Számos tényező befolyásolja a testsúly felhalmozódását a test meghatározott területein. Ezek ismerete biztosítja a szükséges eszközöket a stratégia kialakításához és a fogyás eredményeinek javításához. Általában erről beszélnek 6 féle túlsúlyos: központi vagy alma-szerű elhízás, körte-szerű elhízás, szerelmi fogantyúk, elhízás a csomagtartóban, a lábakban vagy a karokban. Itt Van egy teljes cikked, ahol a 6 típusú túlsúlyról beszélünk.
Ebben a cikkben egyikükre fogunk összpontosítani, mert sokan panaszkodnak arra, hogy a fogyás ellenére sem tudják eltávolítani a zsírt a hát alsó részéből, közönségesen szerelmi fogantyúként, duci vagy hátsó tekercsként. Lássuk, mi okozza ezt a fajta elhízást, és mit tehetünk annak megszüntetése érdekében.
Miért vannak a hátunkon szerelmi fogantyúk
Az ilyen típusú ágyéki elhízás vagy a hátsó tekercs fő mechanizmusa közvetlenül kapcsolódik a testmozgáshoz és a mellékveseink egészségéhez, úgynevezett, mert a vesék felett helyezkednek el.
A hát alsó részén található zsírok kiküszöbölése érdekében minden figyelmünket a mellékvesékre kell összpontosítanunk, amelyek részt vesznek az idő múlásával fennálló stressz kezelésében, vagy krónikus stressz. Amikor a mellékvesék romlanak és leállnak a megfelelő működésük hormonális változásokat eredményeznek testünkben a stresszhormonok tartós túltermelése következtében, amelyek befolyásolják az egészségünk és vitalitásunk szempontjából nagyon fontos egyéb hormonok termelését, amelyek nemi hormonok.
Korábban már láttuk, hogy a plusz kilóktól való megszabaduláshoz mindig szükséges a Az egészség 3 pillére: diéta, testmozgás és pihenés.
Nos, ebben az esetben a lumbális vagy a lebegő elhízás vezető szerepet tölt be az étrendben a glikémiás index szabályozásában, a szakaszos éhgyomorra a zsírégetés serkentésében, valamint olyan étrend fogyasztására, amely gondoskodik vagy segít a mirigyek helyreállításában mellékvese.
A testmozgással kapcsolatban arra fogunk összpontosítani, hogy hatékonyan végezzük ezt, ami előnyökkel jár számunkra, és nem koptatja meg a mellékveseink egészségét.
És végül, ami a pihenést illeti, megpróbáljuk helyreállítani a testünket a kopásból, amelyet a mellékvese által végrehajtott stresszhormon túltermelés okoz.
Étel a szerelmes fogantyúknak vagy a szerelmes fogantyúknak
- Káros ételek a mellékvesék számára
Itt a titok az lenne, ha elkerülnénk azokat az ételeket, amelyek károsítják a mellékveseinket vagy akadályozzák megfelelő működésüket. A Három nagy elkerülő elem a cukor, a finomított liszt és a magas glikémiás indexű ételek. Ezek az elemek megtalálhatók az elhízás különféle típusainak kezelésében, mert aktiválják a túlsúly kialakulásához kapcsolódó különféle tényezőket.
Között a fő elkerülendő ételek az üdítők, Nos, magas glikémiás indexük mellett olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek közvetlenül károsítják a mellékveséket. Kerülnünk kell a nagyon hideg italokat, beleértve a vizet is, amelyek zavarják annak megfelelő működését. Egy másik ételkészlet, amelyet kerülni kell, mert ezek különösen károsak a mellékvesékre éjjeli, főleg paradicsom, burgonya, bors és padlizsán. Ezeket a zöldségeket ki kell iktatni az asztalunkról, vagy legalább csökkenteni kell a fogyasztás gyakoriságát, és amikor elfogyasztjuk őket, főzni kell, és soha ne nyersen. Az éjjeli árnyék főzése csökkenti a szervezetre és a mellékvesékre gyakorolt negatív hatásait. Ezeknek az ételeknek a lehámozása és a magok eltávolítása is lehetséges, mivel a bőrben és azokban a magokban található a legmagasabb koncentrációjú szolanin, amely általában egészségünkre és a mellékveseire káros. különös.
- Hasznos ételek vagy amelyek javítják a mellékvesék működését
- Gyökérzöldségek: Hagyma, póréhagyma, sárgarépa vagy répa.
- Zöldségek: A növényi fehérjék csoportján belül kiemelkednek olyan hüvelyesek, mint a fehér bab, a pint és azuki.
- Hal: Az állati eredetű élelmiszereken belül a hal, a tojás és a hús fogyasztásának csökkentése.
- Algák: Valószínűleg ők lennének a csillageledelek, ha a mellékveseinkről gondoskodnunk kell, bár a pajzsmirigy betegségben szenvedőknek nem szabad őket bevenniük. Ezeket a zöldségeket sok szuperételnek tartja vitamin- és ásványianyag-gazdagsága miatt. Adhatunk tengeri moszatot salátáinkhoz vagy pörköltjeinkhez. Ha más ételekkel, például rizzsel vagy hüvelyesekkel főzzük, táplálkozási minőségük javul.
Az ételünk elkészítési módja, főzési módja szintén befolyásolja az egészségünket. A vese mirigyek károsodásának vagy akár működésének javításának elkerülése érdekében az ideális dolog főtt ételeket fogyasztani, például lassú tűzhelyben, krémben, pürében vagy húslevesben.
- Kiegészítés
A mellékveseink gondozásának másik lehetősége a táplálék-kiegészítők használata, mindig szakember felügyelete mellett.
- Vitaminok: A B-vitaminok és a C-vitamin teljes csoportja.
- Ásványok: Magnézium, cink és szelén.
- Gyógygombák: Cordyceps.
- Adaptogének: Természetes anyagok, amelyek kétirányúan egyensúlyozzák belső környezetünket. Például a vaddisznó (Dioscorea villosa) a diosgeninben lévő tartalma miatt a nemi hormonok prekurzoraként működik, és ifjúsági hormon néven ismert, mivel antioxidáns és öregedésgátló hatású, és fokozza az agy működését.
A pihenés fontossága
Bár már tudjuk, hogy a testmozgás szükséges a jó egészség érdekében, amikor a mellékvesék nincsenek optimális állapotban, elengedhetetlen a jó stressz és pihenés kezelése, legyen jó alváshigiéné, elegendő alvás legyen minden este, és lehetőség szerint egész nap pihenjen vagy aludjon. A mellékveséknek meg kell állniuk ahhoz, hogy felépüljenek a folyamatos munkából, amelyet a napi stressz leküzdése érdekében végeznek. Az ideális alváshoz, amely körülbelül 20 percig tarthat, az lenne, ha lefekszik az ágyéki terület jól megtámasztva, a lábak kissé megemelkednek, és takaróval, kendővel helyi hőt alkalmaznak a vesék területén ... elkerülve az elektromos takarókat. Ezzel a hővel aktiváljuk a zsírégetést a területen, és segítjük a mellékvesék működését.
Ezen pihenés mellett nagyon fontos a megfelelő stresszkezelés. A stresszt nemcsak a velünk történõ külsõ dolgok adják, hanem az is, ahogyan reagálunk ezekre az eseményekre. A stresszszint csökkentése érdekében az első lépés az lenne árok stresszes tevékenységek hogy később megtanulják hatékonyabban kezelni őket. A stressz kezelésére rendelkezésünkre álló források egy része meditáció, relaxáció, mély lélegeztetés, napozás, olyan emberekkel való együttlét, akik jól érezzük magunkat, a szív koherenciája , legyen idő magunkra ... Mindezek az eszközök segítenek javítani egészségünket és még fizikai megjelenésünket is.
Testmozgás
Bár a testmozgás nagyon fontos, hogy megszabaduljunk az ágyéki zsír ezen felhalmozódásától, figyelembe kell vennünk ami szintén stresszor képes a mellékveseinket megerőltetni. Megfelelően kell irányítanunk a testmozgást, vagyis, végre hatékony testmozgás ez a legkevesebb erőfeszítéssel vagy kopással a maximális eredményt adja. Bár a maraton futása nagy stresszt jelent a testünk számára és árthat nekünk, a tornateremben végzett kis edzésekkel javíthatjuk fizikai aktivitásunk hatékonyságát több ízületes gyakorlatok (holtpont, dominál, guggol ...). Ezzel a fajta testmozgással nagyon jó választ kapunk az izomfejlődésünkben részt vevő hormonoktól, amellett, hogy növeljük a hatalomérzetünket anélkül, hogy nagyobb kopáshoz vezetnénk a mellékveséken. Az edzés utáni jó helyreállítás szintén rendkívül fontos.
Nem szabad minden nap órákon át folyamatos stressz edzésnek alávetnünk magunkat, mert ez blokkolja a felhalmozódott zsír felszabadulását az ágyéki területen, és nagyobb stresszel jár, a probléma kezdeti eredetével.
A legjobb súlyunk, állapotunk és egészségi állapotunk számos tényező hatásától függ. Az étrend, a testmozgás, valamint a testi és szellemi pihenés alapvető szerepet játszik.