A banán hihetetlenül finom, és a fagylalt, a gabonafélék és a joghurt kiegészítéseként szolgál.
Ha napi 2 banánt fogyaszt, akkor:
- 210 kalória
- 900mg kálium (24% RDA)
- 2g élelmi rost (24 és RDA)
- 54 g szénhidrát (18% RDA)
- 6 g fehérje (4% RDA)
- 28g cukor
A következő százalékos RDA-t is megkapja ezekhez a létfontosságú tápanyagokhoz:
- 40% B6-vitamin
- 34% C-vitamin
- 16% magnézium
- 2% A-vitamin
- 2% vas
És mintha ez nem lenne elég, a banán előnyei itt nem érnek véget. Ennek a szokásnak a napi fenntartása jó eredményekkel jár, és néhány nem is olyan jó. Lássuk:
A kálium fontossága
Sokan úgy gondolják, hogy a kálium nem fontos, bár valójában az egyik legkritikusabb tápanyag, mivel a test összes sejtje felhasználja a megfelelő működéséhez szükséges elektromos töltés létrehozására.
A kálium ajánlott napi adagja 3500-4,00 mg naponta. Két banán körülbelül 900 mg káliumot tartalmaz, így ez jó kezdet.
Egyéb káliumot biztosító ételek, Ezek a következők: répa, görögdinnye, spenót, paradicsomszósz, burgonya és fehérbab.
Fenntartja az egészséges vérnyomást
A nátrium és a kálium egyensúlya segít a magas vérnyomás. Ezt az egyensúlyt arra is felhasználják, hogy felesleges vizet szívjon a véráramból a hólyagba.
Az amerikai felnőttek kevesebb, mint 2% -a teljesíti napi káliumszükségletét, így nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól.
Csökken a rák kockázata
A friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. De a banán különösen jó a magas tartalmának C vitamin, ami fontos a rákhoz vezető szabad gyökök elleni küzdelemben.
A szív egészségének növekedése
Rost, C-vitamin és B6-vitamin banán együttes munkája segíti a szív egészségét. Ez a nátrium és a kálium közötti egyensúly révén is elérhető.
Nyugodt a gyomorrontásban
A gyomor és az emésztőrendszer boldogsága érdekében a banán jó megoldás, mert a kálium segít stabilizálni az elektrolit egyensúlyt.
Ha orvoshoz fordul e kellemetlenség miatt, javasolhatja a BRAT diétát (banán, rizs, almaszósz és pirítós, rövidítése angolul).
Majdnem 30 gramm cukrot vesz be
A banánban lévő cukor természetes, és jó adag rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztés lassítását (a cukor és a szénhidrátok gyorsan égnek) és stabilizálják a vércukor hatását.
Sokat kell ennie túladagolásért
Talán gondolt már arra, hogy a túl sok banán elfogyasztása túladagoláshoz vezethet. De ennek eléréséhez enni kellene 400 banán naponta. És valóban, a gyomrod nem tartaná be annak a felét sem.
Tehát minden egészséges ember számára napi 2 banán elfogyasztása kiváló ötlet a tápanyagok fenntartásához, amelyeket már korábban kifejtettünk.
Fontos: az emberek, akik isznak szívbetegségek béta-blokkolói óvatosnak kell lenniük, mivel a blokkolók növelik a káliumszintet. Tehát 2 banán nem lenne olyan jó ötlet ezek után.
A többi esetben, ha nem fogyaszt be olyan gyógyszert, amely ütközhet a banán előnyeivel, megteheti ezt a jó tanácsot, és felhasználhatja mindennapi étkezési rutinjában.
- Miért kell naponta savanyúságot szednünk és milyen előnyei vannak?
- A citrusfélék előnyei, melyiket szokta enni Tapas
- A pattogatott kukorica fogyasztásának előnyei Vida Sana News a Diario de Navarra-ban
- Az időszakos koplalás tudományos előnyei El Diario Montañes
- A bogyós gyümölcsök fogyasztásának előnyei