Ne aggódjon, hogy nem csak Ön szenved, mert a lába elvékonyodik, ahelyett, hogy megnövekedne.

veszítik

Fedezze fel azokat az okokat, amelyek miatt hajlamos elveszíteni az izomtömeget a lábában, és hogyan akadályozhatja meg, hogy elvékonyodjanak olyan pontig, hogy rombusa vagy fordított háromszög legyen.


JEGYZET: a férfiak és a nők lábának térfogata általában az izom hipertrófiájának és a cellulitisz melletti vagy anélküli zsírmennyiségnek köszönhető.

Miért veszítem el a lábam izomtömegét és hogyan lehetne helyreállítani?

1. Túl sok testmozgás:

    Ha úgy gondolja, hogy a lábai nem vékonyodnak, hanem kidüllednek, ne feledje, hogy a túlzott testmozgás átmenetileg atrófiát okozhat.

    Emiatt a pihenés és a jó éjszakai alvás alapvető része annak, hogy testünk egy részét megnövekedhessük és javítsuk annak megjelenését.

2. Túl sok stressz:

    Nagyon stresszes vagy stresszes állapotban a mellékvese nagy mennyiségű kortizolt és adrenalint választ ki.

    Mindkét hormon felelős azért, hogy a test legnagyobb izmainak le kell bontaniuk értékes fehérjéiket és intramuszkuláris glikogénjüket, amelyek felelősek azért, hogy nagyméretűek, érzékiek és szilárdak legyenek.

    A rossz dolog az, hogy ezek a hormonok mindig a testünk legnagyobb izmait támadják meg, a legkevésbé a láb és a fenék izmaival.

3. Túl sok cukor:

    Míg a szénhidrátok segítenek feltölteni a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket, érdemes megpróbálnia magas tápértékű komplex szénhidrátokat, például barna rizst és burgonyát fogyasztani.

    Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat vagy cukrot, mert ezek nagy mennyiségű inzulinszintet eredményeznek. Ez a hormon, ha nagy mennyiségben szekretálódik, csökkenti az epeválasztást, és így hiányos lesz a hormonok termelése, amelyek lehetővé teszik a lábak és más izmok növekedését a testben.

    Ezenkívül a cukor vagy a glükózfelesleg miatt a fehérjék a testben merevebbé és merevebbé válnak, ami a lábak izmainak gyorsabb sorvadását és hajlamosabbá válik a sérülésekre.

4. Nem megfelelő képzés:

    Mindannyian eltérően reagálunk a lábunkra alkalmazott edzéstípusokra.

    Van, akinek önterheléses edzéssel sikerül megnövelnie a lábak izomtérfogatát, egy adott gyakorlat sokszoros ismétlését hajtva végre, főleg a szarkoplazma méretének növelésére összpontosítva. Ezt nevezzük szarkoplazmatikus hipertrófiának.

    Van, aki inkább nehéz edzéseket végez, és valóban jó választ kap a lábától, amikor nagy terheléssel és alacsony ismétlésekkel, több szünettel gyakorol a gyakorlatok között. Ezt myofifrillárisnak vagy szarkómikus hipertrófiának nevezzük.

    Pontszám: Kipróbálhatja az inger keverését mindkét típusú hipertrófia esetében ugyanazon az edzésen. Megtehet egy nehéz szettet alacsony ismétlésekkel, majd csökkentheti a súlyt és elvégezheti a magas ismétléseket, vagy az úgynevezett "szivattyúzást".

5. Rossz táplálkozás:

    Ahhoz, hogy a lábad növekedjen, jól kell ápolnod őket. Több kalóriát kell megennie, mint amennyit minden nap elköltött. De a megfelelő ételekből kell kalóriát fogyasztania.

    Növelje étrendjében a fehérjében gazdag ételeket, ugyanakkor telített zsírban és koleszterinben. Ne a zsírtól vagy a koleszterintől, hanem a cukortól féljen.

    A koleszterin és az állati és növényi eredetű zsírok nagyon szükségesek az összes hormon termeléséhez, a zsírban oldódó vitaminok szintetizálásához és tárolásához, sok egyéb mellett, amelyek a lábak egészséges "hizlalása" mellett játszanak szerepet.

6. Alkoholfogyasztás, dohányzás, felfokozás stb.:

    Bármi, ami mérgekkel tölti fel a testét, vagy lelassítja olyan fontos emésztőszervek működését, mint a máj, végül megöli a lábát és a test más részeit.

    A legkiemelkedőbb negatív hatások között megtalálhatjuk a HDL alacsony termelését, a fehérjeszintézis csökkenését, a vérnyomás emelkedését és ezért a fehérjék és a glikogén nagyobb energiafelhasználását, a zsírmájtól való megnövekedett kockázatát stb.

7. Rossz éjszakai alvás:

    Képesnek kell lenned mély alvás fázisokba lépni ahhoz, hogy a lábizmaid megjavuljanak és növekedjenek.

8. Állandó és túlzott késő éjszakák:

    A csecsemőként való alvás mellett a lehető leghamarabb kell lefeküdnie, mivel a legmagasabb növekedési hormon csúcsok mély alvási fázisokban válnak ki éjfél előtt.

    Ezen éjszakai periódus után a növekedési hormon szekréciója jelentősen csökken. Tehát a nappali alvás nem segít optimálisan feltölteni azt, amit éjszaka nem tudott aludni.

9. A menstruációs ciklus:

    Valószínű, hogy a menstruációs ciklus egyes fázisaiban észreveszi, hogy nő a lába, a farka és a melle, más fázisokban pedig ennek az ellenkezőjét. Ez szinte minden nővel megtörténik.

    Ezért a menstruációs ciklus olyan időszakaiban, amikor a lábak, a fenék és a mell térfogatának csökkenését észlelik, kisebb térfogatú és/vagy intenzitású edzést kell fontolóra venni.

    Így néhány nő hajlamos a lábak térfogatának eltúlzott csökkenésére, mind az izomsorvadás, mind pedig a fenék, a quadriceps, a combizom és a borjú körüli testzsírszint eltúlzott csökkenése miatt.

10. Ösztrogénfelesleg:

    Ez érinti a férfiakat. A tesztoszteron az a hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagy lábak legyenek, bizonyos izomdefinícióval.

    De amikor hormonális rendellenesség alakul ki a stressz és a helytelen étrend miatt, ez a fontos férfi hormon általában csökken, és ehelyett az ösztrogének növekedni kezdenek a kortizol mellett, amelyek felelősek azért, hogy elveszítsük izomtömegünket és felhalmozzuk a zsírt ott, ahol nem szeretnénk (has).

JEGYZET: tehát ha egészségtelenül akarja karcsúsítani a lábát, tudja, mit kell tennie (de ne tegye!).

Hogyan lehet egészséges módon növelni a lábak térfogatát?

1. Csak az alsó részének szentelje edzését:

    A lábizmoknak heti 2-3 alkalommal teljes edzést kell biztosítani, az edzések között 48-72 órás szünetekkel.

    Nyilván vannak olyanok, akik gyorsabban felépülhetnek, vagy akik több izomcsoportot is meg tudnak dolgozni egy nap alatt, vagy ténylegesen teljes testedzést végeznek, és még mindig irigylésre méltó eredményeket érnek el a lábukon és a fenekükön.

    De ha azt veszi észre, hogy több izom bevonása a lábnapon vagy teljes testedzés nem eredményezi a kívánt eredményt, akkor az edzésen csak a lábak és talán a farizmok edzésére koncentráljon.

2. Alkalmazza azokat a gyakorlatokat, amelyek leginkább stimulálják a lábak növekedését:

    A guggolás és a váltás soha nem hiányozhat a láb edzéséből. Valójában, ha kevés ideje van edzeni, nagyon jó eredményeket érhet el, ha ezt a két gyakorlatot elvégzi.

    Ha van ideje és szeretné növelni a lábizmainak ellenállását a méret mellett, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, mint a Deadlift és az Incline Press.

3. Növelje a lábizmok feszültségének időtartamát:

    HOGYAN KELL CSINÁLNI? Végezze el az excentrikus fázist 3 vagy 4 másodperc alatt, majd a koncentrikus fázist a lehető leggyorsabban és legrobbanékonyabban.

    Értem: a beülés során próbáljon meg 3 másodperc alatt lemenni, és a lehető leggyorsabban felmenni.

4. Növeli a növekedési hormon természetes termelését:

    Korán feküdjön le (21–22), kerülje a felesleges cukrot, kerülje az életében a magas stresszt, legyen boldog, intenzíven és megfelelően edzen stb.

5. Jelentősen javítsa táplálkozását:

    Növelje az olyan növényi és állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, amelyek jó mennyiségű fehérjét, de telített és telítetlen zsírokat is tartalmaznak, az omega 3 és 6 zsírsavakon és mérsékelt mennyiségű koleszterin mellett.

    Egyél több csirke- és sertéscombot, lazacot, jól érlelt marhahúst, egész tojást, avokádót, diót, mandulát, tejterméket (ha nem szereted) stb.

6. Csökkentse a stressz szintjét:

    Valami, ami rekordidő alatt lefogy a lábadból, hormonális egyensúlyhiány.

    Ha nagy aggodalommal, szorongással és idegességgel tart fenn, a lábak térfogatának megszüntetéséért felelős hormonok megnyerik a csatát azok ellen, akik felelősek a megnagyobbodásért.

    Gyakorold a jógát, nevess többet, kerüld a magányt, aludj jobban, kerüld a közösségi hálózatok nézegetését és a rossz hírek elterelését stb.

KÉPEKKEL KÉPZETT VIDEÓ AZOK AZ OKOK ÁTTEKINTÉSÉHEZ, amelyek LÁBBAN ATROPHÁT KÉPZIK:

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyek negatívan befolyásolják az alsó végtagok méretét, ha azt is szeretné, hogy egészségesek és erősek legyenek, hogy napról napra teljes mértékben szembenézzenek.