Mindannyian a magunkét akarjuk a gyermekek egészséges és boldog környezetben nőnek fel, de amit sokan nem ismernek el, hogy ennek a feladatnak a nagy része a szülőkön múlik.
Általánosságban, az elmúlt 40 évben a gyermekkori elhízás 10-szeresére nőtt. Pontosabban az elhízott lányok száma ötmillióról 50 millióra nőtt; míg a gyermekek esetében és ugyanebben az időszakban ez a szám hatmillióról 74 millióra nőtt.
Spanyolország esetében a WHO kutatása szerint 1975 és 2016 között a fiúkban az elhízás prevalenciája 3% -ról 12% -ra, a lányoknál pedig 2% -ról 8% -ra nőtt. Végső soron cselekedni kell, mivel ez egész életében komoly problémákhoz vezethet.
A világ lakosságának táplálása a jövőben kihívást jelent
De mit tehetünk, hogy elkerüljük? A The Lancet folyóiratban megjelent legfrissebb jelentés biztosítja ezt A japán gyerekek a legegészségesebbek a világon, Ezért a BI arra vállalkozott, hogy kiderítse, mi különbözteti meg őket, miből áll az étrendjük és milyen az életmódjuk.
Tehát, ha tudni akarod, mit tehetsz ennek érdekében gyermekei egészsége optimális, figyeljen erre a cikkre.
1. Egészséges családi étkezés
A japán étel különösen gazdag kiváló minőségű tápanyagokban, ami azt jelenti, hogy az azt fogyasztóknak kevesebb vágyuk van (és ezért kevesebb hely van a szeméteseményeknek).
Ez nem jelenti azt, hogy tengeri moszatot, sushit és tofut kell enni, vagy hogy ezt meg kell adnia gyermekének. Csak muszáj módosítsa családja étrendjét és tegye egészségesebbé.
Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy fogadjon a zöldségek, gyümölcsök, bab, teljes kiőrlésű gabonák és az úgynevezett egészséges zsírok (omega 3-ban gazdag hal), a feldolgozott élelmiszerek kiszorításával hozzáadott cukrokkal vagy olyanokkal, amelyek sok sót tartalmaznak.
Ez segít minimalizálni az elhízás és az általa kiváltott betegségek kockázatát, ami hosszabb és egészségesebb élethez vezet mind Ön, mind gyermekei számára.
Utolsó tippként elmondjuk, hogy az egyik A japán ételek kulcsa az étrend alapja: a rizs (tészta vagy kenyér helyett). Ennek előnye, hogy a kalóriasűrűség jóval alacsonyabb, ráadásul kitölti a gyomrot és segíthet kiszorítani más kevésbé egészséges ételeket.
2. Egyél velük
Nem rossz, ha gyermeke édességet vagy édességet fogyaszt. Természetesen mértékkel. El kell éreztetnie vele, hogy jól érezze magát, és hogy az övé a táplálkozás egészséges és kiegyensúlyozott. Ezért nem rossz, hogy időnként adsz neki egy kis édességet, de nem minden nap.
Amit a szakértők mondanak, az az fontos, hogy velük ülj enni, Minimum naponta egyszer. Így megtanulják élvezni az ételeket és száműzni azt a stresszt, amelyet sok gyermek számára feltételez egy nem tetsző dolog elfogyasztása.
3. Bátorítsa, hogy próbáljon ki új ételeket
A a gyermekek ízlése az idők során változik, és a szülők feladata, hogy finoman irányítsák őket az egészséges táplálkozás felé. Minél hamarabb ki vannak téve annak, annál gyorsabban hajlandók egészségesebb ételeket fogyasztani.
Minél többet próbálsz, annál valószínűbb, hogy tetszel valaminek, és egészségesebb lesz a diéta gyermekkorodban és később felnőttkorban.
Így ne féljen kipróbálni és ne kedvelje, próbáld apránként és nyomás nélkül.
4. Japán adagok
Legtöbben éttermi méretű adagokat eszünk, ami hiba.
Hogyan lehet ezt normalizálni? Az egyik trükk az hagyjon nagy tányérokat a konyha legmagasabb polcán, és tálalja az ételeket kis tányérokon. Egy másik tányérban (még kisebbben, például a csészéknél) tálalja a kenyeret vagy a salátát.
Tanácsként ezt javasoljuk hadd szolgálják a gyerekek magukat. Így megtanulják az elfogyasztható mennyiségeket.
5. A gyerekeknek ki kell menniük, futniuk és játszaniuk
Tudjuk, hogy nehéz elérni, hogy a gyerekek elkülönüljenek a képernyőktől, de napi 60 percig kint kell játszani őket, minimum.
A a fiatal japánoknál hihetetlenül magas a fizikai aktivitás (98,3%), mivel gyalog vagy bicikliznek az iskolába, ami hozzájárul ahhoz, hogy elhízásuk aránya hihetetlenül alacsony legyen.
6. Egészséges családi stílus
A a gyerekek mindent utánoznak, amit a felnőttek csinálnak. Tehát, ha úgy látja, hogy szülei egészséges életmódot folytatnak, ők is ezt akarják majd tenni.
Jó példa azoknak a tanácsoknak, amelyeket elmondtunk Önnek, mielőtt minden nap ételt készítettünk volna velük. Ez javítja az étrendjüket, és szórakozni fognak, mert veled vannak. Ezen felül így megszokja a fix menetrendeket.
7. Ne féljen főnök lenni
Néhány a szülők kényelmetlenül gyakorolják tekintélyüket, különösen, ha a gyermekeidről és étkezési szokásaikról van szó.
Nincs azonban oka félni tőle. A gyerekeknek tudniuk kell, hogy számos szabályt be kell tartani, de ezeket meg kell magyarázni nekik, és meg kell indokolniuk őket. Hiába követni a "mert én mondtam" elvet, el kell érnie velük, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás jótékony hatással legyen az egészségükre.