A banán hihetetlenül finom, és a fagylalt, a gabonafélék és a joghurt kiegészítéseként szolgál.

naponta

Ha napi 2 banánt fogyaszt, akkor:

  • 210 kalória
  • 900mg kálium (24% RDA)
  • 2g élelmi rost (24 és RDA)
  • 54 g szénhidrát (18% RDA)
  • 6 g fehérje (4% RDA)
  • 28g cukor

A következő százalékos RDA-t is megkapja ezekhez a létfontosságú tápanyagokhoz:

  • 40% B6-vitamin
  • 34% C-vitamin
  • 16% magnézium
  • 2% A-vitamin
  • 2% vas

És mintha ez nem lenne elég, a banán előnyei itt nem érnek véget. Ennek a szokásnak a napi fenntartása jó eredményekkel jár, és néhány nem is olyan jó. Lássuk:

A kálium fontossága

Sokan úgy gondolják, hogy a kálium nem fontos, bár valójában az egyik legkritikusabb tápanyag, mivel a test összes sejtje felhasználja a megfelelő működéséhez szükséges elektromos töltés létrehozására.

A kálium ajánlott napi adagja 3500-4,00 mg naponta. Két banán körülbelül 900 mg káliumot tartalmaz, így ez jó kezdet.

Egyéb káliumot biztosító ételek, Ezek a következők: répa, görögdinnye, spenót, paradicsomszósz, burgonya és fehérbab.

Fenntartja az egészséges vérnyomást

A nátrium és a kálium egyensúlya segít a magas vérnyomás. Ezt az egyensúlyt arra is felhasználják, hogy felesleges vizet szívjon a véráramból a hólyagba.

Az amerikai felnőttek kevesebb, mint 2% -a teljesíti napi káliumszükségletét, így nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól.

Csökken a rák kockázata

A friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. De a banán különösen jó a magas tartalmának C vitamin, ami fontos a rákhoz vezető szabad gyökök elleni küzdelemben.

A szív egészségének növekedése

Rost, C-vitamin és B6-vitamin banán együttes munkája segíti a szív egészségét. Ez a nátrium és a kálium közötti egyensúly révén is elérhető.

Nyugodt a gyomorrontásban

A gyomor és az emésztőrendszer boldogsága érdekében a banán jó megoldás, mert a kálium segít stabilizálni az elektrolit egyensúlyt.

Ha orvoshoz fordul e kellemetlenség miatt, javasolhatja a BRAT diétát (banán, rizs, almaszósz és pirítós, rövidítése angolul).

Majdnem 30 gramm cukrot vesz be

A banánban lévő cukor természetes, és jó adag rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztés lassítását (a cukor és a szénhidrátok gyorsan égnek) és stabilizálják a vércukor hatását.

Sokat kell ennie túladagolásért

Talán gondolt már arra, hogy a túl sok banán elfogyasztása túladagoláshoz vezethet. De ennek eléréséhez enni kellene 400 banán naponta. És valóban, a gyomrod nem tartaná be annak a felét sem.

Tehát minden egészséges ember számára napi 2 banán elfogyasztása kiváló ötlet a tápanyagok fenntartásához, amelyeket már korábban kifejtettünk.

Fontos: az emberek, akik isznak szívbetegségek béta-blokkolói óvatosnak kell lenniük, mivel a blokkolók növelik a káliumszintet. Tehát 2 banán nem lenne olyan jó ötlet ezek után.

A többi esetben, ha nem fogyaszt be olyan gyógyszert, amely ütközhet a banán előnyeivel, megteheti ezt a jó tanácsot, és felhasználhatja mindennapi étkezési rutinjában.