Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy szabályozza a kortizol szintjét.
Vannak kalóriaszámlálás, makrók számolása, testmozgás és még nem zsírt veszít? Már nem tudja, mit kell tennie, kétségbeesik, azt gondolja, hogy nem jár jól, majd úgy dönt, hogy még jobban csökkenti a kalóriákat, vagy szakaszosan böjtöl, vagy kipróbálja a diétákat keto, paleo, atkins, gyümölcs, többek közt…
Ne aggódj, ez nem csak veled történik, hanem sok emberrel! Szóval állítsd meg egy kicsit a vonatot, és lazíts. Először tisztáznod kell, hogy nem minden forog körül kalória, nem vagyunk egyformák. Ha a fogyásról van szó, sok tényező befolyásolja.
Az egyik leggyakoribb tényező, amiért az emberek nem érik el céljukat, az feszültség.
A zsírvesztés szempontjából elengedhetetlen a pihenés és a jó pihenés. Ennek oka, hogy Vegetativ idegrendszer. Ez fel van osztva Szimpatikus idegrendszer (ami megakadályozza a zsírvesztést és növeli a szorongást) és Paraszimpatikus (Segít fogyni, pihenni és jól aludni.)
A kalóriaegyenletek ezt nem veszik figyelembe. Az ANS-t a tudatalattid irányítja, ezért gondolataiddal nem tudod irányítani. A napi nyüzsgés befolyásolja.
Amikor aggódik a pénzügyei miatt, vagy amikor futás közben készül fel a gyerekeknek reggel, munkába áll, bevásárol, orvoshoz megy stb. a szimpatikus idegrendszer (vörös zóna) aktiválódik, ami adrenalin termelődését és kortizol és éppen ennek a hormonnak köszönhető, hogy továbbra is felhalmozódunk a zsírban.
A délután megérkezik az edzőterembe, ha van ideje, és kimerült. Úgy dönt, hogy megteszi HIIT vagy nagy intenzitású gyakorlatok (több kortizol emelése, amely nem engedi megégetni a zsírt), és holtan érsz haza. Arra gondolva, hogy csak egy pillanatra nézheti a Netflix-t a kikapcsolódáshoz. Ez egyike azon sok forgatókönyvnek, amelyet az emberek napról napra élnek, és az egyik fő oka annak, hogy nehéz számukra fogyni.
Sokak számára az alvás az egyetlen olyan alkalom a nap folyamán, amikor aktiválják a parasimpatikus idegrendszert vagy a zöld zónát, ami ellazít és segít a zsírvesztésben, mások azonban még mindig álmatlanságban szenvednek, mert a másik rendszert egész nap aktiválták, vagyis mindig a vörös zónában voltak.
Lehet, hogy ez csak egy a sok tényező közül, amiért nem fogy el a zsír. Fontos, hogy megtalálja a módját a két rendszer egyensúlyának fenntartására. Ideális esetben a nap nagy részében uralja a Paraszimpatikus Idegrendszert, így fogyhat, megszabadulhat a szorongástól és nyugodtan alhat.
A kikapcsolódásnak számos módja van: mély lélegzetet véve, meditálva, gyakorolva az Ön által kedvelt tevékenységeket, zuhanyozva forró vízzel, zenehallgatás és illatgyertyák meggyújtása, séta a természet közepén, jógázz, stb.