A testmozgás kalóriát éget el, de összefüggésbe kell hoznod őket.

kell

Ön a fizikai aktivitás -Hacsak nem sportoló vagy nagyon elkötelezett - ez a test naponta felhasznált kalóriájának kis százaléka.

A bazális anyagcsere ennek az energiafelhasználásnak a legnagyobb részét teszi ki: kétszer-háromszorosa annak, amit edzéssel elégethet.

Másrészről, növelje izomtömegét A sportolás pedig növeli a kalóriakiadásokat nyugalomban. De meglehetősen nevetséges alakban.

A tested nem szeret fogyni. Ezért csodálkozol Miért kell lefogynod, ha ennyit edzel?. Legalább pár evolúciós elmélet létezik arról, hogyan tervezzük felhalmozza a lehető legnagyobb mennyiségű lorzizmust -mert szervezetünk még mindig nem tudja, hogy feltaláltunk szupermarketeket és hűtőszekrényeket, és úgy gondolja, hogy a tél mindig jön. És rengeteg közvetlen bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a radikális fogyókúrának elég rossz hatása van a fogyás céljára.

Az első közülük az, hogy te bazális anyagcsere, amely a tested mechanikája, amely több energiát tölt el, csökkenti annak fogyasztását az étrendhez képest. Nem tudjuk, miért, bár könnyű megkockáztatni, hogy amikor a kalóriabevitelt szárazra csökkenti, a szervezet éhínségre készül. És ez nagyban befolyásolja a célodat, mert az alapanyagcsere, a felhasznált energia akkor is, ha nem csinál semmit, az összes kalóriafogyasztás 60-70% -át teszi ki.

Mi az alapanyagcsere?

Ha a ház bútorai nem 37 ° C-os hőmérsékletűek, akkor Ön már tudja, mi az alapanyagcseréjének majdnem kétharmada. A bútorok szintén nem lélegeznek és nem vernek autonóm módon, és hiányzik belőlük a mindent szabályozó nagy teljesítményű agyi számítógéphez csatlakozó vezeték. Nekik nincs öntözőrendszer, amely fenntartja az oxigén, az energia és a folyadékok szintjét az egyes szilánkokból. Nem generálnak új biteket, nem javítják a meglévőket, és nem tesznek semmit. Mert bútorok. És nincs alapanyagcseréjük.

De meg kell értened, hogy az alapanyagcsere nem fix egész. Az emberi lények, akárcsak a háztartási gépek vagy a számítógépek, több részből állnak. És mindegyiknek megvan a saját fogyasztása nyugalomban. És itt jelentkezik a testmozgás problémája. A a testmozgás 20% és 30% között lehet a kalóriabevitel. Hát nem?

Először is, ez egy kis százalék. Ne feledje, hogy a biológia hatékony akar lenni: a lehető legkevesebb erőfeszítéssel hozza ki a legtöbbet. Készítsen parancsikonokat. Töltsön kevesebb energiát az eredmények elérése érdekében. Ez a fő oka annak, hogy a testmozgás ilyen hatástalan. Mert ha mondjuk 2500 kalóriát eszel, akkor a mérsékelt testmozgás és a fennmaradó fizikai aktivitás körülbelül 750-et fogyaszthat. egy kiló zsír elégetéséhez körülbelül 7000-7700 kalória szükséges, a probléma első része nyilvánvalónak tűnik. De még ennél is rosszabb: a testmozgás nem közvetlenül zsírégetésre készteti, hanem sok időbe telik, mire a test megkezdi a tartalékaid felhasználását.

A teste hogyan használja fel az energiát?

Ha ezt a dupla grafikont nézi, megjelenik egy második probléma. Az izom hozzájárul a kalóriakiadások pihentetéséhez, igen. De nem túlzottan, és nem sokkal a kalóriakiadáshoz képest: fő szervei sokkal több kalóriát fogyasztanak naponta, mint amennyi az izmok fenntartásához szükséges. Mivel az izmaid alig többek, mint két funkcióval - nyújtás, zsugorodás - álló mechanikus karok, míg például a máj egy rendkívül összetett vegyi gyár, amely több mint 500 különféle dolgot kezel.

Ugyanolyanok az agyad vagy a veséd szempontjából: olyan dolgok, amelyeket nem tudsz "gyakorolni", így több kalóriát fogyasztanak, és nem a zsírégetést szolgálják (ami alig befolyásolja az anyagcserédet: sok vagy kevés van, a zsírt alig használják. mint egy kamra). Tehát gyakoroljon, hacsak nem úgy csinálja, mint Michael Phelps - és ha napi hat órát edz teljes erővel, akkor tisztelettel köszönthetjük, ó, szuper teremtmény - nem csak annyit költ, amennyit gondol, hanem mellékhatása a zsír csökkentése és a testtömeg növelése az izomnak meglehetősen csekély hatása van a bazális anyagcserére.

A testgyakorlás utáni mítosz

Egy kivétellel meglehetõsen sokat olvashattál arról, hogy az ellenállás vagy a nagy intenzitású testgyakorlás milyen hatással van az alapanyagcserére. És igen, ez növeli a fogyasztási arányt - kerülje el azt, aki eladja neked az "aktivál" igét: az anyagcseréd MINDIG aktív. Mert élsz-, a tested több kalóriát éget pihenés közben, akár órákkal a testmozgás után is. De ne tegye minden hitét ebbe a mellékhatásba sem. Ebben a tanulmányban megfigyelték, hogy jó adag testmozgás után (sportolóknál, szemnél) a test extra kalóriákat fogyasztott, akár 14 órával később is. Mennyi? Kb. 150. Vagyis annak a 2500 kalóriabevitelnek a 6% -a, amelyet említettünk.

Mindez összeadódik: a nagyobb izomtömeg és a több testmozgás elősegíti az extra kalóriák elégetését, nyugalmi állapotban is, és számos egészségügyi előnyt jelent. Amit nem akarunk, hogy becsapja magát. A testmozgás növeli az étvágyat is: azzal, hogy több izma van, a tested több kalóriát fog kérni mindig fenntartani az életritmust, ami vezetett. Ezek az extra kalóriák, ha nem ellenőrzik az étrendet (ami ugyanolyan egyszerű, mint ha nem eszik többet, mint amit edzés előtt tett, hagyjuk egy másik cikkre a jó táplálkozásról), valamint a testmozgás csökkent eredményei miatt feladhatja a jogot távol az edzőteremből.

Különösen, ha a célod csak a "fogyás". Mert ha elveszít egy kilogramm zsírt, előfordulhat, hogy nem látja a skálán - lehet, hogy izomra tett szert, hogy folyadékot tart vissza és hosszú stb. És természetesen nem fogja látni a testében: mert csak a "kövér" részeit fogja nézni, és Zsírégetéskor a szövetveszteség elterjed az egész testben. Ugyanaz az ok, amiért hasfájás esetén hasztalan a felülés.