Sokan híznak a hideg beköszöntével, a magyarázat az őseink túlélésében rejlik
Yolanda Vazquez Mazariego
Körülbelül ekkor kapok egy ilyen típusú kérdést: "Helló, Yolanda, most, hogy jön a hideg és egyre rövidebbek a napok, nehezen tudok éjszaka nem tömni magam tésztával és édességgel, és bár továbbra is edzek egy tétel a triatlonhoz, minden ősszel hízom, amit nyáron elvesztettem, és kb. 5 kilóval többé tavasszal jövök, valamikor nagyobb súlyra tettem szert ". Miért történik velem, és mit tehetek, hogy elkerüljem? Kantabriai triatlonista
Úgy hangzik? Nos, igen, mert velem is előfordul, mivel kicsi voltam, nyáron mindig egy méretem volt kevesebb, télen pedig egy. Évekkel ezelőtt rájöttem, hogy bármit is csináltam, sem diétákkal, sem testmozgással nem tudtam elkerülni, hogy hízni kezdjek, amikor megérkeztem ősszel, és januárban, februárban érkeztem 5 plusz kilóval, amelyet később tavasszal fogytam. Úgy tűnt, hogy az évszakokkal együtt jár a győzelem és a veszteség ciklusa. És igen, télen nagyon szigorú diétákkal kevesebbet tudtam hízni, de sötétben és védekezés nélkül hagytak, minden influenzát és fertőzést elkaptam. Tehát elkezdtem utánanézni, hogy van-e magyarázata annak, ami velem történt, és rájöttem, hogy az, ahogy emberként fejlődtünk, megmagyarázhatja a téli kilók emelését.
Néhány évtizeddel ezelőttig az emberek hűtőszekrények vagy szupermarketek nélkül éltek, és arra vártak, hogy az élelmiszereket tartalékban tartsák a szűkösség idején, és a tél volt a legrosszabb idő az élelmiszer beszerzésére. Korábban a hideg táplálék, friss gyümölcs vagy zöldség nélkül hagyott bennünket, egyes állatok vándoroltak vagy hibernáltak, és a vadonban még akkor sem volt sokféle étkezési lehetőségünk, amikor már gazdálkodók voltunk, és téli zöldségeket és zöldségeket fogyaszthattunk és gyökérzöldségek, például burgonya, sárgarépa, tök, póréhagyma, káposzta, káposzta, vörös káposzta. néhány bogyó. Az őszi gombák megmentettek minket a hideg beköszöntéig, és a dió egész télen kitarthatott, ha elég gyülekeztünk. Az állattartás javulásával legalább volt vörös hús, baromfi és tojás. És ha a part közelében élnénk, akkor mindig halászathoz folyamodhatna, hogy halat és kagylót fogyasszon. Mindez megadta számunkra, hogy túléljük a hideg évszakot, de soha nem árt, ha testünkben zsírtartalékot tartunk a testünkben, és mellesleg elszigeteljük magunkat a hidegtől.
Az ősz volt az idő, amikor télre a kamrában tároltunk, és a „tartaléktartályainkban” raktunk zsírt. Itt volt az ideje a has, a csípő és a comb hozzáadásával, hogy biztosítsuk a túlélést abban az esetben, ha a tél nagyon nehéz lenne. A tartalék zsír egyúttal a hideg ellen is szigetelő volt, vagy termogén volt, önmelegedő, amint a barna vagy barna zsírnál előfordul.
Most nem otthon kell raktároznunk az élelmiszereket, sem a testben a zsírt nem kell tartalékként vagy szigetelésként tárolnunk, hanem. Egy dolog az, amire szükségünk van, a másik pedig az, amire genetikánk biztosította a túlélést élőlényként. Alig fejlődtünk az elmúlt 50 000 évben, bár a környezetünk gyökeresen megváltozott, és ez azt jelenti, hogy most télen továbbra is raktározzuk a zsírt, bár már nincs rá szükségünk.
** „hibernáló medve” szindrómának hívom, ősszel kezdünk többet enni, kalóriatartalmú ételeket, kevesebbet mozogunk és kilókat szedünk anélkül, hogy észrevennénk. **
Vannak olyan tanulmányok is, amelyekben kiderült, hogyan néhány ember nagyon érzékeny a napfény óráira. A fényhiány az őszi és a téli napok rövidülésével a szerotonin csökkenését okozhatja, amely energia és motiváció hiányának érzésként nyilvánulhat meg, amely néha több szénhidrát, különösen éjszakai édesség fogyasztásának vágyával jár együtt. Súlyos esetekben téli depressziót vált ki, amely a tavasz beköszöntével eltűnik.
Az ételek kiválasztása és az állandó testmozgás akaratával apránként megszerzi a „hibernációs ösztön” irányítását.
Mit tehetünk annak érdekében, hogy ne essünk többet és hízzunk ősszel és télen Ha veled is megtörténik, két dolgot tehetsz:
- Fogadd el, Ez természetes folyamat, és semmi sem történik, ha nem hízik többet 5-6 kg-nál, és amikor eljön a tavasz, természetesen, erőfeszítés nélkül fogysz.
- Harcolj ellene, olyan akaraterővel, mint a 21. századi Homo sapiens. Nehéz, de nem lehetetlen, választhat több fehérjetartalmú étrendet, igénybe veheti a nagyon tápláló leveseket és húsleveseket, és másképp edzhet, általában az intenzitás nagyobb.
Ha a második lehetőség a tiéd. Néhány trükk segíthet abban, hogy ne hízzon ősszel és télen:
- Kerülje az étkezést gyenge óráiban: esetemben éjszaka otthon.
- Jól működik, ha korán, 8-tól 9-ig vacsorázunk, és azt a szabályt szabjuk, hogy utána ne együnk semmit.
- Ha a nap folyamán 5-7 étkezés alatt jól elosztja ételeit, kezdve egy jó reggelivel a sok órás éjszakai böjt után, egész nap éhezni fog, és jobban megszervezi a bevitelt.
- Kerülje a több zsír és finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek vásárlását, jobb, ha otthon nem kísértik.
- Kérjen segítséget otthon, ha nem maga főz, a hideg beköszöntével a főzők általában több kalóriatartalmú ételt készítenek, mint például levesek, pürék és krémek, pörköltek, quiche-ek, pörköltek stb. A tél nem a saláták ideje. sütő és pörkölt ideje van, szüksége lesz egy kis empátiára a házi séftől vagy séftől.
És így felesleges görbék nélkül jut el a tavaszhoz. Nehéz nekem, bevallom, de ez akarat kérdése, számomra a cél az, hogy extra téli kilók nélkül eljussak a karácsonyba, mert karácsonykor nem akarok diétázni, és szeretek bulizni, családi étkezés és vakáció. Karácsonyt követően könnyebb lefogyni 2-3 kilót, mint télen felhalmozni és tavasszal több mint 5 kilóval érkezni. De ha velem történik, akkor tudom, hogy ez valami természetes, nem azért, mert abbahagytam az edzést vagy az ellátást, amit eszem. Megtanultam elfogadni, hogy a téli ruháim 40-esek, a nyári ruháim pedig 38-asak. És mi történik veled? Ha igen, mit csinálsz?