A mediterrán ételek ismét a világ legegészségesebb étrendjének első helyét foglalják el

Mivel a sarkon a jó idő szezonja, már sokan vannak, akik meg merik kezdeni a menetet. bikini előtti művelet. Ha közéjük tartozol és ötletekre van szüksége, hogy órák után „megtisztítsa” étrendjét a harapnivalóktól, vagy olyan italokat keres, amelyekkel zsírégethet Ahogy oltja szomját, most elkezdheti az apró változtatásokat, amelyeket hamarosan észrevesz. Amellett, hogy fokozza erőfeszítéseit ezekkel a változást előidéző ​​szokásokkal, elengedhetetlen a megfelelő étkezési terv kiválasztása, hogy a fürdőruha tesztet sikeresen teljesítse. Hogy ez az életmód fejjel megváltozzon, Minden évben rangsort tesznek közzé az Egyesült Államokban. Hírek és világjelentés az egészséges táplálkozásról, amely a táplálkozási szakemberek jóváhagyásával készült. 2020-ban a Földközi-tenger ismét diadalmaskodik, a spanyol gasztronómia tipikus ételeivel az olívaolaj kulcsszerepet játszik. Ez az 5 nyertes a szakemberek által kiválasztott listából:

miért

1. mediterrán étrend

Nagyon jól ismeri, mert ez az étel tipikus formája olyan országokban, mint Spanyolország, Olaszország vagy Görögország, és olyan ételeken alapul, amelyekben a gyümölcsök és zöldségek a gasztronómiában szerepelnek. Ennek az étrendnek az egyik előnye az nem korlátoz egyetlen táplálkozási csoportot sem, de természetesen az elsődleges fontosságúak azok az összetevők, amelyek a legnagyobb egészségügyi előnyöket érik el mint például hal, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, kagylók, diófélék, fűszerek. További előnye, hogy olívaolajat használnak a főzéshez, az öntet pedig - a Minesottai Egyetem által végzett tanulmány szerint - azt mutatja, hogy egészséges zsírokat juttat a szervezetbe és stimulálja a hosszabb ideig kapcsolódó sejteket élet.

2. DASH

Ez a rövidítése az étrendi megközelítéseknek a hipertónia megállítására (táplálkozási megközelítések a magas vérnyomás megelőzésére), és olyan étrenden alapul, amely megpróbálja csökkenteni ennek az egészségügyi problémának a kockázatát, amelynek fő tünete a magas vérnyomás. Azok a típusú étkezések, amelyeket a terv betartói követnek telített zsírban, teljes tejben, trópusi olajként (kókuszdióban vagy pálmában) gazdag, édes és szénsavas italokat. Ami a nátriumot, a sóban található ásványi anyagot illeti, amely közvetlenül kapcsolódik ahhoz a betegségtípushoz, amelyet ez a diéta le akar állítani, az első fázisban napi 2300 milligrammra kell csökkenteni, és végül csak 1500 engedélyezett.

3. Rugalmas étrend

Azok, akik csatlakozni akarnak ehhez a rendszerhez, a vegetarianizmus számos elvét követik, de rugalmasan. A flexiánusok filozófiája ezen alapszik enni zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, hüvelyeseket és dióféléket legtöbbször, de időnként lehet steakje. Ily módon a flexitariánusok nem tapasztalják az állati fehérjék abszolút korlátozását, nagyobb szabadságuk van az étkezés során, de élvezik azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket a zöldségeken, zöldségeken, lisztben stb. Alapuló étrend révén érnek el.

A negyedik helyet a Súlyfigyelők foglalják el, egy olyan étrend, amely tavaly óta egy pozícióval emelkedett, és olyan pontrendszeren alapul, amelyben minden egyes ételhez tartozik egy szám, amelyet a módszer táplálkozási szakértői rendeltek. A nap folyamán elfogyaszthat egy bizonyos számú pontot - az kevésbé egészségesek többet halmoznak fel, és fordítva - Tehát minden ember úgy dönt, hogy inkább kevesebb kalóriatartalmú ételt fogyaszt, vagy több mennyiségű könnyű ételt fogyaszt. Egyes ételeket teljesen egészségesnek tekintenek, és nem adnak hozzá pontokat, ami azt jelenti, hogy korlátozások nélkül szabad őket fogyasztani.

5. Mayo Clinic Diet

Az ezen amerikai klinika által létrehozott piramis alapját képező ételek teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A rendszer két részre épül: az első nem számolja a kalóriákat, és az adagok ellenőrzése nélkül fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget; Tizennégy nappal később kezdődik a második rész, amelyben megtanulsz enni egy bizonyos módon, hogy tudd, hogyan kell lefogyni vagy fenntartani. Az étrendben egyetlen élelmiszercsoport sem tilos, de a gyümölcsöt és a zöldséget fogyasztják a legtöbbet, a többit pedig fokozatosan tartalmazzák az ételek. A tervet készítő táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy egészítsék ki 30 perces napi testmozgással.