Tökéletes gyakorlat a túlzások ellensúlyozására
Közelednek a karácsonyi ünnepek, és mint kultúránkban hagyományosan, betlehemekkel, gyönyörű díszítésű fákkal, karácsonyi énekekkel, ajándékokkal, jókívánságokkal fogjuk megünnepelni őket, még azok számára is, akik nem szeretnek minket az év hátralévő részében, és miért nem?, zamatos pörköltekkel, édességekkel és ezer találkozóval, vacsorával, ebéddel, uzsonnával stb.
Nos, lássuk, kezdjünk mentalizálni magunkat, mielőtt lelkiismeretünk ránk törne, a gazdag dolgok kalóriái és minden, amibe kerül, ha elveszítjük őket testünkből.
REGGELI:
Kávé önmagában cukor nélkül 0-2 Kcal
Kávé normál cukorral 35 Kcal
Kávé teljes tejjel (fél kávé, fél tej) + cukor 66 Kcal
Kávé félzsíros tejjel (fél kávé, fél tej) + cukor 57 Kcal
Eddig elviselhető, a probléma az, amikor elkezdünk hozzáadni dolgokat, mert egyetlen kávé tejjel ... nem elég, ugye?
NÉHÁNY "EGYSZERŰ" SÜTÉS
De a sütik nem a legegészségesebb ételek. Cookie-k típusa tegyük fel legfeljebb 500 kilokalória/100 gramm. Ha túlzásokba esünk és elérjük ezt az összeget, meg kell szoknunk azt az elképzelést, hogy a kalóriatartalom gyors sétával történő eltöltése körülbelül egy óra 50 percet vesz igénybe. Reggelire fogyasszon három sütit: 21 perc séta, 11,5 futás és 9,5
CRUASAN:
A péksütemények az egyik legellenállhatatlanabb étel, és sokszor forrást kínálnak reggelire, de egyben a magasabb kalóriabevitelű csábítások is. Egy kifli például körülbelül 400 kilokalóriát szolgáltat. - Legyen egy kifli: 46 perc gyaloglás, 25 futás és 21 kerékpárral.
És mit szólna egy finomhoz DONUTS?
Egy darab körülbelül 200 kalória. Az egyenértékű mérsékelt edzéssel való költekezés feltételezi. 54 perc gyaloglás, 30 futás és 24 kerékpározás.
MUFFIN:
Összességében körülbelül 265 kalóriát tartalmaz. Ennek a finom muffinnak a kalóriáinak kiküszöbölése érdekében azonban 48 percet kell sétálnia, vagy 25 percet kell futnia.
CSOKOLÁD NAPOLITANA:
A csokoládé nápolyi általában körülbelül 280 kalóriát tartalmaz. Miután élvezte finom süteményét, 51 percet kell sétálnia, vagy 26 percet kocognia, hogy megszabaduljon tőle.
CHURROS:
Milyen jó a finom spanyol churros reggelire, Egy churro önmagában több mint 115 kalóriát feltételez. A 115 kalória kiküszöböléséhez a testednek 21 perc sétára vagy 10 perc futásra lesz szüksége. És mivel általában nem eszel egyetlen churót ... hagyjuk, hogy matekozzon, de egy egész churros csomag felszámolása valószínűleg sok időbe fog kerülni!.
A probléma az, hogy éhesen fogunk megérkezni ebédre ennyi testmozgás után, hogy csökkentse a reggelit, és ezért biztosan megállunk uzsonnára.
Mit szólnál egy pohár borhoz, vagy egy sörhöz, vagy egy üdítőhöz és néhány krumpliforgácshoz vagy dióhoz?
BOR
Például egy pohár bor, 150 milliliter körülbelül 80 kilokalóriát biztosít. Ha hármat veszünk, akkor 240 kilokalóriáról fogunk beszélni. Mielőtt ezt megtennénk, más egészségügyi megfontolások mellett talán jó azt gondolni, hogy ekkora energiafogyasztás csaknem egy órát jelent a gyors gyaloglásból.
SÖR
Egy korsó sör körülbelül 190 kalóriát jelent az elfogyasztott sörtől függően. Ennek a 190 kalóriának a kiküszöbölése érdekében 35 percet kell gyalogolnia vagy 18 percet futnia.
SOFT INGYEN
Egy 330 milliliteres szódáskanna típustól függően körülbelül 150 kilokalóriát tartalmazhat. Ahhoz, hogy megégessük őket, körülbelül 30 percre lesz szükségünk a gyors sétára.
HASÁBBURGONYA
Egy zacskó burgonya chips adhat néhányat 300 kilokalória testünkre, a termék típusától vagy a tartály méretétől függően
Ha ki akarja küszöbölni, 62 percet kell gyalogolnia vagy 30 percet futnia.
Földimogyoró
Körülbelül 100 gramm pörkölt és sózott földimogyoró, körülbelül 296 kalóriát veszünk fel. Ezek kiküszöbölése érdekében 54 percet kell gyalogolni vagy 28 percet futni.
HÚSOK
Iszonyatos ételek jönnek.
Biztosan látta, amit látott, mindannyian feliratkoztunk az edzőterembe, ugye?
IBERICOSI SOCORRIDA TÁLCA:
A serrano sonka, sajt, salchichón és chorizo körülbelül 174 kalóriát tartalmaz, ami egyenértékű az edzőteremben zajló intenzív félórás tonizáló áramkörökkel. Megfizethető, nem?
Természetesen vigyázzon a kenyérrel, egy szelet hozzávetőlegesen 69 kalóriát tartalmaz, így az étel jobb a tányéron, és semmi sem készíthet kézműves tapas-t.
NAGYANYA Gazdag krokettjei
Nem számít, hogy csirke vagy sonka, mindegyik körülbelül 38 kalóriát tartalmaz, természetesen a méretétől függően. Ha kettőt szed, kevesebb mint egy órás jógával feledkezhet meg róluk.
BÉLSZÍN
Biztosak vagyunk benne, hogy eléggé elégtelenek leszünk a fehérjével terhelt edény 202 kalóriája után, ami tökéletes az erősítéshez az edzőterem 20 perces súlyzása során
SÜLT MARHAHÚS
Az egyik húsevő lehetőség lenne, az előzőekhez képest kevesebb kalóriabevitellel. Csak 127, vagy ami ugyanaz, fél óra aerobic.
SÜLT SERTÉS
257 kalória, ugyanez eltűnik fél óra intenzív kardióval
HAL
Ha a családunk több mint hal, Gratulálunk! A hal fontos tápanyagforrás, és hozzájárul a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, mivel kevés kalóriabevitelt tartalmaz, mint az általa képviselt nagy fehérjeforrás, ezért kezelje magát!
FÕZETT GARNÉR
Egy adag 94 kalória. Nehéz dolog tudni, hogyan kell abbahagyni ennek a finomságnak az ízét, 100 gramm garnélarák megegyezik azzal, hogy 45 percig jó ütemben végezzünk ülést, ezért ne felejtsük el beállítani a határt. És ne tegyen majonézt.
LAZAC
Kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz. Nagyon kedvesen reagálna az egészséges étrendjére, de különben is, tudja, hogy ez egy fél órás guggolásnak felel meg.
Desszertek
Ahogy el tudnád képzelni, most jöjjön a film legrosszabbja, Desszertek
MANDRÁK NOUGAT
516 kalória 100 g puha és Tartott 158
A normál adag általában 30 g, körülbelül 158 kalória, amelyet 38 perc futás, 56 úszás, 43 kerékpárral, másfél órás séta vagy fél órás salsa táncolással égetnénk el.
CSOKOLÁD NOUGAT
A klasszikus csokoládé Ez körülbelül 167 adagonként és 557/100 gramm lenne, amit meg tudnánk küszöbölni egy játék dobásával futball a gyerekekkel. vagy 41 perc futás, vagy 69 úszás 46 kerékpárral. 139 járás
POLVORONOK
552 kalória 100 gr. Az egyik csak azért, mert csak egy körülbelül 190 kalória. Amit 41 perc futással, 69, úszással, 46 kerékpárral vagy 138 perc gyaloglással oldunk meg.
CÉRNA
Reyes megbocsáthatatlanul 378 kalóriát tartalmaz, 100 grammot. De légy óvatos, egy meglehetősen fontos darabról beszélünk, arról, amelyet egy snack elfogyasztásakor vennél, vagy ha egyike vagy azoknak, akik szeretnének egy jó adagot bevenni, és megnézhetik, meglepődnek-e. Valami egyenértékű egy intenzív Cross Fit edzéssel 40 percig, vagy 45 úszással 90 perc sétával