A kreatin a legjobb sportkiegészítő a kaliszténikában?

A kreatin nagyon népszerű kiegészítő a sportvilágban. Ismert, hogy segíti az erő- és robbanásveszélyes gyakorlatok, például a kaliszténika vagy a fitnesz teljesítményének javítását. De ez az anyag magában hordozza azokat a kockázatokat is, amelyeket alább részletezünk.

1. Mi a kreatin?

A kreatin a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban természetes úton termelődő anyag, amely aminosavakból származik. Testünk e kreatin egy részét foszfokreatinná alakítja, amely anyag alapvető szerepet játszik az izomsejtek energiaellátásában.

A kreatin az étrend-kiegészítő, amelyet sok sportoló fogyaszt, különösen a testépítők és a nagy teljesítményű sportolók akiknek nagy teljesítményre van szükségük robbanóerő.
Ez a kiegészítés segít a sovány tömeg megszerzésében, növeli az izomrost átmérőjét és javítja a fizikai teljesítőképességet. Segíti a sérülések megelőzését és az izmok helyreállítását is.

Az egyik azonnali hatása a megnövekedett izomtömeg, ami sok fiatalt arra késztet, hogy elfogyassza a kiegészítést. Átlagosan 2,5 kg-os súlygyarapodás keletkezik, amelynek felét hízás formájában nyerik visszatartott víz izomsejtekben.

2. A kreatin szedése káros?

Patológiák nélküli embernél a kreatin adagolása és az ajánlott időszak alatt nem károsítja a testet. A kiegészítés bevételének legbiztonságosabb módja orvos vagy táplálkozási szakember kíséretében történik, mivel fontos, hogy tartsa be az ajánlott adagokat, és rendszeresen értékelje a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Ha már megfelelő étrendet tartasz, szükség van-e a testünk telítésére?

Között élsportolók ésszerű a kreatin használata a sporteredmények javítására (a sporthatóságok nem tartják doppingnak).
Az amatőröknél ez nem jelent jelentős előnyt.

Semmilyen esetben sem ajánlott 18 év alatti gyermekek számára, többek között azért, mert alkalmazását ebben a populációs csoportban nem vizsgálták.

3. Hamis mítoszok a kreatinról

Training Edzés előtt meg kell venni

A kreatint a nap bármely szakában beveheti, mivel van benne egy kumulatív hatás a testben és nem azonnal. Ezért a "30 perccel az edzés előtt beveszem" mítosz az hamisítvány. Sőt, ezzel valószínűleg befejezi az edzést, és még mindig nincs hatása a testére.

❌ Fogyásra szolgál

Egy másik hamis hit, hogy fogyáshoz használják. Ez a szempont fontos, hogy figyelembe vegyük, mivel a kreatin asszimilálódik a testben, és megtartja a folyadékot (vizet) az izomrostokban.
Kreatin a felesleges mennyiség a testtömeg növekedéséhez vezet ennek a folyadékretenciónak köszönhetően.

❌ Tiszta izmok gyarapodnak

A kreatin segít növelni az izommennyiséget. Növeli a mennyiséget, de nem feltétlenül a szálak számát. "Nagyobbak" vagyunk, igen, de a megszerzett súly fele megfelel, mint korábban mondtuk, az intracelluláris vízvisszatartásnak. Az izomrostok gyarapodása általában kb Ennek a súlynak 50% -a gyarapodott.

4. Óvintézkedések a kreatinnal kapcsolatban

Nagyon fontos, hogy figyeljünk ennek a kiegészítésnek a reakciójára a testünkben, különösen, ha van korábbi kórképek, vagy gyógyszert szedünk. Még egyszer hangsúlyozzuk a szükségességét Mielőtt elkezdené szedni a kreatint, tanácsot adjon nekünk egy szakember.

Ha nagy adag kreatint vagy bizonyos gyógyszerekkel együtt szed, növelheti a vesekárosodást.

⚠ Óvakodjon a korábbi kórképektől

Óvatosan kell használni, ha vannak ilyen patológiáink. Ez nem teljes lista, csak a legreprezentatívabbakat emeljük ki:

• A vércukorszinttel kapcsolatos betegségek
• Stressz okozta betegségek
• Szívbetegségek
• Vesebetegség
• Májbetegség
• Emésztőrendszeri betegségek
• Kiszáradás
• Bipoláris zavar
• Migrén

⚠ Kerülje a keverést ezekkel a gyógyszerekkel

Kerülendő a következőkkel kombinálva:

• Koffein és az azt tartalmazó gyógyszerek
• Diuretikumok
• Koleszterinszint-csökkentő szerek
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők (pl. Ibuprofen)
• Kemoterápia
• Efedrin

Ismét egy tájékoztató jellegű lista. Mindig konzultálnunk kell szakembereinkkel.

5. Következtetés

A kreatin eggyel több kiegészítő, mint a nagy terhelést igénylő speciális edzések, például egy verseny időszakában, bizonyítottan segít nekünk.
De tudatában kell lennie, és felteszi magának a kérdést, hogy valóban szükségünk van-e rá ilyenkor.

Konkrét étrenddel és megfelelő edzésprogrammal nagyon sok mindent el tud érni, és a pótlást arra hagyhatja, amikor valóban szüksége van rá.

6. Irodalomjegyzék

Vega és Huidobro (2019) Sportcélú kreatin-kiegészítők hatása a veseműködésre. Tiszteletes orvos. Chile, 147. szám, Santiago. 2019. május

Dr. Carlos Muñoz Retana (2019) Mi az a kreatin? Adagolás, mellékhatások.
https://www.geosalud.com/nutricion/creatina.html

Tatiana Zanin (2020) Kreatin: Mi ez, mire szolgál és hogyan kell bevenni. https://www.tuasaude.com/es/tomar-creatina/

Javier Peña Rubert
Osteopath D.O.
@osteocarthago

Ha tetszett ez a cikk, ajánljuk a cikkeket barátaink a Onlyclean-ból amelyek olyan témákkal foglalkoznak, mint a táplálkozás, az étrend-kiegészítés és az edzés.
Például ez az alapvető táplálkozásról a kaliszténikában és ez az energiaitalokról a kaliszténikában.

Szólj hozzá

A megjegyzéseket megjelenítésük előtt jóváhagyjuk.

• Kreatin és fehérje különbségek és melyik a jobb táplálkozásGO
• Melyik a jobb nekem Kreatin vagy fehérje videó
• Kalcium-kiegészítő kiválasztása - jobb az egészséggel
• 2013 legjobb teste a kém; hullám Toll; lope Cruz
• A legjobb gyakorlat a tökéletes seggért Csatlakozzon a farizomhoz bárral