagén egy állati eredetű étrend-kiegészítő, amely elősegíti a saját kollagén termelését
Kezdőlap/Táplálkozás/Mi van, ha nem reggelizek?
A nap első étkezésének kihagyása növelheti az elhízás, a szívroham, a koncentrációs problémák és a gyomorproblémák kockázatát. A reggeli elengedhetetlen, különösen gyermekeknél és serdülőknél.
Reggel rohanás, kevés éhség, amint felkel, vagy akár tévesen azt gondolja, hogy az első harapás elkerülése hozzájárulhat néhány felesleges kiló elvesztéséhez ... Számos oka van annak, ami miatt sokan kihagyják a reggelit. Becslések szerint a felnőttek 20-30 százaléka kihagyja a reggelit, a szakértők szerint az trend az elhízás és a kapcsolódó kardiometabolikus rendellenességek növekvő gyakoriságában tükröződik.
Amint azonban a tudósok, az egészségügyi szakemberek, a hivatalos szervek, az egyesületek és a kutatások néhány éve rámutattak, A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Emiatt a reggeli kihagyása fizikai egészségi problémákhoz vezethet, de csökkentheti a mentális képességeket és képességeket is.
A reggelizés melletti problémák, betegségek és kockázatok
És nincs annál jobb, mint a nap kezdete, amely üzemanyagot ad a testnek, hogy szembenézzen a nap elejével. Valójában az első ételek, amelyeket eszünk, amint felébredünk, biztosítják a napi energiánk 25% -át. Emiatt az energia és a tápanyagok testhez való hozzájárulásának figyelmen kívül hagyása ránk hathat. A reggeli kihagyásával kapcsolatos problémák a következők:
Súly- és elhízási problémák
Különösen gyermekkorban és serdülőkorban. Egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a reggeli elfogyasztását a gyermekek túlsúlyával és elhízásával. A szakértők rámutatnak arra is, hogy azok, akik nem reggeliznek, délután és éjszaka általában éhesebbek, sok étvággyal érkeznek a vacsorára, ami miatt kevés reggeli vágyra ébrednek. A lényeg az, hogy ha hosszú ideig böjtöl, akkor sokat eszik, és könnyebb ezeknek a kalóriáknak zsírként felhalmozódnia.
A szívroham kockázata
Az egyesült államokbeli Harvard Egyetem tanulmánya arra figyelmeztetett, hogy a reggeli kihagyása növelheti a szívroham kockázatát, különösen a férfiaknál. A Circulation folyóiratban, 2014 júliusában megjelent, arra a következtetésre jutott a reggeli kihagyása a szívinfarktus egy vagy több kockázati tényezőjéhez vezet, például elhízás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség.
Koncentrációs nehézségek
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az éhes gyermekeknek általában több érzelmi, viselkedési és akadémiai problémájuk van. Azok, akik kihagyják a reggelit, szintén fáradtabbnak érezhetik magukat a nap folyamán.
Gyomorproblémák
A reggeli elhagyása amellett, hogy nem segíti a béltranszportot, a gyomor gyomornedvének okozhatja savak felszabadulását, gyomornedv-gyulladást és gyomorhurut kiváltását, amikor úgy érzik, hogy nincs étel.
Glükóz egyensúlyhiány
A Harvard Egyetem egyéb munkája szerint a reggeli elfogyasztása segít fenntartani a jó vércukorszintete, tehát ennek az étkezésnek az elhagyása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Atherosclerosis
Október 2-án nyilvánosságra került egy spanyol tudósok által végzett vizsgálat, amely arra figyelmeztetett, hogy a reggeli kihagyása összefüggésben áll az érelmeszesedés fokozott kockázata vagy az artériák megkeményedése vagy az artériák szűkülete a plakk felépüléséből. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány ezt kiderítette a nap első étkezésének kihagyása vagy a nap előtti túl kevés evés megduplázza az érelmeszesedés kockázatát.
Konkrétan a szerzők azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiknek a reggelije az ajánlott napi kalóriabevitel kevesebb mint 5% -át tartalmazza (100 kalória 2000 napi bevitel esetén), átlagosan kétszer annyi érelmeszesedéses elváltozás van, mint azoknak, akik nagy energiájú reggelit fogyasztanak. A kutatók úgy vélik a reggeli kihagyása egy általában egészségtelen étrend vagy életmód jelzőjeként szolgálhat, ami viszont az érelmeszesedés kialakulásához és progressziójához kapcsolódik.
Egészségesebb és egészségesebb reggeli
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) hangsúlyozza, hogy az egészséges reggeli létfontosságú, különösen a gyermekek számára, mivel a reggeli étkezés nélkül a kicsik azzal töltik a napot, hogy megpróbálják visszanyerni ezeket a tápanyagokat. Ahhoz, hogy a nap első táplálékfogyasztása egészséges legyen, ez az egészségügyi szervezet gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, gabonafélék és tejtermékek fogyasztását tanácsolja.
Ugyanezen vonalon a spanyol Egészségügyi Minisztérium egészséges reggelinek minősül, amely tejtermékeket, kenyeret vagy gabonaféléket - lehetőleg a lehető legkisebb cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonát - és gyümölcsöt tartalmaz.
A rohanás során megkaphat például egy tál gabonapelyhet joghurttal és apróra vágott gyümölcsökkel, és ha székrekedési problémákkal küzd, akkor semmi sem jobb, mint egy teljes rost, fehérje és rengeteg folyadék alapú reggeli a béltranszport elősegítésére. Jó megoldás választani a fehérjés reggelit is, mivel ebédidőben és későbbi vacsoránál nagyobb teltségérzetet biztosítanak az arcban.
A reggelizés előnyei
A jó reggeli általában a következőkhöz kapcsolódik:
Most, hogy tudja, mennyire előnyös a nap első étkezése, tovább fogja-e hagyni a reggelit?
Képek/iStock/RossHelen/g-stockstudio/monticelllo /