biotin

A biotin elengedhetetlen vitamin a szervezet számára. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mennyire fontos a jó biotinszint fenntartása. Táplálja magát és gondoskodjon a test wellnesséről.

Biotin (más néven B7, B8 és H vitamin) vízben oldódó vitamin amely a B-vitamin komplex része. Ezek az alapvető tápanyagok csoportja, amelyekre szükség van az anyagcsere, az idegi, az emésztési és a kardiovaszkuláris funkciókhoz.

Ez a vitamin alapvető koenzim testünk számára, mivel mi segíti a zsírok, szénhidrátok és aminosavak metabolizmusát.

Mi több, felelős a glükóz energiává történő átalakításáért. Ezért nagyon fontos szerepet játszik a fizikai tevékenységek végrehajtásában és a megfelelő pszichológiai működés fenntartásában.

Ezenkívül segíti a bőr vagy a köröm sejtjeinek egészségét, és a hemoglobin létrehozásának közvetlen ágense is.

A biotin jó szintjének egyik módja az étrend. Az ebben a vitaminban gazdag ételek között megtalálhatjuk:

  • Máj
  • Szója
  • Tojás
  • Gyümölcsök
  • Diófélék (mandula, földimogyoró, dió, pisztácia)
  • Lazac
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Avokádó
  • Karfiol

Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti a jó biotinszint fenntartását. Itt elmagyarázzuk e vitamin jelentőségét a szervezet számára.

Segít javítani a hajunkat

Ezért a B7-vitamin vagy a biotin természetes kiegészítőként történő fogyasztása előnyös lehet a hajhullás szempontjából. Azonban a legjobb, ha mindig konzultál orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket.

Segít a stressz csökkentésében és a szorongás elleni küzdelemben

A mindennapi életünk során sok stressz és szorongás éri mind munkahelyi, mind családi okokból vagy egyéb okokból. Az életben normális, de a magas stressz vagy szorongás súlyos problémákhoz vezethet.

A biotint tartalmazó ételek fogyasztása segíthet a stressz leküzdésében és csökkenti a fáradtságot és a szomorúságot.

A vitaminok hiánya a testünkben elősegítheti a depressziót, mivel ez gyengeséget okoz számunkra. Ezért ajánlott a napi étrendbe beépíteni a biotint és más tápanyagokat.

Ez jó kiegészítője lehet annak a kezelésnek, amelyet követünk, ha krónikus depresszióban szenvedünk.

Felgyorsítja az anyagcserét

Testünkben elengedhetetlen, hiszen elősegíti az anyagcserét és ezáltal a bélműködés javítását.

Feladata az anyagcsere kiegyenlítése, valamint a szénhidrátok, fehérjék és aminosavak termelése is.

Természetes fájdalomcsillapítóként működhet

A jó biotinszint fenntartása elősegíti a testmozgást és nagyobb közérzetet teremt. Egyél egészségesen és mozogj: a tested értékelni fogja.

Fontos a bőr számára

A biotinbevitel számos előnnyel jár a bőr számára. Például mikor az ezt a vitamint tartalmazó ételek fogyasztása elősegíti a dermatitis elleni küzdelmet. Ennek oka fájdalomcsillapító tulajdonságai, amelyek segítenek enyhíteni az irritációt. Ezenkívül ez az enzim segít a stressz csökkentésében is, amely a dermatitis egyik lehetséges oka.

Segít a száraz bőr leküzdésében, és megakadályozza az irritációt, repedéseket vagy más bőrfertőzéseket.

Fontos megjegyezni, hogy a biotin túlzott fogyasztása pattanásokat okozhat különösen az arc területén, ezért nem szabad visszaélni vele. Óvatosan kell eljárnia a zsírok fogyasztásával, hogy elkerülje a pattanások megjelenését. A legjobb dolog mindig az orvoshoz fordulni, hogy a legmegfelelőbb adagot ajánlja.

Segíti a vérkeringést

Testünkben a biotin hiánya összefügg az anaemia kockázatával. Ez a vitamin segíti a hemoglobin képződését, ezért a szervezet vérszintjét is beállítja.

Mi több, a biotin megkönnyíti az energia megszerzését glükózon keresztül, így segítene megelőzni a diabéteszes neuropathiát.

Ugyanígy a vérkeringés is javulhat a biotin fogyasztásával.

Erősíti a körmünket

A hajunkhoz hasonlóan a biotin is hozzájárul a körmünk egészségéhez. Ez azért van, mert a növekedésükért felelős sejtek ennek a vitaminnak köszönhetően regenerálódnak.

Segít megvédeni az agy működését és küzdeni a kognitív hanyatlás ellen

A biotin előnyös az idegrendszer egészségének, mivel szerepet játszik az idegátvitelben és a neurotranszmitter aktivitásában. Így befolyásolja a memória működését és megvéd bennünket az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia.

Bár ez a vitamin a test különböző területein segíthet, a túlzott biotinszint káros lehet. Néhány embernél allergiás reakciókat, gyomorfájást, hasmenést és enyhe hányingert okozhat. Mi több, a cukorbetegek nem fogyaszthatják túlzottan a biotint, mert az növeli a glükózt és zsírsavak a testben.

A legjobb, ha a biotin-kiegészítők szedése előtt konzultálunk orvosunkkal. Ez nagyon előnyös lehet, de megfelelő mennyiségben.

  • MedlinePlus. Biotin. 2018. Elérhető: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/313.html. Hozzáférés: 2018.11.17.
  • Nutri-Facts.org. B7-vitamin. 2018. Elérhető: https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Vitamina_B7.pdf. Hozzáférés: 2018.11.17.
  • Rodríguez Meléndez R. Biotin anyagcsere. Journal of Clinical Research 2000; 52 (2): 194-199.
  • Wikipédia. Biotin. 2018. Elérhető: https://es.wikipedia.org/wiki/Biotina. Hozzáférés: 2018.11.17.

Társadalmi kommunikáció végzettség a Venezuelai Központi Egyetem (2015). Dolgozott az Últimas Noticias, Valeven és Mr. Goodman csoportban.