Itt van 5 fő oka annak, hogy miért a zsírvesztésnek lehet egy lapos vonala és néhány tippje, hogyan lehet visszatérni a pályára és tovább égni.

Figyeled, mit eszel, egészségesen táplálkozol, a hét 5 napján edzőterembe jársz, és végtelen mennyiségű szív- és érrendszeri edzésben veszel részt. Ellenőrizze a mérleget, a mérőszalagot és a testzsírszázalékot, és úgy tűnik, hogy nem fogyhat a testzsír, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen táplálkozik és mennyit edz. Mi történik? Ebben a cikkben itt áttekintünk néhány forgatókönyvet, amelyek hozzájárulhatnak stagnálásodhoz.

Minden értelme van!

Az első és a legfontosabb azért nem éget zsírt, mert túl sok kalóriát eszel. Sima és egyszerű, a testzsír csökkentésének egyetlen módja a kalóriahiány. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek sok köze van azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket nem vesznek észre. Ezek általában azok az ételek, amelyeket az étkezésed során fogyasztasz, és amelyeket nem te készítettél. Például a frissen facsart organikus narancsléből származó folyékony kalóriák, vagy az a néhány alacsony szénhidráttartalmú perec, amelyet a munkahelyén voltál, vagy sör vagy egy pohár „könnyű” bor, amely megkönnyíti a napi stresszt.

Ezek azonban idővel összeadódnak. Lehet, hogy nem veszi észre, vagy észreveszi, és azt gondolja, hogy ez ma nem fog engem eldobni, de reálisnak kell lenned magaddal, és tudomásul kell venned a nap folyamán elért összes "polcon kívüli" kényeztetést. Tegyük fel, hogy egy nap 150 kalóriát költ valamilyen perecre, mandulatejre kávéhoz és fél pohár narancslére, de amikor ez hét lesz, a heti kalóriája 1050 kalóriával nő.

Lassabban a Cardio-n

Van olyan, hogy "túl sok jó dolog", és a kardio egyike azoknak, amikor a zsírvesztésről van szó. A kardió a testre gyakorolt ​​stressz. A kardiózás során a tested reagál azáltal, hogy alkalmazkodik ehhez a stresszhez, vagy jobban kondicionál. A tested energiája szempontjából nagyon hatékony, így ha alkalmazkodik ehhez a stresszhez, akkor megtalálja a legjobb módot ennyi munka elvégzésére anélkül, hogy annyi energiát elhasználna. A zsírégetés megőrzésének egyetlen módja ennek csökkentése, ha több kardiót végez. Az a probléma minél hosszabb ideig és gyakrabban végez kardiovaszkuláris testmozgást, annál kevesebb izomszövet épül fel vagy tart fenn az izomszövetet támogató elégtelen kalória miatt.

zsírt

Csináljon elegendő kardiót

Építsd meg az ellenállást

Ez a következő okhoz vezet: állóképességi edzés (vagy hiánya).

Az ellenállóképzés elősegíti az izomszövet felépítését. Maga az izomszövet energiás falánknak számít, mert sok energiát igényel a fenntartása. Ezért lát profi testépítőket, akik súlya legalább 120 kiló, és akik nagyon gyakran kell enniük, nagyon nagy mennyiségben (Az utolsó dolog, amire vágynak, az, hogy testük energiára égesse az izomszövetet.) Tehát, ha úgy gondolja, hogy keményen edz, és étrendje ellenőrzés alatt áll, és még mindig nem veszít a testzsírból, akkor lehet, hogy túl könnyen veszi az edzőteremben. Lehet, hogy te sem követed a progressziódat, így nem tudod, hová menj a súly szempontjából, amit a következő edzéshez használhatsz. Akárhogy is, be kell vonni valamilyen ellenállóképességet, és részletes jegyzeteket kell készítenie a készletről, az ismétlésekről és a súlyról, hogy megtudja, hová kell mennie a következő edzésen a szövetépítés folytatásához.

Óvakodj a hétvégéktől

A hétvégi gyorséttermek, amelyek nem kerülnek ellenőrzésed alá, szintén befolyásolhatják stagnálásodat. Ha diétát tartasz, és a testzsír csökkentése a célod, hétvégén kontrollálnod kell az ócska ételeket.

Ha hétvégenként nagyobb szabadságra vágyik, kiválaszthat néhány ételt a napjából, így az elkészített étkezésnek a szokásosnál több kalóriát kell tartalmaznia. Például, ha általában napi 5 ételt eszel, és napi 2500 kalóriát ad hozzá, minden étkezés 500 kalóriát tartalmazhat. Most, amikor körbejár a hétvége, úgy dönt, hogy későn alszik, és csak ebédel és vacsorázik. Ennek a két étkezésnek egyenként 1250 kalóriát kell tartalmaznia, hogy elérje a napi 2500 kalóriát.

Vigyázzon a kalóriákkal

Az utolsó ok, amelyre összpontosítani akarok, az első okra vonatkozik, és az "egészséges táplálkozás" gondolkodási folyamattal foglalkozik. Az, hogy az ételeket egészségesnek tekintik vagy címkézik, nem jelenti azt, hogy végtelen mennyiséget ehet belőlük. Az élelmiszerek (amelyek tápanyagokból állnak) ma is tartalmaznak kalóriákat, bármennyire is "jók". Tudatosabban döntsön a tápanyag-sűrűbb ételek kiválasztása elsőbbséget kell élveznie, És mindenképpen elindíthatja a zsírvesztési folyamatot. A probléma az, hogy ezek az egészséges ételek nem alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Általános tévhit, hogy csak azért, mert az étel jó neked, annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz.

Számolja meg az elégetett kalóriákat

Íme néhány példa arra, amit csalásnak nevezhető ételeknek nevezek: hummus, fa dió, organikus dió vaj, dió és mag, granola, szeszes italok és avokádó, hogy csak néhányat említsek.. A fél avokádó 140 kalóriát tartalmaz, egy evőkanál kókuszolaj 120 kalóriát tartalmaz, a granola esetében pedig annyi különféle étel van benne, hogy minden evőkanálnak más a kalóriatartalma, attól függően, hogy mit vettek. A média ezeket az ételeket egészségesnek minősíti, és ez arra készteti bennünket, hogy valami más helyett válasszuk őket, ami rendben van. Ez rendben van, csak ha figyelembe vesszük az adagok méretét, hogy tartsuk a kalóriadeficitünket.

Amikor a zsírvesztésre összpontosít, a következőkre összpontosítson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy zsíréget:

Energiamérleg - Rögzítse és számolja meg az összes kalóriát! Igen, mindent elfogyaszt, hogy lássa, hol áll. Ha fogyni akar a testzsírból, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit most fogyaszt. Ha szövetet akar szerezni, vegyen be többet.

Maradjon a lehető legaktívabb - Ha kalóriadefektusod van, a tested természetesen (válaszul) kevesebb energiát akar majd elkölteni. Fontos lesz számodra, hogy folyamatosan mozogj, olyan dolgok, mint a nyugtalanság, a járás, az egyszerű feladatok elvégzéséért küzdő mindezek csökkenni és csökkenni fognak a gyakoriságban. Érdemes beszereznie egy lépésszámlálót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé mozog.

Kitartó edzés - Menjen az edzőterembe, vagy vegyen fel edzőt, vagy használjon valamilyen típusú edzést, amely magában foglalja a mozdulatokkal szembeni ellenállást, hogy a testét izomszövet növekedésre kényszerítse. Remek példa súlyok nélkül a felfelé vagy ejtőernyővel való sprintelés, mivel a mozgás közben ellenállás áll fenn.