A bejegyzés végén elkészítettünk egy tesztet 10 kérdéssel az étkezési szokásairól, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyeket az étrendben népszerűsítenie kell a jobb vizuális egészség érdekében.

jóak

Milyen ételek láthatók jól? A táplálkozás és a vizuális egészség két, szorosan összefüggő fogalom. A táplálás egészséges az elengedhetetlen a látás készenlétének fenntartásához. Az antioxidánsokban gazdag étrend, például a mediterrán étrend segít megelőzni, késleltetni vagy elkerülni a jövőbeni szemproblémákat. A nyers vagy főtt "al dente" zöldségfélék és napi két gyümölcs fogyasztása a táplálkozás kulcsa a tökéletes látás fenntartásához, a kék halak (lazac, bonito, császár és pisztráng) elfelejtése nélkül, amely az Omega 3 alapvető forrása.

A vizuális egészségügyi szakemberek az A-, C- és E-vitaminokban gazdag ételek fogyasztását is javasolják a szem egészségének fenntartása és javítása, valamint az öregedéssel járó betegségek, például az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) megjelenésének megakadályozása érdekében. A legjobb tanács ennek eléréséhez a kiegyensúlyozott étrend követése, különösen 60 éves kortól.

  • Az A-vitamin a látászavarok megjelenésének megakadályozása mellett segít az éjszakai látás javításában. Ez a vitamin megtalálható a tejtermékekben és a halakban, például a tonhalban, a lazacban, a szardíniaban vagy a makrélában, amelyek, mint mondtuk, Omega 3-ban is gazdagok. A karotinos zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből - ez egy olyan anyag, amely átalakul A-vitaminná, mint a sárgarépa, vízitorma, spenót, pirospaprika, paradicsom vagy sárgabarack. Ezért hagyományosan azt mondják, hogy a sárgarépafogyasztás jót tesz a vizuális egészségnek, bár ennek az ételnek az előnyei összehasonlíthatók sok máséval.
  • A C-vitamin megvédi a szemet az ultraibolya sugárzástól, és segít megelőzni a retina vagy a lencse problémáit, például a szürkehályogot. A mikrotápanyagban a leggazdagabb élelmiszerek a citrusfélék (citrom, grapefruit, narancs vagy mandarin), kivi, paradicsom és piros gyümölcsök (eper, málna, szeder).
  • Az E-vitamin a maga részéről antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ezért segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az AMD. Ez a vitamin gabonafélék, diófélék és zöld leveles zöldségek, például brokkoli, mángold, saláta, endívia fogyasztásával nyerhető.

Teszt: Milyen ételeket kell fokoznia étrendjében, hogy jobb legyen a vizuális egészsége?

Az alábbiakban elvégezhet egy tesztet, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyeket népszerűsítenie kell az étrendben.