Ez olyasmi fordul elő szinte minden emberrel, aki fogyni és kezdeni akar diéta és edzésterv (ideális esetben személyre szabott, testösszetételünk, célunk, aktivitásunk alapján ...). És az első dolog, amit gondolnak: "Ez a diéta nem működik" vagy "Túl sokat eszem, és ezért hízom". Ezért az emberek nagy része, akik ilyen típusú tervet készítenek, elbátortalanodnak, és az első hónapban elhagyják azt. De ne add fel, mert ez még csak a kezdet!

Ez normális hogy ez a súlygyarapodás okozza ezt az érzést, de messze van a valóságtól. Alacsony kalóriatartalmú, szabályozott étrend megkezdésekor valószínűleg lényegesen többet eszünk mennyiségű ételt mint amit eddig ettünk, de mi a különbség? Ezen ételek minősége. Az ócska ételektől, sült ételektől, péksüteményektől és finomított cukroktól való megszabadulással és azok helyettesítésével kevésbé kalóriatartalmú, de tartalmasabb ételekkel sok naponta sok kalóriát spórolunk meg, még akkor is, ha ezt nem vesszük észre.

amikor

És ez az, hogy a diétán tartás egyáltalán nem jelenti az éhezést, ez a szokások megváltoztatása, egyes élelmiszerek helyettesítése jobb minőségű másokkal.

De még nem válaszoltunk arra a kérdésre, amely idehozott minket: miért hízunk meg egy ilyen terv megkezdésekor?

Nos, ez a fizikai aktivitásnak köszönhető, amellyel testünk elkezd generálni izom, és ez többet nyom mint a zsír, kevesebb térfogatot foglal el, így lehet, hogy fogyunk, de mivel az általunk létrehozott izom súlya nagyobb, nem látunk jelentős súlyváltozásokat, sőt növekedést sem.

Ezért számomra a súly nem megbízható ellenőrzési intézkedés önmagában, de számos más tényezőt is figyelembe kell venni, például a méréseket és a testzsír százalékát.

Ez az első hónapban normális. Később a test stabilizálódik és elkezd több zsírt veszíteni, mivel az izom, amelyet elkezdtünk generálni, segít ebben.

Referenciák:


Wong-On, M., és Murillo-Cuzza, G. (2004). Az elhízás fiziopatológiai alapjai és kapcsolata a testmozgással. Costa Rica-i orvosi törvény, 46, 15–24.

Ajánlást:



Ha tetszett, ossza meg!

A SZERZŐRŐL

Fitness receptek Ana Helló mindenkinek! Ana vagyok (@recetasfitnessana az instagramon). Senior dietetikus, sporttáplálkozási szakember és személyi edző vagyok. Emellett táplálkozási és sporttanácsadóként is dolgozom. Rajongok az erőnlétért és az egészséges életmódért, ezt életmódnak tartom, és ezért szeretek újítani a FITNESS RECEPTEKKEL! Táplálkozásról, edzésről is írok cikkeket. hogy még egy kicsit segítsen a céljaid elérésében!