Reggel tizenkettő van, az irodában vagyunk. A testünk arra kér minket, hogy adjunk neki energiaellátást, és még van idő ebédre. Mit csináljunk?
2017. november 15
Reggel tizenkettő van, az irodában vagyunk, és testünk arra kér, hogy adjunk neki egy energia bevitel. Még van idő ebédre, és továbbra is sürgős jelentést kell írnunk, részt kell vennünk egy csapatértekezleten és videokonferenciát kell tartanunk az egyik értékesítési képviselővel, akivel cégünk külföldön rendelkezik.
Mit csináljunk? Tegyünk néhány érmét az automatába, és együk meg az első dolgot, amit szeretnénk, azokat a sütiket, burgonyát vagy ipari pékség annyira szuggesztív és nehéz visszautasítani ... de talán nem túl egészséges? Vagy megtettük az elővigyázatosságot például a gyümölcsdarab Otthonról?
Ne hagyja ki.
Javítsa hangulatát étellel?
Az egyik vagy a másik döntés meghozatalának fontossága olyan, hogy egyre több olyan vállalat van, amely tudatában ennek köszönhetően a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, a munkavállalói kevésbé lesznek kiszolgáltatottak a betegségnek (és ennek következtében kevesebbet fognak hiányozni a munkából betegség miatt), csatlakoztak egy növekvő tendenciához: az irodában gyümölcsládák vannak az alkalmazottak számára, hogy segítsenek magukon.
A Az elhízás világszövetsége, Miután figyelmeztettek minket arra, hogy 2025-ben 2700 millió túlsúlyos felnőtt és 177 millió közvetlen elhízott lesz, azt mondják, hogy nagyon világosak azok a határok, amelyek jelzik a különbséget a jó vagy rossz étkezés között: főleg, hogy az adott személy elfogadja (vagy nem) ülő életmód olyan munkák okozzák, amelyekben alig van fizikai aktivitás.
Belemerülve ebbe az érvbe a tekintélyes kiadványban Orvosi hírek ma, Az étkezési szokások megváltozása két alapvető oknak köszönhető. Egyrészt az új életmód által generált időhiány. Másrészt az a kényelem, amelyet a kevés előkészítést igénylő ételek fogyasztása nyújt ... főleg előkészítve vagy fagyasztva. Mindezen okokból fontos, hogy kiegyensúlyozottan fogyasszuk hidrátok, zsírok, fehérjék, tápanyagok és ásványi anyagok. Vagy mi ugyanaz, tiszteletben tartva a mediterrán étrendet, egészséges és megfelelő mindezen elemek tartalmazására.
José Luis Montesino, a dietetika és táplálkozás szakértője, a Comefruta vezérigazgatója úgy véli, hogy "ha nem eszik jól a munkanap folyamán, akkor fáradtság, fejfájás és rossz hangulat. Ezért egyre több vállalat szervez tanfolyamokat az egészséges táplálkozási szokásokról az alkalmazottaik számára. "Miért szervezik ezeket a műhelyeket munkaidőben? A Comefruta alapítója nem habozik válaszában" egyszerűen azért, mert a vállalatok felfedezték, hogy táplált munkás, többet és jobban hoz ".
Aktiválja, amikor felkel az ágyból
Sokan (sőt talán azok is, akik most olvassák ezt a szöveget) egy teljes sebességgel elfogyasztott szomorú csésze kávéval kezdik a napot. Óscar Galindo, a munkahelyi orvoslás szakembere számára ez "rossz döntés", mivel ennek a szokásnak a fenntartásával az egyetlen dolog, amit elérünk, hogy délben éhesek legyünk, éppen akkor, amikor a testnek több energiára van szüksége.
Ennek ismeretében a legjobb, ha elkészítjük a reggeli gabonafélékkel, tejjel, tojással, természetes gyümölcslevekkel, gyümölcsökkel, sonkával és sajttal. Mindez olyan üzemanyagot biztosít a munkavállaló számára, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, és amely szintén gyorsan emészthető, amellett, hogy "elősegíti mind a memória, mind a kognitív funkciók javítását". Dr. Galindo szavai szerint ez utóbbi "azért történik, mert az agy a glükózszinttől függ".
Diófélék és bogyók a reggeli szünethez
Dél jött. Abban az időben a test nagyon jól tudta használni, egy darab gyümölcs mellett egy marék diót, mandulát és/vagy áfonyát. Ezek az ételek biztosítják kalóriák, ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok.
Az áfonya egyedi esetével kapcsolatban a Comefruta alapítója rámutat, hogy „ez az erdei gyümölcs nagyon hasznos az emlékezet és a koncentráció szempontjából. Ennek az az oka, hogy az áfonya egyes tápanyagai elősegítik a vérkeringést az agy bizonyos területein. ".
Ha délután természetesen magas koncentrációt és energiát akarunk fenntartani. És ez az, hogy a magas zsírtartalmú ételek növelik az inzulinszintet a szervezetben. Óscar Galindo szavai szerint a magas zsírtartalmú étkezés következménye az lesz, hogy "ha csökken a vérben az inzulin százalékos aránya, eljön a vágy szundikálni és a koncentráció hiánya. Ha nem akarja, hogy ideális lenne gazdag ételeket fogyasztani Omega 3 Y fehérje alapvető dolgok (főleg kék grillhalban vagy sütőben főtt halak). Nem hiányozhat a szénhidrátban gazdag termékek (tészta, burgonya vagy rizs), zöldségek, ivóvíz és a gyümölcsök elfelejtése sem ".
Végül a nap zárásaként a legegészségesebb dolog az lenne, ha ugyanazokkal az összetevőkkel vacsoráznánk, mint délben, bár kevesebb mennyiségben. Például egy jó vacsora lehet egy cukkini krém, egy francia omlett salátával és egy joghurttal vagy egy darab gyümölcs. Az ilyen étkezés - ahogy José Luis Montesino megállapítja - "jobban emészti az embert, nyugodtabban fog pihenni és többet ad fel a munkahelyén".
Lucy Jonesnak, a Brit Dietetikus Egyesület táplálkozási szakemberének még az irodában is van néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz. Íme az ajánlásai:
Egyél egészséges módon egészséges módon
- 1. Tervezzen menüt az egész hétre. Így fenntarthatja a kiegyensúlyozott étrendet.
- 2. Öltözködés a saláta vagy a zöldség elfogyasztása idején. Így az étel jobb ízű lesz.
- 3. A pürék és a levesek amellett, hogy egészségesek, lehetővé teszik az étel gazdagítását szolgáló összetevők hozzáadását.
- 4. A számítógép előtt elfelejti az étkezést. Jobb társaságban és asztalhoz ülve csinálni.
- 5. Használja a fagyasztót. Főzzön több ételt, amikor van ideje, és fagyassza le. Így változatos étlapunk lesz, és elkerüljük a mindennapi főzés lustaságát.
- 6. A harapnivalókat és a szendvicseket nem kell kiküszöbölni az étrendből ... mindaddig, amíg nem használják őket vissza és egészséges összetevőkkel töltik fel.