Egy tanulmány megállapította, hogy a fiúk és a lányok mozgásszegény viselkedése összefügg a depressziós tünetek fokozott kockázatával.

kevesebb

"Bátorítanunk kell az embereket, hogy többet mozogjanak és kevesebbet üljenek" - mondják a szerzők.

A gyermekek testmozgásra és mozgásra ösztönzése nemcsak fizikai, hanem mentális egészségükre is jót tesz. Az, hogy túl sok időt töltünk üléssel anélkül, hogy bármit is csinálnánk, és az ülő magatartás a depressziós tünetek fokozott kockázatával függ össze serdülőkorban.

Erre a következtetésre jutott egy új tanulmány, amelyet a University College London (UCL) vezetett - a Lancet Psychiatry folyóiratban jelent meg. miután ellenőrizte további egy óra könnyű tevékenység (például gyaloglás vagy házimunkák végzése) 12 éves korban a depressziós tünetek 10% -os csökkenésével jár 18 éves korban.

"Eredményeink azt mutatják, hogy azoknak a fiataloknak, akik serdülőkorban a nap nagy részében inaktívak, 18 éves korukban fokozott a depresszió kockázata. Megállapítottuk, hogy nemcsak a legintenzívebb tevékenységi formák, hanem bármilyen fizikai aktivitás csökkentse az üléssel töltött időt valószínűleg hasznos lesz "- magyarázza a tanulmány vezető szerzője, a UCL pszichiátria doktorandusz hallgatója, Aaron Kandola.

"Bátorítanunk kell minden korosztályt mozogj tovább és kevesebbet ülni, mivel ez jót tesz a testi és lelki egészségünknek ".

A rövid, intenzív edzés jó a gyerekeknek

A kutatócsoport felhasználta a 4 257 serdülő, aki születésétől fogva részt vett longitudinális kutatásban a Bristoli Egyetem 1990-es évek gyermekei kohort-tanulmányának részeként. Fiúk és lányok gyorsulásmérőkkel követték nyomon mozgásukat legalább 10 órán át legalább három napig, 12, 14 és 16 éves korban.

Az eszközök arról számoltak be, hogy a gyermek részt vett-e könnyű tevékenységben (amely magában foglalhat gyalogolást vagy hobbit, például hangszeren való játékot vagy festést), mérsékelt vagy intenzív tevékenységet (például futást vagy biciklizést), vagy mozgásszegény.

A gyorsulásmérők használata megbízhatóbb adatokat szolgáltatott, mint azok a korábbi tanulmányok, amelyek arra támaszkodtak, hogy az emberek önállóan jelentik be tevékenységüket következetlen eredmények.

A depressziós tüneteket, például az alacsony hangulatot, az öröm elvesztését és a gyenge koncentrációt klinikai kérdőívvel mértük. A kérdőív a depressziós tüneteket és azok súlyosságát spektrumon mérte, nem pedig klinikai diagnózist szolgáltatott.

Öt ideális tevékenység, hogy nyáron elkezdhesse a testmozgást

12 és 16 éves kor között a teljes fizikai aktivitás csökkent a kohorszban, elsősorban a könnyű aktivitás csökkenése (átlagosan öt óráról 26 percről négy órára és öt percre) és a megnövekedett viselkedés következtében. hét óra 10 perc és nyolc óra 43 perc között).

A kutatók azt találták, hogy a napi 60, az ülő magatartás minden további 60 percében 12, 14 és 16 éves korban a depressziós pontszám növekedése 11,1% -kal, 8% -kal vagy 10,5% -kal nőtt 18 évesen. Akiknek állandóan magas volt az ülő idejük mindhárom korban, a 28,2% -kal magasabb depressziós pontszám 18 évesen.

A napi 12 órás könnyű fizikai aktivitás minden további órája 12, 14 és 16 éves korban a depresszió pontszámával volt összefüggésben 18 évesen, amely 9,6% -kal, 7,8% -kal és 11,1% -kal volt alacsonyabb.

9 egyszerű tipp a napod hozzáadásához

A kutatók találtak néhány összefüggést a fiatalabb korban tapasztalható mérsékelt vagy erőteljes aktivitás és a depressziós tünetek csökkenése között, bár óvatosságra intenek, hogy adataik gyengébbek voltak az ilyen intenzitású alacsony aktivitási szintek miatt (átlagosan napi körülbelül 20 perc), tehát az eredmények nem tisztázzák, hogy a mérsékelt vagy erőteljes tevékenység kevésbé előnyös-e, mint a könnyű aktivitás.

Bár a kutatók nem tudják megerősíteni, hogy az aktivitás szintje megváltoztatta a depressziós tüneteket, a kutatók figyelembe vették a potenciálisan zavaró tényezőket, mint például a társadalmi-gazdasági helyzetet, a szülők mentális egészségi állapotát és azt, hogy meddig viselték a gyorsulásmérőt. fordított ok-okozati összefüggést elemzésük kiigazításával, hogy figyelembe vegyék a depressziós tünetekkel küzdő embereket a vizsgálat kezdetén.

Argentínában csak a sütik és az üdítők adják az ajánlott napi energia több mint 15% -át

"Van aggasztó A fiatalok inaktivitásának ideje folyamatosan nőtt az évek során, de meglepő módon hiányoztak a magas színvonalú kutatások arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja a mentális egészséget. Úgy tűnik, hogy a depresszióban szenvedő fiatalok száma is növekszik, és tanulmányunk azt sugallja, hogy ez a két trend összekapcsolható "- teszi hozzá Kandola.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Joseph Hayes, az UCL Pszichiátria, valamint Camden és az Islington NHS Foundation Trust munkatársa megjegyzi, hogy "számos kezdeményezés elősegíti a fiatalok testmozgását, de ezek az eredmények azt sugallják, hogy a könnyű tevékenységre is nagyobb figyelmet kell fordítani".

A gyermekek és serdülők rosszabbul étkeznek, mint a felnőttek, és 10-ből 4 túlsúlyos

"A könnyű tevékenység különösen hasznos lehet, mert nem igényel sok erőfeszítést, és könnyen alkalmazkodik a legtöbb fiatal mindennapjaihoz" - folytatja. "Az iskolák a könnyű tevékenységeket beépíthetik diákjaik napjaiba, például az álló órákat. Környezetünk kis változásai megkönnyíthetik mindenki számára, hogy kicsit kevésbé üljenek. "