A szakértők egyöntetűen azt állítják, hogy a egészséges diéta állnia kell Napi 5-6 étkezés. Ironikusnak tűnhet, hogy többet eszünk karcsúsítson, De ha hosszabb ideig tartózkodik étel elfogyasztása nélkül, az anyagcseréje lelassulhat és tárolhatja az ételből nyert energiát. Az eredmény? Extra kilók a skálán és kevesebb egészség a test számára.

ötlet

Az emberek többsége tudja, hogyan kell egészséges étrendbe állítani a reggelijét, ebédjét vagy vacsoráját, de kevesen tudják pontosan, hogy milyen típusú ételt kell beépíteni az étkezésbe. snack az étkezések között. Az általunk ismert snackek többsége, például gabonapelyhek, sütemények, zsemlék és egyéb, kalóriákat, nátriumot, telített és transzzsírokat kínálnak, amelyek végül veszélyeztetik a Egészség annak érdekében.

Ideális esetben a snacknek tartalmaznia kell egy szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst, egy fehérjét, amely lehet sajt, pulykamell vagy joghurt, valamint hasznos zsírokat, például olajos magvakat. Következő, 5 különböző és egészséges snack ötlet hogy az uzsonnád boldogabb pillanat legyen:

Mini sárgarépa joghurtos mártással

A sárgarépa a diétázók legjobb barátja. Ízletesek, kielégítőek és ropogós állagúak, ami az agyunkban azt hiszi, hogy chipset vagy pattogatott kukoricát eszünk. Gazdag antioxidánsokban vannak, amelyek harcolnak a szabad gyökök képződésében. 8 adag mini méretű sárgarépa 100 gramm fölözött joghurtos öntettel 60 kalóriát kínál.

Sült alma

Késő délután egy édesszájú gonosz lehet a fogyókúra. Ebben az időben semmi sem jobb, mint enni egy almát, gazdag fitokemikáliákban, antioxidánsokban és rostokban, kevés fahéjjal, egy anyagcsere-gyorsítóval. A fahéjas alma körülbelül 95 kalóriát kínál.

Féltelen joghurt mézzel

A kombináció körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, gazdag kalciumban, amely kiválóan alkalmas a csontok egészségére és probiotikumok a bél számára. A méz energiát ad és erősíti a védelmi rendszert.

Mandula

Olyan rostokat kínálnak, amelyek javítják a bélműködést és jóllakást adnak. Gazdagok telítetlen zsírokban, amelyek megvédik a szívet, valamint kalciumforrást jelentenek. A 14 egységnyi adag 90 kalóriát tartalmaz.

Teljes kiőrlésű pirítós tonhalpástétommal (vagy könnyű lekvár)

A tonhal paté gazdag vasban, káliumban, foszforban, magnéziumban és cinkben, ásványi anyagokban, amelyek védik a szív- és érrendszert és az immunitást. Gazdag az Omega 3-ban is, amely a szív fontos szövetségese, gyulladáscsökkentő hatású. A snack egy egysége 70 kalóriát kínál.

Ha inkább a könnyű lekvár, inkább a kevésbé cukros gyümölcsöket, mint az eper. Egy evőkanál ebből a lekvárból 25 kalória van, és két darab pirítóssal együtt 95 kalória.