Az elmúlt hetekben ez az új diéta hívta Fodmap. Valójában ez diéta nem valami új a szakemberek számára táplálás hát ez egy diéta Különböző egészségi állapotokban és táplálkozási patológiákban ajánlott. De most divatossá vált néhány kiló leadása és a has leeresztése. Hasznos ennek a diétának a végrehajtása? Elemeztük!
Mi a Fodmap diéta?
A szó Fodmap valójában az oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és fermentálható poliolok angol kezdőbetűiből származnak. Így a fodmap diéta áll ezeknek az összetevőknek a kiküszöböléséből diéta. De mik ezek az alkatrészek? Olyan nyelven, amelyet nekünk könnyű megérteni szénhidrátok rövid lánc, például fruktóz vagy laktóz. Ezek szénhidrátok emésztetlenül éri el a beleket, egyesek okozva duzzanat és nehézség.
Segít a fogyásban?
Mit csinál ez valójában diéta Az emésztés elősegítése, hogy jobb legyen, ezért hosszú távon jobban táplálkozunk és ez segít abban, hogy jobban táplálkozzunk. Ezenkívül a rövid szénláncú szénhidrátbevitel ilyen irányításának ténye megakadályoz bennünket bizonyos nagyon kalóriatartalmú ételek, például cukor fogyasztásában, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy karcsúsítson, szóval igen azt mondhatnád, hogy ez a diéta kompatibilis, sőt jó sújt veszteni. De amiről már tudod, mindig van egy, de az, hogy megfelelően kell teljesítenünk, mert ezek az összetevők nagyon jelen vannak a különféle ételekben, és hajlamosak vagyunk alultáplálni, ha nem megfelelően hordozzuk.
Food Fodmap
A következő ételek nem engedélyezettek a Fodmap diétán
- Gyümölcsök: Ilyen például az avokádó, szilva, cseresznye, gyümölcskonzerv, szárított gyümölcs, alma, mangó, őszibarack, görögdinnye és körte.
- Tejtermékek: Mint a tej, a joghurt, a vaj, a fagylalt és a friss sajtok.
- Zöldségek: Articsóka, fokhagyma, brokkoli, hagyma, gomba, édeskömény, kukorica, póréhagyma.
- Gabonafélék: búza, barna rizs és rozs.
- Zöldségek: csicseriborsó, lencse, bab, borsó, szójabab.
- Diófélék: mandula, mogyoró, pisztácia és földimogyoró
- Húsok: hamburger, kolbász, kolbász és empanada.
- Mártások és oktatók: méz, kukoricaszirup, szorbit, mannit, xilit, könnyű vagy nem édesített termékek.
- Rostkiegészítők: mint inulin vagy fruktooligoszacharidok.
- Mások: tiltott cukrok
A következő ételeket engedélyeznék a Fodmap diétán
- Gyümölcsök: banán, dinnye, narancs, ananász, eper, málna, kivi.
- Tejtermékek: pácolt sajtok
- Zöldségek: hajtások, paprika, sárgarépa, paradicsom, cukkini, spenót, burgonya, káposzta, padlizsán.
- Gabonafélék: fehér rizs
- Diófélék: dió
- Húsok: csirke, tenger gyümölcsei, szalonna.
- Egyéb: Tojás megengedett
Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem fog enni a tiltottaktól. A diéta abból áll két szakasz. Az első, amelyben nem eszel semmit Tiltott étel és körülbelül 4 hétig tart, és a második, amelyben elkezdjük bemutatni a étel nem megengedett apránként figyelve, melyik érzi jobban vagy rosszabbnak magát a teste és a tünetei szerint.
Ne feledje, hogy ez diéta Ez nem a teljes megoldás a rossz emésztési vagy gyomor-bélrendszeri problémákra, a legjobb, ha konzultál az orvos ha ezen tünetek bármelyikében szenved, és ő tanácsot ad Önnek, hogy milyen étrendet vegyen be.
Mit gondol erről a bejegyzésről? Oszd meg, ha tetszett!